健身房肌肉训练要求高吗-健身房肌肉锻炼

摘要： 本文目录一览：1、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?2、...

本文目录一览：

• 1、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?
• 2、健身就必须要大重量训练吗?
• 3、健身一般练哪些肌肉,要全面的
• 4、健身时肌肉训练顺序重要吗
• 5、健身教练对身材有要求吗?

请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?

持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

训练痕迹”。说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑：一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件。如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

健身就必须要大重量训练吗?

1、那么小重量训练有用吗？是有用的，但是为了肌肉的增长，应该进行全方位的训练，而不是忽略某一部分，如果你想变得更强，训练计划就应该向大重量倾斜，如果想增大肌肉体积，那么任何重量的训练你都应该有所涉及。

2、对一个刚进健身房的人来说，空杆卧推就意味着大重量，毕竟一个空杆也重达20kg，练习一阵子可能还端不稳杆子。

3、有的以增肌为目标的人， 在健身房中的训练可能都会***用大重量的训练，而有的人在健身房中则都会***用较小重量的训练。也就是说，我们不同的人，就算是有一样的增肌目标，但是很多人***用的训练方法，都可能不会是一样的。

4、主观重量：最好不要小于60%的最大重量，或20RM重量，当然局部肌肉比如肱二头肌，可以略小一些，因为重量太小，肌肉工作时产生的是有氧代谢，不能在肌肉内堆积无氧代谢废物。

5、除非你的目标是增加力量，那么大重量训练没有太多必要。因为大重量意味着低次数，而要达到对肌肉***生长需要做到恰当的组数和反复次数。如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。

6、新手刚开始健身，对于锻炼中的很多事情都是迷茫的。他们认为肌肉锻炼必须得是大重量，在健身时什么动作都要上大重量。这样的锻炼方式对于刚开始锻炼的人来说，是非常危险的。

健身一般练哪些肌肉,要全面的

1、臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。

2、在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多；在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多；躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。

3、男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

4、然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。

健身时肌肉训练顺序重要吗

如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。

推荐的顺序就是胸，背，肩，手，腿。腿部作为最大的肌群放在最后训练是因为腿部训练实在太痛苦了，很多人练完之后根本没有体力再去弄别的了，所以可以放在最后。

健身教练对身材有要求吗?

健身教练的基本要求：男身高160cm以上，女身高150cm以上。初中学历以上，喜欢健身或者是想从事健身教练的人。无心脏病，严重妨碍运动类疾病的人。

你好，当健身教练是有身材要求的。在全民健身政策的影响下，健身俨然成为了当下社会的主旋律，健身行业的[_a***_]前景也日益明朗起来，引起了越来越多的人加入到健身行业中。

健身教练还是有身材的要求的，但是身材不是最主要的，最主要的还是扎实的健身知识，专业的健身技能。

对健身行业来说，拥有好身材对工作的确是有帮助的，能够在一定程度上提升会员的信赖感，也是专业水平的展现。

健身教练对于体重没有要求，主要看的是个人身材，体型练的好不好，男生身高要在一米六以上，女生身高在一米五五以上才行。