健身器械营养训练***,健身器械营养训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械营养训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器械营养训练视频的解答，让我们一起看看吧。运动健身康复营养，我每天都...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械营养训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器械营养训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身康复营养，我每天都在器械健身，每天一块牛排，请问这个牛排应该什么时候吃？
2. 徒手健身要喝哪些营养饮料呢？
3. 想健身减肥，如何用好健身器材？如何注意饮食习惯？

运动健身康复营养，我每天都在器械健身，每天一块牛排，请问这个牛排应该什么时候吃？

一般补充蛋白质的最佳时间为锻炼完30分钟后，所以牛排可以在这个时候吃，不过成年人如果有健身，每公斤体重要摄入1-2克蛋白质，一块牛排有点少了一日三餐都要有蛋白质的摄入，比如鸡蛋，猪肉等，如果能少吃多餐，加餐的时候补充蛋白质更好

徒手健身要喝哪些营养饮料呢？

强烈推荐蛋白粉，蛋***可以补充蛋白质，健身很需要这个，而且和蛋***之后你会感觉健身的时候不会很累，肌肉恢复的比较快。

当然蛋白质还是可以从好多地方摄取的，比如说鸡蛋啊，瘦肉啊，鸡肉啊等，最好的要属牛肉了，我也特爱吃哈哈😄

补充一下必要的维生素，多吃青菜，西兰花等，健身本身的消耗就好多，很快，所以营养的摄入量也要多于平时。

谢邀！

徒手健身和器材健身都是需要补充营养的，当肌肉在被锻炼中一次次撕裂之后是急需补充蛋白质。

健身后的20分钟至1小时是肌肉吸收蛋白质和碳水化合物的最佳时间。

食用的食物如下:

蛋白质：牛奶，鸡蛋，去皮鸡胸肉，牛排，金枪鱼，虾

碳水化合物：燕麦，玉米，红薯，土豆，面条

脂肪：杏仁，核桃，牛油果

像题主所说的饮料是指哪方面的，碳酸等功能性饮料不建议饮用，因为这类饮料含糖量高，热量高 容易使人发胖。

希望我的回答能帮到你！

饮料就别喝了，含糖量太高！

可以补充蛋***营养补充剂，提高蛋白摄入。

运动饮料的作用一般不太大，多吃蔬菜和水果就可以补充。

运动时多喝水就好，除非大量排汗，才需要补充电解质，钾和钠。

感谢邀请。

徒手健身与器械健身的区别。

简单来说，两者的区别的核心就是一句话：大重量产生大维度。

器械健身的好处在于可以针对性地***大肌群，锻炼的肌肉主要为白肌（运动性运动神经元），以力量见长，肌肉维度比徒手健身大。

徒手健身的好处在于练习的过程中可以综合锻炼某一块整体，大肌群小肌群包括柔韧性，锻炼的主要为红肌（张力性运动神经元），以耐力和柔韧性见长，但是徒手一般做不到大维度的肌肉群。

有必要喝蛋***/增肌粉吗？

先对蛋***和增肌粉做一个简单的区分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白质（较少）。而蛋***的主要成分就是蛋白质（较多）。这就是蛋***和增肌粉最大的区别。

很多人对蛋***都有错误的理解，认为健身就有必要吃蛋***。但是，蛋***大多是正常蛋白摄入已经不能满足增肌需求时选择的额外蛋白摄入。记住，补剂起到的是 " 锦上添花 " 的作用。如果你的锻炼强度还达不到使用补剂的要求，那么你也是浪费补剂。

而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所说，适合瘦弱的朋友来用它先进行增肌的。

很重要的一点是，健身没满一个月的朋友不建议使用健身补剂，平时饮食多吃点肉，牛奶，鸡蛋就够了，如果你能坚持过第一个月，那么你就可以开始考虑使用健身补剂了。

最后再想说一句，如果你想喝一罐就能长肌肉，我劝你趁早放弃。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。

想健身减肥，如何用好健身器材？如何[_a***_]饮食习惯？

减肥过程中饮食起着决定性的作用，为什么这么说呢，因为很多人认为少吃就可以瘦，其实不然，如果长时间身体营养摄入不足，绝对会导致基础代谢降低，减肥就很难成功。那到底应该怎么吃呢，其实就是在做一个欺骗身体的游戏，让身体感觉吃饱了，但是吃的东西热量比较低，而身体自动用储存的脂肪来功能。很多人都会用量化来告诉你怎么吃，其实不然，人多时候我们不可能把每样吃的东西撑一撑然后再列算式，这样的减肥是不可能坚持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白质，多蔬菜少油少盐，控制总量。根据自己身体的变化情况适当调整饮食，这样的方法比较合适容易坚持。碳水化合物主要吃粗粮，玉米，紫薯，土豆，燕麦都是不错的选择，而粥，糊等易消化的东西很容易导致血糖快速升高，身体会把他以脂肪的形式储存起来，所以我们要多吃升糖指数慢的食物。蛋白质以鱼，虾，鸡胸肉为主，少吃猪肉，猪肉里就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以选各种绿叶菜，西蓝花，黄瓜，番茄都可以，尽量不要用油炒，水煮和生吃都是不错的选择。

接下来说说怎么用器械锻炼，在初期训练的时候我们可以多选用一些固定器械来锻炼，那样目标肌肉容易找到发力感。一般先热身以后做抗阻力训练然后再进行半个小时的有氧运动可以比较好的燃烧脂肪，最后再进行拉伸，这也是一节私教课的安排，如果有条件可以找一个靠谱的教练，可以让你少走很多弯路。

我是徐悟空，有健身方面的的问题欢迎咨询。

减肥从另一个角度讲，是让身体能量达到另一个平衡。这里是指能量。因此在减肥时注意能量的摄取一定要低于你运动所消耗的能量。使能量得到一个负平衡。但在营养摄取中可以保持不变。也就说发生能转化成能量的东西要减少。

器械减肥只是个***的联系，可以适当提高你肌肉力量和肌肉维度。有些器械运动可以提高你的基础代谢。同时也有助于你减肥。比如深蹲，硬拉，卧推。但这是在大重量的***下才有效果，需要有人保护的前提下完成更安全。

我是女性。产后135斤左右，用了半年时间减重30斤，现在一直在105斤左右，160高。没去健身房，没吃任何减肥药，就买了些健身器材花了大概500左右（一套好的运动服，哑玲一对5kg，运动瑜珈垫，一双好的跑步鞋），但是这些可以长期使用。减肥的话我主要控制饮食，秉持吃好点吃少点原则(不是去买补品什么，而是选用好的食材）.会煮些去湿的水喝。

减肥之前你要首先了解你的bmi值和体脂率，再科学做运动，合理饮食。推荐你两个app.一个是keep，这个是会给你推荐运动和饮食，薄荷***可以查询食物热量（每个人每天有最低消耗热量，你只要每天吃比最低消耗热量少不做运动都能瘦：如一个人最低消耗热量是1300卡，他每天只吃1200卡的事物就能瘦。有些些食物看似小热量高得惊人）。

减肥这事主要需要坚持，坚持管住嘴迈开腿。

到此，以上就是小编对于健身器械营养训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器械营养训练***的3点解答对大家有用。