健身房拉力训练多久一次-健身房拉力器锻炼哪里的肌肉

摘要： 本文目录一览：1、求用拉力器训练胸肌的方法,主要是想问锻炼的频率和个数(就是做多少组......

本文目录一览：

• 1、求用拉力器训练胸肌的方法,主要是想问锻炼的频率和个数(就是做多少组...
• 2、健身后与下一次健身中间的间隔时间以多少小时为宜?
• 3、健身房的健身计划

求用拉力器训练胸肌的方法,主要是想问锻炼的频率和个数(就是做多少组...

拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了你的训练，肌肉才会生长来“对抗”你的训练。

每天至少要拉200个，10个一组可以拉20个。拉在胸前，背后拉拉力器，背后斜拉，踩脚掌往下拉。坚持基础200，一个月内就有效果。训练胸肌不是只靠一个拉力器。可以根据自己的能力从俯卧撑开始，练到一定程度再练拉力器。

一般情况可以考虑每天四组，每组十五个即可，这个可以先根据自身承受能力来进行，适当锻炼即可，要坚持锻炼才会有效果的。

想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。　胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，需要长期坚持不断的锻炼才行。

一组大概10个左右就行，分4-6组，多久有胸肌要看你练的怎么样，一般1-2个月就有胸型了。

每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。

健身后与下一次健身中间的间隔时间以多少小时为宜?

1、小白请教，健身一次后隔多久再练比较好 健身房练肌肉隔48小时或者72小时去一次 因为肌肉也需要休息 意思是胸肌之间间隔的时间 你可以第二天连背肌、肩肌。

2、每次健身30～50分钟左右吧，太长太短效果都不太好，最好是每天都去健身，不去健身房也是可以的，每天做做俯卧撑、仰卧起坐，晚上跑步半个小时左右，每天坚持，必有成效。

3、所以建议各位，做重训和做心肺训练中间，最好相隔5个小时以上。

4、小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小时。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。

健身房的健身***

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健身房健身***1 先将这份健身房健身***的训练安排告诉大家，***用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。

去健身房的训练***1 训练又包括：心肺训练，力量训练，和柔韧训练 开始训练之前要提示一下，特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候，强烈要求先***用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。找到感觉后再进行正式训练。

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