健身脑力训练-脑力锻炼ns

摘要： 本文目录一览：1、脑力劳动者如何健身锻炼2、怎样锻炼脑力...

本文目录一览：

• 1、脑力劳动者如何健身锻炼
• 2、怎样锻炼脑力
• 3、帮助锻炼大脑的好方法

脑力劳动者如何健身锻炼

跳绳 （1）练习方法：用一条2～3米的单人跳绳，做前摇双脚连跳。双手各持跳绳一端，绳的长度以脚踩绳、两手上提于肩上不紧不松为宜，双手同时用力，由身后向前摆动，待绳落地的同时，双脚跳起，连续跳80～100下。

俯卧撑 （1）练习方法：利用办公桌为锻炼设施。全身重量压在两臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑20～50次。双手双脚平撑于地面，使身体与地面保持平行。

每天早操或晚上散步时间锻炼，开始每天可走30分钟，一个月后每天可坚持40分钟，应到空气新鲜的环境中锻炼。（2）要求：精力集中，摆臂与步幅协调配合，每天1次。（3）功效：调节身心，锻炼筋骨，提高耐力及心脑功能。

可以通过下面的方法来进行锻炼：要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。

练习方法：平躺，两腿并拢伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10～15次，每次练习做2～3组，每周锻炼3～5次。

一对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼，非常有必要在健身锻炼这方面脑力劳动者是最为需要的脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康。

怎样锻炼脑力

左侧运动指的是，用身体的左侧做事。人的左侧身体主要由右脑控制，经常使用左侧身体做事，比如用左手吃饭、刷牙等，也可以开发右脑，训练脑力。

方法一：锻炼大脑，拓展思维空间 尝试一些脑力游戏和益智活动，如数独、解谜、拼图等，可以激发大脑的思维能力和记忆力。此外，学习新的技能、阅读挑战性的书籍、参与讨论和思考等，也能拓展思维空间，让记忆力得到锻炼和提升。

多听音乐：音乐可以增加脑力，听音乐也可以使人变得聪明。经常听音乐可让身心健康，能让大脑得到放松。2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜中里面有不饱和脂肪酸、DHA、EPA和微量元素能改善大脑智力。

想要让大脑聪明灵活，经常做一些锻炼大脑的活动很有必要。比如下面的这几种方法：发展空间认识。每到一地或外出旅游时，试着明确方位，分清东西南北，了解地形地貌或建筑特色，培养空间认识能力。练习模式识别能力。

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。只要每周健走三次，每次50分钟就能使思维敏捷。

帮助锻炼大脑的好方法

玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独（一种数字游戏），猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。

抹颞。以两手拇指螺纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右’以酸胀为宜。抹颞可以有效***大脑颞叶，更有利于提高听觉的记忆能力。按揉脑后。

与优秀的人在一起，你可以与他们交流思想，获得新的观点，挑战自己的大脑。 去新的、有趣的地方旅行 让大脑有不同的体验，接触不同的气味、风景和人群，有助于增强大脑的功能。

游戏。沉迷于游戏自然是不好的，但学习工作之余，适当地玩一些游戏是一个不错的选择，既起到了休闲的作用，同时也锻炼了大脑。刚开始可以玩一些像填字游戏这类简单的智力游戏，它可以帮助大脑做一些基础的锻炼。

你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。玩游戏 玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独（一种数字游戏），猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。