健身体能训练期-练体能的时间

摘要： 本文目录一览：1、每周练7天与每周练4天的人,肌肉有区别吗?7天效果好还是4天?2、...

本文目录一览：

• 1、每周练7天与每周练4天的人,肌肉有区别吗?7天效果好还是4天?
• 2、健身多长时间好?
• 3、你应该要如何安排周期性训练?这四个阶段规划让你训练更上层楼
• 4、一天之中的什么时候健身效果最好?应该锻炼多长时间
• 5、失业在家呆了几年,求体能健身训练恢复方案。年龄35岁,男。
• 6、基础体能训练计划,需要如何设定?

每周练7天与每周练4天的人,肌肉有区别吗?7天效果好还是4天?

1、每周锻炼7天的人很难让肌肉进行恢复也错过了长肌肉的最佳时间，而每周训练4天的人，他们的休息与训练能够互相配合所以肌肉的生长速度也要快一些。

2、我们所说的是同一块肌肉不能天天练，因为肌肉在训练的过程中是一个破坏的过程，肌肉本身承受的负荷有限，在外力的作用下，肌纤维会产生撕裂，这就是为什么第二天产生浑身酸痛的原因。

3、有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

4、注重质量，每分钟的训练都集中精神，才能取得更好的效果。 有些人凭借感觉想当然的认为健身训练越多越好，有的人甚至一天内训练好几次同一个肌群，常见一些健身新手对于腹肌训练，有的甚至上午、中午和下午各练一次。

5、三天左右。经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

健身多长时间好?

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。 但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼。对中级训练者（训练6个月到1年以上）***取“4天双分化”训练。每周练习4次，练习2天休息1天。

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他***训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

你应该要如何安排周期性训练?这四个阶段规划让你训练更上层楼

1、主要比赛阶段 根据主要比赛日期反向确定，包括准备期、竞赛期和恢复期三个阶段，旨在确保运动员在比赛中取得好成绩。比赛时期 比赛时期是根据主要比赛阶段确定。包括春季、夏季、秋季和冬季四个时期。

2、健全多级训练体质为运动员实现多年系统训练提供有力保证。（2）分段组织始系统训练过程的实施（全程性多年训练依次为分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段）。

3、学校的全年训练计划阶段可按照学期划分，也可按照一年中重要的比赛划分，或根据当地气候季节特点划分成秋季、冬季、春季和夏季四个阶段。一般情况下，根据全年中竞赛任务和运动项目特点，安排为单周期或双周期。

4、分段组织系统持续训练过程的实施。运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这步骤则是按固有的程序排列的。

5、比如大周期确定后，可以在考试阶段前安排一个运动负荷大的基础训练周，在考试阶段可以安排一个注重恢复和调整的小周期，保证学生运动员复习考试。 .寒暑***可安排系统性、重负荷训练，努力提高阶段性训练。

一天之中的什么时候健身效果最好?应该锻炼多长时间

最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。 运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。

而大量研究表明，一天之中的下午4：00~6：00去健身，所取得的效果将会是最佳。

这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。 运动时间 如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。

失业在家呆了几年,求体能健身训练恢复方案。年龄35岁,男。

1、首先，体育活动能促进向大脑及人体其它[_a***_]供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

2、用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

3、私人健身教练的本职工作，就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质，以及他们的健身需求等等因素，为他们制定一对一的***，有针对性的健身饮食、作息与锻炼***等等，让他们在一定时期内达到他们的健身目的。

4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

基础体能训练***,需要如何设定?

1、我们可以在周一做一些深蹲的和蛙跳的动作。我们可以在周二做一些高抬腿和折返跑的动作。这些训练会增强我们的腿部肌肉。我们可以在周三和周四的时间来做一下俯卧撑和仰卧起坐的运动。

2、无论是减脂、塑形还是提高体能，他们都需要足够的休息。如果这个不能满足，说明他们不符合身体自身的规律，与身体发生“对抗”，你的健身就没有效果了。

3、体格锻炼总目标 能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。

4、但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。 因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下***： 跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。

5、以校为本，抓常规落实，培优补差，甚至要做到单人单项训练，鼓励每一名学生都能积极投入到体育锻炼中去，增进体能储备，让每个学生都健康成长。 学期总目标： 养成良好的锻炼习惯，掌握好毽球和实心球、800米/1000米等项目。

6、二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。