***期健身训练-***期健身锻炼活动心得
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***期增肌期需要做有氧训练吗
需要我们身体的多肌群配合,使得全身多处肌群同事得到锻炼。瘦子增肌,以重量训练为主,少做有氧运动。
如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么也可以做高强度间歇性训练(,减脂塑形的效果非常好。
健身增肌阶段应以无氧训练为主,有氧训练为辅。在增肌阶段,应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉,再进行有氧训练增强心肺功能,控制体重。
***期健身先记住这6大建议
健身前注意事项 热身时间要长 运动前的热身活动一定要做得充分到位,特别是冬天,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
健身初级( 2-3个月系统训练),经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加,这时建议每周3-4次系统锻炼。
千万不要读书(它会让你放慢速度)。一旦你养成这样的日常习惯,那么在两个活动间再穿插一两分钟的强度训练。这么做是为了让心跳数每分钟上升十到二十下。在这之后,休息几分钟。在健身的最后别忘了做些伸展运动。
对比自己健身之前和健身之后的效果,这样的话可以明显的看到自己健身的成果,对自己继续坚持健身有很好的帮助。不过往往很多小伙伴就在这个过程中放弃了。要不然就是半途而废,那样的话真的好可惜的。
***期如何安排日常健身时间
不同时间段的健身方法 01早晨半小时锻炼法 人体在早晨的睾酮素指数最高,并且经过一晚上的休息与恢 复,精力十分充沛,这时进行训练质量会很高。
每日锻炼的黄金时间(午间) 适合的运动 Tips 在上班族午餐后的休息时间,可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动,瑜伽的冥想,拉伸动作,快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
在这个***期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。
每日锻炼的黄金时间(傍晚) 增肌最明显 Tips 身体的机能受生物钟的影响,且体能在傍晚(下午四点到六点)达到最高峰,此时人体体内激素活跃,身体适应能力强,神经敏感度高,傍晚适合抗阻力训练,高强度爆发性训练。
***期一天中最佳的健身时间
早晨半小时锻炼法 人体在早晨的睾酮素指数最高,并且经过一晚上的休息与恢 复,精力十分充沛,这时进行训练质量会很高。
每日锻炼的黄金时间(午间) 适合的运动 Tips 在上班族午餐后的休息时间,可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动,瑜伽的冥想,拉伸动作,快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
每日锻炼的黄金时间(傍晚) 增肌最明显 Tips 身体的机能受生物钟的影响,且体能在傍晚(下午四点到六点)达到最高峰,此时人体体内激素活跃,身体适应能力强,神经敏感度高,傍晚适合抗阻力训练,高强度爆发性训练。
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