健身爬行训练-健身爬行训练方法

摘要： 本文目录一览：1、爬行运动锻炼哪些肌肉2、爬行健身法有什么好处...

本文目录一览：

• 1、爬行运动锻炼哪些肌肉
• 2、爬行健身法有什么好处
• 3、健身运动的爬行方法

爬行运动锻炼哪些肌肉

锻炼身体协调能力宝宝爬行可以锻炼身体的协调能力，促进感觉器官的发育，让宝宝的身体更加灵活。锻炼颈部肌肉和骨骼宝宝爬行可以锻炼孩子颈部肌肉和骨骼，使肌肉和颈椎更加强有力的支撑着头部，从而保证血管和神经管道的通畅。

训练宝宝爬行的好处之一就是可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量；并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。增进亲子感情 训练宝宝爬行能增进母子间的交流。

宝宝学爬行有哪些好处？以下是不可错过的几点。肌肉锻炼宝宝在爬行时，四肢协同工作，有效锻炼肌肉力量与协调性。特别是背部、腹部和四肢的肌肉，得到充分的锻炼和成长。

另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。①爬行可减轻腰椎的负荷，锻炼腰背肌肉，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

主要锻炼大臂小臂的肌肉，比如二头肌、三头肌、背阔肌。

所以说爬行运动还可以对预防和治疗腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱等多种疾病，实际上都是有一定疗效的。

爬行健身法有什么好处

1、有益于气机通达 爬行健身非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。

2、爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。

3、爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

4、好处。爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。人体直立时心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。

5、爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。

6、爬着走锻炼有什么好处 爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

健身运动的爬行方法

1、手足爬法。手足爬时，两足分开，一肩半宽，脚前掌着地，交替前进，爬行钟左右。抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10分。爬行加蛙跳。爬行加蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙跳动的一种运动方法。

2、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。

3、－右手、左腿向后移动15－20厘米。5－6同3－4向后爬动。7－8同1－2向前爬动。第四个八拍同第一个八拍。第二节：左右横爬（四个八拍）。