健身厘米训练-锻炼的厘米

摘要： 本文目录一览：1、弹跳在多久训练时间内增加5厘米?2、...

本文目录一览：

• 1、弹跳在多久训练时间内增加5厘米?
• 2、怎样在一个星期内增加10~15cm的弹跳力?
• 3、如何能在1年左右时间提高50厘米弹跳
• 4、健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...
• 5、在健身房做什么运动有利于长高?

弹跳在多久训练时间内增加5厘米?

1、参照下面的方法训练一个月，弹跳力就能显著地增加：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。

2、这样训练下来一个月能提高5CM就相当不错了，提高10到15除非是你从没经过训练但身体素质很好的人。我不建议你为了提高弹跳力而超极限训练，毕竟那样是以损伤身体为代价的。

3、具体练习方法网上有很多，我在这里就不多说了。

怎样在一个星期内增加10~15cm的弹跳力?

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

增强式训练。这种训练可以提高肌肉的爆发力，进而增加弹跳力。例如，你可以尝试进行连续的跳跃训练，即从一个高度跳到另一个高度，中间不停顿。或者你也可以尝试进行台阶训练，即快速地上下台阶，也可以尝试进行横向跨栏训练。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

如果练半年，可以提升10-15厘米或者更多的弹跳高度吗？2。如果有不好的地方请提出并帮我完善3。要练多久才有效果，练完半年，休息一个月后会有明显效果吗？希望大家回答我的问题，我不要网上的训练方法和美国的，因为都看过了。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

如何能在1年左右时间提高50厘米弹跳

1、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

2、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

4、方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。

健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要***...

1、星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。教练都知道该怎么做。星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。

2、胸肌最有效的训练方法就是卧推了。可以有效的增加胸肌的维度。但是，卧推其实是一个综合性的动作，需要三角肌，三头肌，甚至腿部力量的配合，所以，您如果想有完美的胸肌，不能仅仅锻炼胸肌，需要全方面发展。

3、建议第一次先做少点，然后每天慢慢增加数量。以上两项分别是练胸肌和腹肌，按我说的练上一个月，虽不说能变得很健壮，但至少绝对有型。

4、A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。

5、全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

6、你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸肌、腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。

在健身房做什么运动有利于长高?

1、健身房里的单杆可以做引体向上，引体向上有助于脊柱骨和四肢骨的伸展，有助于长个的。

2、站立式飞鸟（仰卧飞鸟）。这个练胸肌的。一般练胸肌的都不会影响身高。坐姿拉背。这个向下拉的器材是练背肌的；不过你也可以拉到胸前，这样就是练习胸大肌上半部分。仰卧起坐。

3、利于长高的运动有益于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度气力训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

4、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。