手臂三角肌训练健身操-练手臂三角肌痛

摘要： 本文目录一览：1、小佬健身;4种三角肌训练动作,教你虐出施瓦辛格宽厚的肩膀小佬健身;4种三角肌训练动作,教你虐出施瓦辛格宽厚的肩膀...

本文目录一览：

• 1、小佬健身;4种三角肌训练动作,教你虐出施瓦辛格宽厚的肩膀

小佬健身;4种三角肌训练动作,教你虐出施瓦辛格宽厚的肩膀

1、三角肌锻炼方法1 （一）三角肌前束 （1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

2、三角肌后束训练动作有绳索面拉、杠铃颈后推举、哑铃侧边反向飞鸟、俯卧飞鸟。绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会***取。

3、阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时***三角肌前束、中束。（3）立正划船：和杠铃直立划船差不多。

4、哑铃锻炼三角肌的方法1 交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

5、喜欢健身的人都清楚，推举使锻炼肩部的主打动作，平时我们靠哑铃和杠铃来完成推举动作，使用哑铃更能方便我们进行单边的肩膀锻炼。