健身停止训练后有什么变化,健身停止训练后有什么变化吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停止训练后有什么变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身停止训练后有什么变化的解答，让我们一起看看吧。停训后，肌肉是否会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停止训练后有什么变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身停止训练后有什么变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？
2. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？

每个人都有可能因为生病、受伤或者是休***、节日、期***或者是忙碌的工作需要暂停规律训练。

那么休息多长时间开始会对人们的健康和体能产生影响？休息两周或者休息四周会产生多少的退步呢？

为了得到答案，ACE美国运动委员会寻求了 Lance Dalleck 博士和他在科罗拉多西部州立大学的高海拔运动生理学项目中的团队成员提供帮助。

该研究招募了35名年龄从22到77岁的男性和女性，所有人都不没有规律运动，也就是在过去三个月并没有坚持每周三次每次至少三十分钟的中等强度运动。

在完成13周的训练和测试后（重新测量基线值的系列指标），受试者被随机分成两组。

“训练组”继续额外的为期四周的训练。“去训练组”停止规律训练并且也不会继续额外的结构化训练，但是允许他们维持其他的日常生活习惯。

研究结果如下：

四个字:用进废退！

锻炼出肌肉很不容易，但停训后却“一夜回到解放前”。

无论是谁，停训后肌肉和体能都会下降，脂肪却会增加。只要看看运动员就清楚了，多更何况是普通人。

那么，怎样才可以减少它的流失呢？

首先，不练是不行的。但我们可以精简训练，改变训练动作，减少组数次数，减少组间休息。这样，之前1小时的健身精简到10分钟，虽然无法提高，但绝对可以减少肌肉流失，甚至保持。

其次，怎样调节。先减少训练动作，之前的训练动作可能很多，大肌群复合训练和孤立训练等等。精简后的动作必须是最重要的训练，一个动作能够到更多的肌群。方便接触器械的朋友训练:卧推、硬拉、深蹲

但我更推荐不受时间地点控制的自重训练:俯卧撑、引体向上、深蹲。

提高动作强度，把强度控制在单组6-10个，一次训练3-5组就够了，力所能及的缩减组间休息，这样一次训练十分钟就可以完成了！

最后，如果连每天十分钟的健身时间都没有，那就让它流失吧..无能为力..

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停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？停训后，肌肉会“流失”？避免或者减少肌肉 “流失”的最好的办法，是坚持适量的力量训练。

说到肌肉的流失，有必要提一下快肌纤维和肌质网。快肌纤维，是相对于慢肌纤维而言，又叫白肌纤维，由无氧代谢提供短期能量，也是决定肌肉力量、速度的主要因素；肌质网是心肌和骨骼细胞中的一种内质网，其功能是参与肌肉的收缩。

停止力量训练后，没有了能量的支持，快肌纤维会随着停止训练时间的延续逐渐减少，肌质网也会因为其功能得不到使用而逐渐萎缩。停止力量训练十天左右，肌肉就会明显萎缩；三个月左右，原有的力量或者负重训练量，会随之下降20%左右。

对于长期从事力量训练的健身者而言，练就肌肉或者练就好的身材，是一个很辛苦的过程，每一块肌肉都是用时间、精力和汗水换来的。得之不易，亦当珍惜，所以应尽量坚持力量训练，即使是因为不可抗拒的原因必须停止常规的力量训练，也应通过平时的一些短时间训练，比如做俯卧撑、引体向上等徒手力量训练，尽可能保持状态。

逆水行舟，不进则退。随着年龄的增长，人体肌肉的流失也是不可阻挡的；肌肉是人体的“黄金”，越是年长，其作用越是明显。要减少肌肉流失，保持肌肉量，甚至提高肌肉量，都应坚持适量的力量训练。

在健身训练中，可能会因工作、疲劳、伤病及其它原因使训练被迫中断，但这会不会造成以前的努力付诸东流呢？停训固然影响训练进度，但锻炼成果不会立即消失，而且还能***取措施最大程度地进行保留。

经过长期规律的锻炼后，身体肌肉含量增加，皮脂也得到有效控制。肌肉增长是为了适应新的训练强度，而脂肪减少是因为身体代谢能力增强，没有热量结余造成的。一旦停止锻炼，肌肉就会慢慢萎缩，皮脂也渐渐增厚。关于停止锻炼后身体的变化情况及防止肌肉流失的方法，详细介绍如下：

心肺功能

心脏的工作能力，如每分钟血液的搏出量、心输出量等指标，在停止训练10～12天后开始下降。反映人体有氧运动能力的重要指标——最大摄氧量，在停止训练两周后会下降20%。有研究显示，初学者经过8周的心肺功能训练后，如果停训8周，其最大摄氧量会回归到起始水平。运动员停训3周后会使肺活量下降25%，这无疑会对体能造成很大影响。

力量

肌肉及力量的消退速度要明显慢于增长速度，尽管遗传因素、健身时间长短、肌肉发达程度等会影响肌肉消退情况，但整体变化趋势是相同的，约为增长速度的三分之一。换句话说，肌肉力量增长得越快，停止锻炼后消退得越快。

经过长期训练逐渐练出来的力量，在停止训练后可保持很长时间。虽然训练获得的力量在停止锻炼后会逐渐消退，但仍有一部分力量一直保持下去，甚至伴你终生。这也许就是为什么年轻时热爱锻炼的人，中老年后即便不再坚持锻炼，筋骨也好于常人的原因。

短期内停止训练并不会对力量产生明显影响，如12名[_a***_]运动员停止锻炼14天后，卧推和深蹲的最大重量并没有变化，但停训8周后会分别下降11.6%和12%。一般来说，停止训练3周后力量就开始显著下降，但对于涉及速度、爆发力及协调性的运动项目，停止训练两周就会严重影响运动表现。

肌肉围度

肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质和脂肪、糖类一样，都处于不断消耗、不断补充的动态变化之中。当训练强度和训练量不变时，蛋白质得到充足供应可使肌肉快速生长，而供应不足就会导致肌肉萎缩。肌肉大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩造成的，它主要为肌肉收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维很难被分解掉。对健美运动员来说，停止训练2～3周后肌肉围度就会明显缩小。

个人建议停训别超过三周最多别超过一个月，否则会产生轻微肌肉流失以及力量下降，因为长时间不训练肌肉会适应当前生活，人体本身对肌肉量较大是有所排斥，肌肉量较大会消耗更多的热量再加上你长时间停训所以力量和肌肉都会有所损失。在这一个月里不想肌肉流失关键看吃了，管住嘴！不要吃一些“复杂”的食物！（复杂的食物比如街边小吃丶油炸丶高盐丶高糖之类的，其实最好不吃糖！）尤其在外多吃一些简单的食物，干净的食物，记住越是程序复杂的食物越是高油，高盐，高糖的，所以尽可能的多吃蛋白质，这样可以尽可能的保持供给肌肉营养，从而尽可能的保持肌肉不必流失！

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

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健身断了一个月怎么恢复？

健身断了一个月恢复健身锻炼时，应***用循序渐进的方式：头一天恢复健身运动时间短点，活动强度小些，第2天开始逐渐增加运动强度，几天就能恢复到以前的锻炼水平。

按题主的题意理解，题主对间隔一个月恢复健身活动信心不足。我想把自己的运动锻炼间断恢复经历和体会分享给题主，希望能对你有所帮助。人们运动锻炼产生的运动技术和运动能力都不会丢失，只是在间断时间太长刚恢复运动时有程度不同的疲劳感，所有的运动项目都应该是一样的。

我是一个70岁的冬泳爱好者和骑行爱好者，家住江苏滨海，儿子家在常洲。我经常到儿子家小住而中断冬泳和骑行，下面讲讲我怎么解决这个问题的：

一，人学上游泳后就不会忘，十岁时学会在河中游泳，20岁后没再下过水。近60岁第一次下河时，下水就能游，蛙泳的呼吸方法仍然熟悉，动作也不乱，只不过是刚恢复游泳时有点累人。

常州市没有公开水域可以室外游泳，我到常州儿子家一去都是几十天，回到滨海后第二天早晨都会迫不及待的下湖游泳。只不过是第一天少游一点，第二天再逐步加量。

2013年9月25日去常州近3个月，游泳间断时间太长，12月20日回到滨海后思想斗争了5天，间隔92天的12月25日下水游了3分钟，以后几天逐步加量，几天就恢复到以前水温一度一分钟的冬泳水平。

二，长途骑行有季节性的间断，人们通常在春秋季节骑行，冬天的12月和来年的1，2月，夏天的7，8月都要间断骑行。

我们夫妻俩还是5月23日从南通2200多公里骑到哈尔滨的，这以后间断4个多月两人没再骑长途车。

谢邀！

对于健身爱好者中断一个月是很难接受的，一天不去就觉得浑身不舒服了。有健身基础的人恢复起来也会很快，毕竟才一个月不是三个月半年那么久，一般来说半个月到一个月即可恢复到以前的状态。

在恢复期的训练也是要循序渐进的，因为一上来你会感到力量有所下降，状态不如以前了，这个时候不要急于求成，稳中求进，训练强度慢慢的提上去，过了两个礼拜你会发现以前的感觉慢慢回来了。

当然这里要注意的是，训练之前的准备工作和训练后的收尾工作，训练之前的热身尤为重要，身体完全活动开，热起来之后再锻炼。以免不必要的受伤，健身结束之后的拉伸也是必不可少的，运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉放松，减少肌肉压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更放松。

谢邀请，从问题判断题主健身应该持续了一段时间，停止健身一个月对身体影响还是比较明显的。恢复一定要循序渐进，训练强度和总量建议不超过原来的80%，根据自己身体感受，每个循环慢慢加量。

安全第一，即使恢复初期某次训练感觉状态不错，也不要盲目上重量，一旦受伤又要间隔很久。本人由于工作原因，每年7-8月份训练量都会减半，9月份甚至会连续半个月无法训练，恢复训练大概要持续3周，第二周某次腿部训练觉得状态不错，使用了原来的重量，结果在中间某一组最后一次几乎无法完成，拼尽全身力气勉强完成，但是导致血压迅速升高伴随缺氧产生头痛，得不偿失。

说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。

如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。

前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。

注意慢慢来，别一时兴起练的浑身酸痛又放弃了..

身体遵循用进废退，健身需要持之以恒。很多人健身中因为工作家庭等原因中止一段时间，当再次训练时又不知从何开始，一筒乱练之后，转过天来浑身肌肉酸痛无力，健身可能再次被终止。

当身体在一个月没有训练的前提下，关节肌肉等身体状态相对于之前是必然下降的。而再次开始训练时，应当被叫做“适应性”训练。

适应性训练通常要***取全身性训练动作、低强度负荷训练、训练间隔延长、训练频率降低。

例如用深蹲和俯卧撑作为恢复训练，练2-4组，每组6-20个，组间休息2-4分钟，隔天训练甚至隔两天训练。

这样低强度低频率的全身性训练动作能够让身体适应训练的节奏，随后逐渐加大训练强度，就可以步入常规训练啦！

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到此，以上就是小编对于健身停止训练后有什么变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身停止训练后有什么变化的2点解答对大家有用。