健身训练10个好习惯,健身训练干货

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练10个好习惯的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练10个好习惯的解答，让我们一起看看吧。如何在十天之内训练到可以做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练10个好习惯的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练10个好习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

每天训练三次，每次一个小时。

十天之内做十个引体向上还是非常困难的，因为人体的肌肉是需要一个成长和改变的过程。

首先判断你的身体形态，如果你的肌肉面积很大而下肢比较短，那这样是比较容易的，如果你的手臂一点肌肉都没有，背部也没有肌肉，那是非常困难。

给你一个建议，每天三个小时，每次上午，下午，晚上，每次练完后要让肌肉充分放松，享受按摩，然后补充高热量的蛋白，牛肉，鸡肉。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。 初学者及比较重的人可以使用弹力带***练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。这样慢慢就可以做到10个以上的引体向上了。

要看你现在的资质条件。个人的肌肉群情况，个人的体重及个人的臂力情况。

就拿我来说吧。大学的时候，我体重60公斤，常去健身房，偶尔练力量，标准的引体向上上限能做到15个。现在上班有好多年，体重近80公斤，很少去健身房，偶尔打篮球与跑步，标准的引体向上上限只能做到7个（如果按你的说法，训练10天，我觉得我10个还有点难完成，首先影响我的就是体重，其次是我锻炼不够，臂力也有下降）

若你处于我现在这个状况，想做10个引体向上，只能通过以下的锻炼：

1、适当减肥，减少体重。减肥，少食多餐，不是特别饿就行，还有就是少吃高脂肪的。

2、去拉单杠。单杠是小区、公园、学校都有的基础设施之一，想必实现不是很难，如果因为疫情出不来们，也可以考虑买那种在家里的门上安装的器材，很简单。

3、俯卧撑练起来。刚刚忘了说，我引体向上能做到15个的时候，我的俯卧撑是一口气能做到80个左右，现在只能做到30个左右且很勉强，动作不标准。

4、适当的练习跑步和跳绳。这个不用多说，练体力的。

希望对你有所帮助。说这么多，给你提建议的同时，也等于是给我自己列了个简单的锻炼计划，共勉！

十天之内没有那么理想，你的肌肉和肌力 生长不是一天两天能够提升的！

引体向上如背部的肌肉力量不够，可以试着用引体向上***机，来减少自身重量，找到背阔肌的发力感，慢慢的把重量一点一点的降下去，直到不用***工具！

再配合一些其他训练背部肌肉的动，加强背部肌肉力量！

坐姿绳索划船：腹部收紧，腰背部挺直，由背阔肌发力带动绳索！造成动作！动作呢看自己的重量，一点一点往上升，5组动作每组8～12个！

杠铃划船：屈膝屈髋，腹部收紧腰背部挺直，双手紧握杠铃，由背阔肌发力，提拉至小腹位置！动作4组每组8～12个

高位下拉：腹部收紧，腰背部挺直，背阔肌发力，带动器械下拉至锁骨位置！动作5组每组8～15个！

引体向上属于上肢体运动健身，主要发力由背部肌肉，***发力肩，肱二头肌，三头肌，建议***一个长久的肌肉力量增加***！

引体向上属于自重训练，看起来挺简单的，尤其有些人经常看一些街健大神的视频，觉得人家做的挺轻松的，自己应该也行，没想到真到了自己做的时候，这个手臂怎么这么不争气，不就是拉上去再下来吗？但是引体向上需要的臂力和后背肌肉参与，核心发力保持稳定。其他位置肌肉根本用不到，所以一用力就会发现自己的短处，手臂没力，后背找不到发力感，费半天劲拉一个，身体还晃晃悠悠。这种问题挺无聊的，自己去找个单杠拉一个试试就知道难度了，十个标准引体，我用了4个月，大概每周拉一百个左右，属于练着玩，如果非常下功夫，体重又标准的话，两个月应该可以的。

到此，以上就是小编对于健身训练10个好习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练10个好习惯的1点解答对大家有用。