怎么判断健身训练过量,怎么判断健身训练过量了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么判断健身训练过量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么判断健身训练过量的解答，让我们一起看看吧。力量训练怎么判断“练够没有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么判断健身训练过量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么判断健身训练过量的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练怎么判断“练够没有”？
2. 如何判断健身者体内睾酮正在降低？

力量训练怎么判断“练够没有”？

1、锻炼的时间越长，锻炼的注意力容易分散，效果就会降低

2、在锻炼中提高训练强度很重要

在训练中，我们提高自己的训练强度，以此来提高自己的锻炼效果。如果我们的训练时间缩短，就要加强锻炼强度，这样才会使锻炼的效果明显。

首先我们在训练中，***取增大负荷的方法来练习，例如增加负重量、组数和次数，安排合理的训练计划，适当调整间歇的时间，把训练时间安排在40-60分钟。

3、关注自己的锻炼时间，不要用时间来评定锻炼的效果

我们虽然规定自己的锻炼时间在40-60分钟，但往往忽略时间的合理安排，经常在一组运动做完以后，用手机消磨了时间，有时和朋友聊聊天，这样就会使锻炼的时间被减少，但是我们却做了无用功，所以合理安排自己的时间和锻炼***，是非常重要的。

力竭状态

是否力竭是在每组训练动作中比较重要的标准。所谓的力竭并不是说你完完全全的没有力气，而是说在你所选择的负重状态下，如果不进行短暂的休息，便无法再多做一个动作。所以才会有组间休息来进行短暂的耐力恢复，以便下一组动作能够顺利进行。

那这也就要求我们争取在每组动作中都拿出最好的状态，以达到力竭的要求，因为只有不断的给肌肉施压，给他***，肌肉才会越来越强，当然这种施压程度也是在合理的范围之内，并不要去导致它过度的训练，以免造成受伤。

面部表情

你所做的动作是否轻松，看面部表情就可以看得出来。

如果一组训练结束了反而面无表情，说明强度偏小，或者没有集中意念去感受肌肉的收缩。

同样的动作安排、同样的负重，但是在不同的人身上会存在有完全不同的效果，这就是你对待训练过程中对这个动作的领悟，或者是你的执行力以及运动表现力。

第一，肌肉必须承受足够大的负荷，才会生长。但是负荷过大，肌肉也不会多长，甚至产生反效果。也就是说，负荷及格就行。

第二，计算负荷的指标可以是感受度，也可以是训练总量。

但是用感受度来衡量是否练够了会带来很大的问题，除非是天赋异禀，否则大多数人都会遇到一种情况，那就是今天我感觉自己练爆了，但是不好意思，你如果想要肌肉生长，你下次训练要让自己感觉比上一次练的“更爆”。这显然从可操作性的角度来看，是很搞笑的。

所以用训练总量或者训练容量来衡量“是否练够了”训练总量是重量乘以次数乘以组数。训练总量不仅仅可以是一次训练，可能是一周，或者一个周期的训练总量。比如，小明一周只练一次，训练总量2500公斤，小D一周练两次，每次虽然只有1500公斤，但是一周的总量是3000公斤。小D的训练效果可能会好过小明哦。

有经验的训练者，会严格和小心地控制自己的训练总量，一直让其刚好达到一个可以让肌肉生长的“及格”的水平，然后缓慢的去不断增加训练总量。这其中的“操作不当”包括：随意降低训练总量，这个不多说了，SB行为；以及随意扩大训练总量，扩大训练总量除了会带来影响身体恢复的问题，还会造成训练总量因为太大难以往上增加的问题。

最后是每组力竭的问题，如果是以肌肥大为目的的力量训练，俗称健美，那么永远不需要力竭，不要追求真正的力竭。每组练到接近力竭就非常好了。为什么力竭不好？因为力竭可能会让你无法完成当天***的训练总量，在极大的压力下，掏空身体，提前累趴下，后面的组数次数都无法完成。在训练总量面前，一切都必须让路。

但是，凡事都会有但是，新手最大的问题是对“力竭”的理解可能有偏差。我低估了某些人的意志力和承受能力。很多人以为自己力竭了，但是还差的远着呢！一组明明可以做10次，做了5次就喊力竭了，把重量甩给保护的人。真的让自己力竭，和“以为”自己力竭，都是需要避免的事情。

一般来说在进行某组力量训练，身体感觉力气耗尽，无法在进行该组训练，就达到了“力竭状态”；便可以停下来休息一定时间，接着进行下一组训练。

在“力竭训练”模式下，随着组间训练的推进，每组训练的强度会逐渐下降，身体达到力竭程度的标准也会下降。

对于大多数训练者来说，力竭训练是训练耐力的最好方法，能够充分地撕裂、锻炼肌纤维，促进机体肌细胞的增长达到增肌。

但是一定要注意“留给肌肉充足的休息时间”。因为这种模式属于高负担的训练，训练中每一组的动作都要求达到力竭，组间肌肉恢复时间较短，一次训练下来，肌肉往往处于比较严重的疲劳状态。

如何判断健身者体内睾酮正在降低？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

睾酮就是男性体内分泌的雄激素。这个激素对男性的身体影响之大，各个方面都会被影响到，除了会对男性的雄风产生影响以外，还可能会导致男性的胡须毛发增多、喉结更突出等。如果女性摄入过多的雄激素的话，那么其身体的表现也会趋近于男性化。因此，睾酮被称为打造男人的激素，对男性的生育能力影响极大。

那么男性出现睾酮偏低，身体会出现什么问题呢？

一：代谢问题

因为睾酮有利于蛋白质的合成，阻碍蛋白质的分解以及人机体的成长更快。而且睾酮还和人体的代谢有一定的关系，若是男性体内睾酮偏低，可能就会导致男性身体的肌肉减少，经常会感到疲惫，躺在床上就不想动了，还可能会出现骨质疏松的问题，内脏脂肪增多，腰围越来越大。此外，其体内红细胞数量已经血红蛋白的水平也会减少，最终就会出现贫血的症状。

二：心理出现问题

头脑变得不再灵活，男性体内如果睾酮偏低的话，则会出现焦虑、失眠以及记忆力下降等问题，严重时甚至还可能会出现智力下降的情况。

三：性功能紊乱

如果睾酮过低，会出现性功能的紊乱，比如出现勃起的硬度下降或持久性不够。

那么该如何提高睾酮呢？

到此，以上就是小编对于怎么判断健身训练过量的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么判断健身训练过量的2点解答对大家有用。