科学健身步伐训练方法***-科学健身步伐训练方法***讲解

摘要： 本文目录一览：1、哑铃正确的锻炼方法?哑铃正确的锻炼方法?1、锻炼股二头肌：俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直；然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使...

本文目录一览：

• 1、哑铃正确的锻炼方法?

哑铃正确的锻炼方法?

1、锻炼股二头肌：俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直；然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。

2、双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。颈后臂屈伸。

3、哑铃的正确锻炼方法 肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，***用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。

4、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

5、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。