健身初学者训练时间,健身初学者训练时间多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初学者训练时间的解答，让我们一起看看吧。新手健身练五天休两天行不行？我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初学者训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身练五天休两天行不行？
2. 我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

新手健身练五天休两天行不行？

其实这个还是要看您个人体质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢

可以的。因为肌肉的生长原理是肌肉在训练中撕裂，撕裂过后需要一定时间休息，从而修复肌肉，所以说新手健身五天，休息两天是可以的，这两天刚好让肌肉修复。

当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的***里不应该让你肌肉疲劳

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看人体解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业运动员，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

持续适度的运动可以对身体健康产生极大的影响。运动可以增强肌肉、增强心肺功能、减少脂肪堆积、增加骨密度、改善身体姿态与平衡、提高免疫功能等，这些都是有益于身体健康的。适度的运动可以保持身体健康状态，增强心脏功能、提高血液循环和新陈代谢，使人具有更强的耐力和持久力。

对于刚开始运动的人来说，逐步增加运动时间和强度是非常重要的。他们需要从简单的活动开始，如步行、慢跑等，然后逐渐增加强度，如[_a***_]、蹦跳、朴格等。最初的几周可以在较低的强度和时间下进行，以免对身体造成过度的压力。然而在进行运动时必须注意，要选择适合自己的运动方式，以避免受伤或者运动过度导致的疲劳与疼痛。因此一次运动保持在一个小时左右比较合适。

有运动基础的人应该增加运动强度并保持适当的运动时间。为了保持身体的健康，他们可以进行高强度的运动模式，并保持足够的运动时间。例如，进行高强度间歇性训练（HIIT）或者进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。此外，他们要选择适当的运动项目来提高身体素质，例如增肌、瑜伽、普拉提等，以达到更健康的状态。一次运动可以在两个小时左右。

总体来说，持续适度的运动对身体有益。它可以帮助预防疾病，预防不良方式的生活方式。然而，任何运动都需要遵循适度与个体差异性的原则，并根据具体情况进行调整，以达到更好的效果。

到此，以上就是小编对于健身初学者训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初学者训练时间的2点解答对大家有用。