40岁健身训练动作图,40岁健身训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健身训练动作图的解答，让我们一起看看吧。四十岁的人该怎么锻炼身体？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健身训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十岁的人该怎么锻炼身体？
2. 四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

四十岁的人该怎么锻炼身体？

40岁的人身体不太好，就看你那里不好，如果是脾胃不好，或许是其它毛病，但只要你手脚灵便，腿部没有出毛病的话，那就锻炼的项目多了，可以打打太极拳，还可以跳一下健美操，这个重在参与，只要你参加锻炼肯定对身体有好处，生命在于运动，运动对身体很好

四十岁的人，胃、脾、肺、肾都不太好，大概率病在劳损，根在劳淤。

防病治病治未病，保健养生，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。

常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，加重劳损疾病，慎之又慎。

40岁的人该怎么锻炼？

首先40岁的人前期必须具备一个专业资深的健身教练进行给他专业指导，让他有正确的运动模式，这是很重要的，因为你四十多岁你的各方面的身体机能严重的退化，肌肉流失比较多，身体严重的适应了你之前的各种运动种模式，并且身体是比较僵硬的，动作是比较生疏的，如果再去接触新的动作是比较困难的，还会受伤，随着年龄的增长受伤康复很慢，容易成旧伤，所以这个时候必须得有一个专业的教练带你科学合理的锻炼熟悉的模式，增强肌肉记忆力加强肌肉的耐力！

人如果到四十岁后五脏六腑都不怎么好的话，该如何去锻炼呢？

生活在这世界的每一个人都希望自己能够长寿，可以说这也是每一个40岁以后的人的正常愿望。虽说人到了40~50岁这个阶段中，却也成人体身体状况的高发期，身体的各项机能也随之下降起来。像题意所说的出现这种身体的五脏六腑都出现问题的情况也就不足为怪了。至于问用什么样锻炼方法好的问题。还得看个人的具体情况，下面就如何运动的问题简单的说一下：

对于胃脾都不好的人来说，原因出在经常是饮食没有规律，对付的办法这就要做到一日三餐，要定时定量，切忌暴饮暴食。以素为主，保持消化系统的畅通。少吃***性食物和难以消化的食物，油炸食物，冷冻食物也要少吃。至于运动方式尽量的以11号车为主，能不坐4个轱辘的车就坚决不要去坐。若住在的楼层不太高时，就不要去坐电梯了。饭后记得出去散步，早上慢跑到有树林的地方去呼吸新鲜空气。

至于肺不好的情况，那就要进行适量的扩胸运动，像吹吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，做一做拉弓射箭，展肩扩胸，再就是多吃苹果，多国专家研究证明这些能对肺产生一定缩张运动量，从而继续保持肺的活力，也就避免肺活量大的人很少出现的注意力不集中，头晕胸闷等症状。注意的是人到了40岁的时，人体的供氧量比20～30岁时要少了5~10%左右，器官老化也随之加速，如果坚持去锻炼的话，则可以明显提高人心肺功能。

至于如何进行养肾运动，这就要又扯到跑步上去了。总的来说进行有氧运动最好，特别是持续20～30分钟慢跑，年复一日的游泳运动，依天气情况而定运动量。这对于增强肾脏的功能，其作用还是很明显的。另外锻炼腰部肌肉群，比如侧身弯腰运动，现在市县乡镇大街小巷到处都有的人体扭转小转盘，站在转盘上面按要求扭转。另外临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热，左手心按摩右脚心，用右手心***左脚心，每次100为宜，直到搓热双脚为止。

可以参考我的锻炼方法，我的锻炼是以八段锦为主，再加慢跑、俯卧撑、哑铃。这样运动后会比实际年龄显得更加年轻。没有运动前，我是脸色黑沉，大腹便便，无精打***，睡眠质量差，说话有气无力；运动后朋友都说我变年轻了好几岁，运动后脸部气色变得红润有光泽，皮肤富有弹性、光滑，额头发亮，身材均匀，这些是外部的变化，大家都可以看见的。还有就是整天精神饱满，睡眠质量好，入睡快，吃饭香，脾气变好，乐观积极向上，还解决了我多年困扰的便秘和慢性疾病。

根据我多年亲身经历， 最好的运动方法是有氧运动加力量训练。我刚刚开始是有氧跑步，几乎每天都坚持在跑，我的大腹便便被我跑没了，一百六十多的体重跑到了一百二十二斤，就是我的肥胖被跑步解决了，睡眠质量跑着也是提高了，可是人变得又老又瘦又是黑乎乎的，朋友都说我老了好几岁，说我太瘦了。后来我就降量，由每天跑10[_a***_]降到八公里，又从八公里缩小到六公里，有原来的每天跑改为隔天跑，隔天跑比每天跑好很多，比以前每天跑精神状态好一倍，但是人还是太瘦太黑，显得不年轻，朋友经常“取笑”我，你还跑***都跑没了。我查了下怎么才能增加***和腿部肌肉，后来我又加进一项深蹲运动，每次20个开始，现在是隔天200个深蹲，100个俯卧撑，还有哑铃。从我个人多年的运动经验和实际情况来看，光跑步会掉肌肉，会越跑越瘦，如果我们是肥胖者，那跑步所带来减肥效果是百分之百。要想锻炼出一副好身材，锻炼出一身健康的身体，必须要加上力量训练。自从增加肌肉锻炼，练着练着，慢慢变回前面说的状态，现在我是干什么都是信心百倍，元气满满。不过我还有在练易筋经和八段锦。

我建议认真把八段锦学好也就可以了，因为八段锦学会了以后七八十岁都可以练。如果学好学精了八段锦，就一个八段锦就够强身健体了。八段锦用的场地小，几平米的地方就可以开练，时间长短好掌握，一套下来十几分钟，有时间可以多重复几篇，没时间也可以一套里面练某一个动作。锻炼强度可大可小，根据年龄身体健康状态灵活变化。

四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？对于成年人来说，多大年龄都可以练习深蹲。对膝关节是否有损伤，在于是否合理锻炼。

1. 深蹲锻炼的作用。

深蹲是锻炼大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。长期坚持相应的训练，可以获得一定的增肌塑形效果，对于心肺能力的提高和减脂也有着一定的作用。

（下图：深蹲锻炼有助于扩大臀围，提高腰臀比）

2. 深蹲适合四十岁以后的健身锻炼者。

“人老腿先老”，年龄大者，进行深蹲之类的力量训练，可以强化骨骼，可以增肌塑形，有助于减缓衰老，所以，不管是四十岁，还是五十岁，抑或六十岁以后，都需要做深蹲之类的力量训练。

（下图：深蹲适合任何年龄的成年男女健身者）

任何不合理的健身锻炼，都会给身体带来伤害。哪些属于不合理的健身锻炼？以不正确的动作进行锻炼，不根据自己的身体情况进行锻炼。就慢跑来说，长期跑姿不正确，或者过量跑步，就很容导致膝关节受伤；深蹲锻炼也是如此，需要以正确的动作，进行循序渐进锻炼。

首先你的年龄不是影响健身训练的一个影响因素。40岁是属于壮年时期，这个时期训练健身当然是没有问题的。深蹲训练是训练下肢肌群的重要动作。训练深蹲对膝盖关节有没有损伤呢？这个是有几个方面影响的。

首先第一个方面是，你的深蹲训练是否足够标准。在深蹲的训练过程当中，一定要记住以髋关节带动膝关节屈曲发力，也就是体会一个向后坐的过程。这个正确的过程，会让你的臀腿肌群为主要发力肌群，而如果以弯曲膝盖为主要发力过程，就会增加膝盖的压力，压力过大，就会造成不必要的损伤。其次，要确保你的膝盖与脚尖的方向相同，不要发生内扣或者外翻的情况。很多不正确的深蹲，都会在这个膝盖的方向方面发生一些不必要的位移，结果导致膝盖在深蹲的训练过程当中承受错误的剪切力，造成损伤。这两个方面是影响深蹲标准性的最重要的方面，把它们做的标准，同时确保上半身脊柱处于中立位置，你的深蹲基本姿态就是正确的了。

另外一个方面，就是你训练的强度与自身能力的匹配关系。即使你深蹲的动作是正确的，但是如果你训练的强度超过了自身承受的范围，那么就会对肌肉关节造成一定的伤害。所以在训练过程当中，一定要把训练强度安排好。

40岁的人了，不必去追求一些数字形式上的强壮体现，真正的健康才是最重要的。所以在健身方面，循序渐进，劳逸结合，健康为本才是真！

40岁的人，可不可以练习深蹲，深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?

这个问题不能简单地回答，能或不能，会或者不会。实际上会不会损伤与你训练时的“姿势正确与否，负荷是否恰当，训练频率”等等多种因素有关。

长期练习深蹲，可增强膝盖周边肌肉，加快膝盖部位血液循环，从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。但是，如果深蹲动作不正确，负重的负荷过大，或者是训练次数过多，是有可能反而导致膝盖受损的。

从理论上来讲，深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作，尤其是对髌股关节，但是，深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。所以，深蹲是一把双刃剑，必须严格掌握训练的方法，才可以趋利避害。

哪些情况下深蹲是对人体有害的呢？

姿势不标准，不规范，深蹲速度过快等。特别是弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，会造成运动伤害。

大腿本身的力量不足，没有足够的力量来控制膝盖的角度，从而造成膝关节的损伤;研究显示，深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

有些人柔韧度太差，下蹲时很难蹲到底，而且膝关节会很疼。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

到此，以上就是小编对于40岁健身训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁健身训练动作图的2点解答对大家有用。