小伙健身房腹肌训练,小伙健身房腹肌训练***
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于小伙健身房腹肌训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍小伙健身房腹肌训练的解答,让我们一起看看吧。
男生怎样才能练出腹肌?
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要练出腹肌一般都是通过针对的练腹肌的运动下手,通过这些运动动作达到腹肌的收缩,从而***到腹肌的生长,让腹肌变得越来越明显,那么有哪些运动动作能够锻炼到腹肌呢,下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家练出腹肌。
1.卷腹,这个动作能够直接锻炼腹部肌肉,让其充分的收缩,首先平躺在地上,屈膝,下背部不要弓起,要贴紧在地面上,双手放至耳朵两侧,使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面,整个过程下背部不要离开地面,在最顶端时停顿1-2秒,要感觉到腹部在收到挤压,然后下放,回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸,很容易造成颈部损伤,所以为了防止这个,双手不要抱头而是放在耳朵两侧,做动作的时候下巴可以微收固定住,这个动作做到10-20次,做3-4组。
2.绳索卷腹,这个动作通过增加的负重,达到锻炼你腹肌的厚度的效果,首先找到一个龙门架,在一侧的绳索下放,***用跪姿,保持绳索的把手在头顶前上方,然后双手举过头顶,抓住把手,保持下颚微收,上半身弓起,只是腹部那一块保持保持活动,通过腹肌收缩,将绳索下拉,直到收紧腹肌,再缓缓还原向上,这个动作过程中不要活动大臂,要始终夹紧身体两侧,只通过腹肌的力量带动上半身弯曲,这个动作进行8-12次,做到3-5组即可。
3.悬垂举腿,这个动作具有一定难度,对于腹肌的线条围度,是一个十分有效的动作,首先需要一个单杠,双手握紧单杠,握距与肩同宽,手臂和双腿伸直,然后腿部向上时弯曲,向上抬的过程中弯曲到90度,最后将骨盆翻卷,想象用***对准前方,然后再回到初始位置,如果要增加难度,则保持全程腿部尽量伸直即可,这个动作对于双手也会有些力量上的要求,如果没有那么持久的手臂力量,可以使用减轻小臂力量的护具即可,动作进行5-10次,做3-5组即可。
以上就是一些腹肌锻炼动作,当然并不是只要锻炼就能练出腹肌,腹肌出现还需要体脂率较低,体脂低就能让腹肌变得明显,所以如果体脂较高,还需要额外进行减脂训练。
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健身房哪个仪器能练到整个腹肌?
借助健身器材练出腹肌是非常明智的选择,如健腹轮,主要是锻炼关节以及肌肉的一个小型的推动器,可以锻炼出腹直肌以及腹横肌,对腹肌锻炼需求的人来讲是很好的选择,健腹轮可以***取站姿式、瑜伽式、跪姿式以及面壁式等多种方法来锻炼而达到很好的练腹肌的效果。
仰卧板也是一个很好的选择,又被称为了腹肌板以及健腹板,在仰卧板上面做仰卧起坐或者是仰卧抬腿等动作,对于腹部的肌肉有着很好的锻炼效果,仰卧板则是练腹肌的好选择。
还有健身球,也是可以练出很好的腹肌效果的,最基本的动作是在健身球上面平躺好,两只脚在地面上平放好,两只手放到头侧,手臂打开,下颏往胸前稍微收敛,呼气时收缩腹肌抬起上身大概四十五度,并且保持两秒钟的时间,之后慢慢的回到原始姿势。
除此之外杠铃也是非常不错的选择,使用杠铃的话可以做负重体侧屈以及负重体旋转等方式的健身,长期坚持下去会达到很好的腹肌锻炼的效果。
到此,以上就是小编对于小伙健身房腹肌训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于小伙健身房腹肌训练的2点解答对大家有用。
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