健身阻力带训练腋下肌-阻力带能练出胸肌吗

摘要： 本文目录一览：1、怎样用沙袋和阻力带锻炼肌力2、腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢...

本文目录一览：

• 1、怎样用沙袋和阻力带锻炼肌力
• 2、腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢
• 3、绑住肌肉、阻断血液再健身!BFR训练让负荷的重量更大

怎样用沙袋和阻力带锻炼肌力

肩负沙包可以做蹲跳等练习，用以发展相关部位的肌群力量。具体做法是：（1）仰卧；头垫沙包，两踝关节绑沙袋，两腿伸直；然后两脚跟离地，做轮状的蹬车屈伸腿动作。这个练习每组连续做25-30次，做4组。

绑上沙袋进行跳绳、跑步、蛙跳都可以，但一次时间别太长，要制定合理的训练计划。参考的训练***：对于大腿，可尝试如下方案：1）蛙跳50m；2）高抬腿跑100m；3）变速跑400m。一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。

腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢

最好的方法是双杠臂屈伸。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

那么，这腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢？腋下的肌肉的锻炼方式：立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

第一个动作：俯身单臂划船目标训练肌肉：背阔肌中部俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。

绑住肌肉、阻断血液再健身!BFR训练让负荷的重量更大

BFR训练）是一种健身的训练方式，主要是用绑带将训练四肢部位上方的肌肉绑住、让静脉的血液无法回流，而动脉的血液还是可以打进来，让训练的部位充满血液。

BFR是Blood Flow Restriction的缩写，中文意思是血流限制。在不同训练场景下，通过施加收缩带或气袋来限制肢体的相对血流来训练肌肉，同时在肌肉力量和肌肉增长方面表现出良好的效果。

加压训练法（Blood Flow Restriction）就是将身体要训练的某部位肌群用皮带绑起来，以抑制肌肉中血液循环的训练方式来操作。