健身先训练腹肌好吗吗-健身先练什么比较好

摘要： 本文目录一览：1、腹肌锻炼顺序2、练腹肌和跑步顺序...

本文目录一览：

• 1、腹肌锻炼顺序
• 2、练腹肌和跑步顺序
• 3、是先练胸肌好还是腹肌
• 4、健身可以先练腹肌吗

腹肌锻炼顺序

腹肌锻炼顺序1 腹肌训练还是要遵循先下腹，再侧腹，最后上腹的顺序，这边主要分享一些徒手的动作，至于负重，等你到腹部需要负重的时候那么你腹部也该成型了。

总结来说，对于腹肌练习和跑步等有氧运动的先后顺序，应根据个人情况和目标选择。无论是先进行腹肌练习还是先进行有氧运动，都需要在适当热身和伸展后进行，避免运动伤害。

如果你腰部有力量的话每天坚持做仰卧起坐。从30个起，每天加10个，一直加到你的极限。然后每天坚持做的极限个数。主练腹肌 2可以找个平台做背起，同上。

利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 1这个动作锻炼上腹。 1提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 2动作不要快上快落。

上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。

核心、腹部就是这个功能，所以，腹部训练要在手臂，胸肌训练的后面；5，只有手臂和胸肌不够一个完整的周期，建议把肩膀三角肌，后背背阔肌，以及腿部也安排进训练计划，按照胸，背，肩，腿，手臂的顺序，每天一练。

练腹肌和跑步顺序

先练腹肌还是先跑步，这个问题要视个人情况而定。如果以增肌为主要目的，建议先进行腹肌练习。练习腹肌需要一定的强度和动作，如果先进行跑步等其他有氧运动，可能会消耗大量能量，使后续的腹肌练习强度降低，影响训练效果。

看情况来决定，如果是健身，一般都是先锻炼腹肌，然后再去跑步，这样可以起到很好的健身效果，练习腹肌的时候有很多的动作，需要注意好强度，让腹部可以产生出酸胀感，效果明显会好一点，也说明腹肌得到了很好的训练。

减肥的话，先做力量型训练，做完后在进行跑步，最好坚持练腹肌。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

是先练胸肌好还是腹肌

作为一名健身教练，告诉你，先练大肌群后练小肌群，也就是先练胸后练腹，这样训练会对腹肌***更大。

先胸肌，后腹肌。腹肌带着练就行，不用单独去练。

如果是为了自己的仪表气质，那么我认为胸肌肩部和腹肌是最应先锻炼的。不过建议楼主在锻炼的时候任何部位都应训练到。下面是我的个人意见 首先来说饮食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必须的。

根据你的自身情况，有以下建议：先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。

核心、腹部就是这个功能，所以，腹部训练要在手臂，胸肌训练的后面；5，只有手臂和胸肌不够一个完整的周期，建议把肩膀三角肌，后背背阔肌，以及腿部也安排进训练***，按照胸，背，肩，腿，手臂的顺序，每天一练。

其实可以一起练。以上是我平时练胸肌和腹肌的方法。重点是要完成规定的动作标准和次数。饮食作息方面，要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。

健身可以先练腹肌吗

1、看情况来决定，如果是健身，一般都是先锻炼腹肌，然后再去跑步，这样可以起到很好的健身效果，练习腹肌的时候有很多的动作，需要注意好强度，让腹部可以产生出酸胀感，效果明显会好一点，也说明腹肌得到了很好的训练。

2、如果以增肌为主要目的，建议先进行腹肌练习。练习腹肌需要一定的强度和动作，如果先进行跑步等其他有氧运动，可能会消耗大量能量，使后续的腹肌练习强度降低，影响训练效果。因此，如果以增肌为主要目的，建议先进行腹肌练习。

3、你好！减肥的话，先做力量型训练，做完后在进行跑步，最好坚持练腹肌。

4、这两个肌肉群是两个位置。可以一起训练的。胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。

5、当然是先做有氧啦，有氧可以保留大部分的体力，而先做腹肌锻炼的话会很累的，之后用力不起来。先做有氧哦！我很有经验的。