健身后怎样恢复训练时间,健身后怎样恢复训练时间长一点
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎样恢复训练时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后怎样恢复训练时间的解答，让我们一起看看吧。健身停练2月，恢复训练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎样恢复训练时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后怎样恢复训练时间的解答，让我们一起看看吧。
健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？
很高兴回答你的问题
这个要看你之前练了多久，不经常健身的话，坚持一个月也就养成习惯了，全身肌肉也有了记忆，这样坚持下去身体机能会越来越好。这仅仅是我个人观点，因为我之前练了几个月没能坚持下去[打脸][打脸]
当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。健身房锻炼一小时，恢复需三小时。健身最大的奥秘就是贵在坚持循循渐进。没有捷径。所有的肌肉形成都通过饮食的控制和锻炼的方法。捎带一句。用汗水换取。一下图为例:锻炼和不锻炼的区别。
健身和不健身体重的区别。
很高兴回答你的问题
首先如果你之前持续健身1-2年的话，那么停训两个月问题是不大的(饮食不过量的基础上) 两个月以后再练，大概持续3天左右的酸痛期就可以了。可能当时看上去肌肉是不饱满的，还有些吃力，但是很快就会恢复的。
一般情况下健身的适应都在一个月左右
第一周训练后会有很大的肌肉酸痛感
第二三周力量基本可以恢复
第四周基本可达到之前的训练水平
这段时间疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到锻炼，感觉肌肉明显的变小缩水了，穿衣也撑不起来了……但是，别担心！这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降，是你的肌糖原水平和水分储备在你开始重新训练后会很快的恢复（恢复时间因人而异），因为我们的肌肉是有记忆的，这段时间，为了保持我们的肌肉不留失，可以做一些简单的抗力动作，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、肱二头肌双手交替抗力等等，保持一定的身体一定活力，保持基本的蛋白质，这样等你恢复规律的训练以后，肌肉会很快回来的了。
健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？
谢悟空问答小秘书邀请
健身断了一个月怎么恢复？
健身断了一个月恢复健身锻炼时，应***用循序渐进的方式：头一天恢复健身运动时间短点，活动强度小些，第2天开始逐渐增加运动强度，几天就能恢复到以前的锻炼水平。
按题主的题意理解，题主对间隔一个月恢复健身活动信心不足。我想把自己的运动锻炼间断恢复经历和体会分享给题主，希望能对你有所帮助。人们运动锻炼产生的运动技术和运动能力都不会丢失，只是在间断时间太长刚恢复运动时有程度不同的疲劳感，所有的运动项目都应该是一样的。
我是一个70岁的冬泳爱好者和骑行爱好者，家住江苏滨海，儿子家在常洲。我经常到儿子家小住而中断冬泳和骑行，下面讲讲我怎么解决这个问题的：
一，人学上游泳后就不会忘，十岁时学会在河中游泳，20岁后没再下过水。近60岁第一次下河时，下水就能游，蛙泳的呼吸方法仍然熟悉，动作也不乱，只不过是刚恢复游泳时有点累人。
常州市没有公开水域可以室外游泳，我到常州儿子家一去都是几十天，回到滨海后第二天早晨都会迫不及待的下湖游泳。只不过是第一天少游一点，第二天再逐步加量。
2013年9月25日去常州近3个月，游泳间断时间太长，12月20日回到滨海后思想斗争了5天，间隔92天的12月25日下水游了3分钟，以后几天逐步加量，几天就恢复到以前水温一度一分钟的冬泳水平。
二，长途骑行有季节性的间断，人们通常在春秋季节骑行，冬天的12月和来年的1，2月，夏天的7，8月都要间断骑行。
我们夫妻俩还是5月23日从南通2200多公里骑到哈尔滨的，这以后间断4个多月两人没再骑长途车。
谢邀请，从问题判断题主健身应该持续了一段时间，停止健身一个月对身体影响还是比较明显的。恢复一定要循序渐进，训练强度和总量建议不超过原来的80%，根据自己身体感受，每个循环慢慢加量。
安全第一，即使恢复初期某次训练感觉状态不错，也不要盲目上重量，一旦受伤又要间隔很久。本人由于工作原因，每年7-8月份训练量都会减半，9月份甚至会连续半个月无法训练，恢复训练大概要持续3周，第二周某次腿部训练觉得状态不错，使用了原来的重量，结果在中间某一组最后一次几乎无法完成，拼尽全身力气勉强完成，但是导致血压迅速升高伴随缺氧产生头痛，得不偿失。
说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。
如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。
前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。
作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！
1、健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）
2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个***训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！
3、经过了第一个训练***的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！
4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）
5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）
另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！
回答完毕！
健身断了一个月怎么恢复？健身中断了一段时间，不管多长时间，再开始训练的时候，都应从基本训练的做起，循序渐进增时增量，以不断提高运动能力，逐渐恢复到中断前的训练水平。
中断一个月的健身，一般来说，肌肉整[_a***_]量会有所下降，如果再训炼，唤醒肌肉，恢复到原来水平，至少需要一个月左右。中断健身再开始，适宜从有氧训练做起，应通过短期的有氧训练，激活身体。
健身要注意有效健身前的热身和健身后的拉伸。热身活动，在于让身体适应将要的训练，避免运动受伤；拉伸活动，在于促进血脉流通和运动恢复，保障健身效果。初始的一周，三到四次的训练，每次一个小时左右即可。
一定的训练适应和提高后，对于增肌训练者和以器械为主的训练者，可以从轻重量器械训练开始，因为中断健身后，肌肉的力量也会下降。就杠铃卧推而言，下降10千克以上的负重是正常的，而且身体各个部位对于器械也有了生疏，需要两周左右的再适应和恢复。
三到四周的持续训练，可以大致恢复到中断一个月前的训练水平，不管怎样，训练的恢复也是一个过程，不要盲目增重增量，以避免运动受伤；还有，在运动恢复过程中，要注意饮食的补充和适时的休息。
停止两个礼拜肌肉锻炼后，怎么重新开始比较好？
停止两个礼拜的肌肉锻炼，要想重新开始，就得从基本的有氧运动开始，比如：跑步。而且刚开始的运动量不能太大，要一点一点的往上加。如果一开始就大量运动的话，就会造成肌肉拉伤的状况。
从科学的角度来说，肌肉锻炼停止两三天的话，从新开始会很容易，因为这时的肌肉还有记忆。两个礼拜的时间就有点儿久远了，得从头开始，肌肉还会有点不太适应。所以要慢慢恢复，不能一口吃成个胖子。
当然这也和以前肌肉训练的时间长短有一定的关系，如果有很长时间的训龄的话，肌肉记忆也会长一些，重新开始也会更容易。
如果当时肌肉很容易就被训练出来的话，它消失的时间也会很快；如果是慢慢的才把肌肉训练出来，停止训练之后，肌肉保存的时间也比较长，消失的也慢，甚至还会一直伴随着我们。
无氧运动增加肌肉，有氧运动减掉脂肪。这是两种截然不同的运动方式，所涉及的肌纤维都不相同。所以这两种好像不可能兼容？因为你没办法同时增肌又减脂。
但其实不然，有四种人可以同时进行增肌减脂：初学者、超重者、停训者和打药者。
当你停训一段时间后，你会掉肌肉，你的力量会掉，你的身体素质会掉，肌肉耐力会掉。所以当你重新回归健身房后，你会感觉自己弱爆了。
但有一种东西可以让你迅速回到巅峰的训练状态——身体敏感度。
停止两个礼拜肌肉锻炼后，怎么重新开始比较好？停止两个礼拜肌肉锻炼后，重新开始锻炼，应从基本的锻炼，尤其是有氧锻炼开始。
长期进行肌肉锻炼，容易形成身心的疲劳。适时短期的休息和调整，虽然会导致肌肉纬度一定程度下降，但是再进行新阶段的锻炼后，对于肌肉的生长，身体的健康，却是有益的。
两个礼拜的休息之后，重新开始锻炼，不同部位的肌肉，需要重新激活；重新的锻炼也应从最基本的运动开始，具体而言，一方面应多做有氧运动，并注意锻炼前的热身活动，另一方面器械锻炼要从小重量开始。
重新锻炼，应循序渐进，尤其是器械锻炼，盲目的大重量锻炼容易导致受伤。一般来说，两个礼拜的停止锻炼，需要两个礼拜左右的继续锻炼，才可以恢复到停止锻炼前的水平。
到此，以上就是小编对于健身后怎样恢复训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后怎样恢复训练时间的3点解答对大家有用。
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