腹肌健身科普知识竞赛答案,腹肌健身科普知识竞赛答案大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身科普知识竞赛答案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身科普知识竞赛答案的解答，让我们一起看看吧。力量达到多少千克就...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身科普知识竞赛答案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身科普知识竞赛答案的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量达到多少千克就会有结实的腹肌？
2. 体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？

力量达到多少千克就会有结实的腹肌？

没有定量的答案。

1. 肌肉发达的主要取决于运动方式、强度和频率。

不同人的身体条件和基因也会产生影响。

2. 有些人不需要特别努力就可以拥有结实的腹肌，有些人则即使花费大量时间运动也无法获得。

因此，达到一定的千克数并不能保证会有结实的腹肌。

3. 除了运动，饮食和生活方式也会对身体产生影响。

合理的饮食和健康的生活方式同样重要。

获得结实的腹肌不是单纯由力量大小来决定的。除了力量训练之外，还需要进行适当的有氧运动和控制饮食来减少腹部脂肪。因此，无法确定需要多少千克的力量才能获得结实的腹肌，具体取决于个人的身体状况和锻炼计划。

体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？

15%的体脂是看不见太明显的腹肌的，只能是看着瘦，但肚子上还是会有一层肉，刚做完大重量复合运动或者腹肌训练找个灯光斜视的角度可能会看到但过了半个小时基本就消失了。想要降低体脂率千万别信什么力量比有氧减肥，纯属放屁，都是一些从来不做有氧的意淫出来的。有氧永远比无氧减肥快，还要控制饮食。控制饮食比运动重要。我体脂率目前介于11-8左右，这是刚晨练完随手拍的，

男生的话，体脂在15%-20%还是相对有些偏高的。

一般最准确的测量皮下脂肪的方法就是用皮褶钳去测量，男性一般测三个部位：胸部（腋窝与***的连线中点）、腹部（肚脐右侧2cm处）、大腿（腹股沟与髌骨连线的中点），取三个数据的平均值就是你现有的体脂率。这个测量准确而易操作。一般来说这三个部位腹部测出来是最高的，因为要保护腹内脏器，加上久坐不动，核心收不紧，所以脂肪会集中性的堆积在腹部。

如果你想要腹肌清晰、肌肉分离度高的话，首先还得继续减脂，体脂控制在10%-12%是能很清晰的看到腹肌的，其次可以在平时训练中增加核心力量的训练，核心力量好了，腹部堆积脂肪的就少了，肌肉在我们皮下像一个高级散热器，可以帮助脂肪的燃烧。

建议你可以每周三到五次的抗阻力训练，以固定器械、自由重量为主，每次1h左右。将全身肌肉循环过一遍（胸、肩、背、二三头、腿）每次抗阻力之后结合30min左右的有氧训练（以慢跑、快走、游泳、椭圆仪为主），训练完一定要拉伸大肌群，帮助促进肌肉放松和恢复。平时的饮食也要注意，尽量避免高脂肪、高糖食物的摄取。以低健康脂肪、高蛋白、粗粮为主的碳水化物。比例可以为5:3:2，少量多次的去补充。平时也要注意维生素的补充，大概每天500g左右，绿叶蔬菜占300g左右，维生素可以帮助我们的蛋白质有效吸收。每日饮水量大概控制在2500ml+，多饮水有助于提高我们的新陈代谢，有利于减脂。

首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。

明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的***。

题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：

首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡胸肉，其次就是香蕉🍌，每次只吃7分饱，[_a***_]做到少吃多餐，饮食这一块小宇控制的是相当严格，毕竟三分练7分吃，小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。

运动这方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的训练顺序以外，小宇基本上每两天练一次腹，而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时，每次都是在突破极限重量，效果也是非常明显的，除了腹肌以外，小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。

所以想要腹肌，更加有效的显现出来，那么必须做到减脂，减脂是饮食和运动的相互结合，每周必须确保运动量，确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油，少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

到此，以上就是小编对于腹肌健身科普知识竞赛答案的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌健身科普知识竞赛答案的2点解答对大家有用。