饮食营养书健身,饮食营养书健身食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养书健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养书健身的解答，让我们一起看看吧。有哪些比较好的免费健身app推荐？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养书健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养书健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 健身后真的需要补剂吗？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

Keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷APP什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。APP也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

　　综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，

　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout

健身后真的需要补剂吗？

健身是需要吃运动补剂的，但是前三个月是不用的，在前三个月都是属于充足状态。一般在健身初学者的话，推荐使用肌酸，支链氨基酸，谷氨酰氨，以及训练后摄入足够的蛋白质也可以食用蛋白粉还有充足的睡眠，下面我将这些补剂一一介绍它的作用。肌酸： 肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质。 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复 有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量 体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸可以在训练前后食用。支链氨基酸： 支链氨基酸补剂，也被称为BCAA，支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸， 当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上***和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAA减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAA在肌肉中代谢，而不是在肝脏。谷氨酰氨：谷氨酰胺是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持。蛋***：当人体经过训练后，是需要大量的蛋白质，去补充和修复受损肌肉，蛋白质内含有22种，可工人体吸收的氨基酸，其中有八种是成年***体不能进行自我合成的。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

到此，以上就是小编对于饮食营养书健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养书健身的2点解答对大家有用。