健身先要力量训练吗吗,健身是不是先练力量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先要力量训练吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身先要力量训练吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身教练让先做力量训练再跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先要力量训练吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身先要力量训练吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练让先做力量训练再跑步，这样更有利于减脂吗？为什么？
2. 有氧和力量应该先练哪个？

健身教练让先做力量训练再跑步，这样更有利于减脂吗？为什么？

1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高；

2、力量训练由于是糖原供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化，避免乳酸的堆积；

3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解；

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。

一开始的力量训练会消耗人体储存的糖原，等糖原消耗差不多之后再进行有氧运动身体就会分解脂肪来进行供能，这是一个比较有效的减脂方法，建议前后不低于45分钟不超过70分钟。

有氧和无氧是相互的，有氧是爆发，可能肌肉不会那么明显，但是好处很多。无氧。纯粹的力量训练，肌肉相对于更能明显一些，机能不如有氧训练的好一些。看个人喜好什么样的锻炼方式，，爆发型的适合拳击搏击散打之类的，力量就属于健美类的。有氧运动的是全身的，而无氧是针对性的。个人意见，仅供参考。

有氧和力量应该先练哪个？

有氧和力量首先是有本质的区别的！之前有很多健身人群都普遍认为！只要多跑步！就可以让自己瘦下来！ 其实这是一个很大的误区！

在规划自己的动作的时候！我们首先就需要知道什么是有氧？什么是力量？ 他们各自的功能是什么？

有氧！就是在单一的节奏中 一直保持一个频率进行四十五分钟的左右的跑步等！称为有氧！

力量！就是在高度注意力集中！ 募集所参与的肌肉！ 通过力的传递！ 进行的机械运动！ 成为力量 ！

而有氧分为两种：1: 热身阶段！ 持续十分钟！可以充分激活肌肉的活跃！促进血液循环！同时也可以更好保持运动心率！达到锻炼的效果 ！ 2: 单纯四十五分钟有氧！ 可以更多的输出二氧化碳！ 分解点身体残余的脂肪！ 增强身体的机能！

而力量也分为两种！1: 肌肉力量耐受程度！ 通过大重量 少组数 参与训练！ ***肌纤维生长！ 围度快速充血膨胀！

2: 肌肉耐力抗疲劳程度！ 通过轻重量 多组数！间歇性参与训练 ！***肌肉的耐久力！ 提高肌肉的密度！ 让肌肉的线条分离度更好！

只有理解它们的定义！我们才能知道！我们应该怎么去更加合理的规划锻炼！

其实在我看来没有 先做有氧～先做力量一说！

因为我们在刚开始一定要热身！让我们得身体维持在一定的热量！ 激活肌肉！ 再来完成力量训练！ 当然我们也可以使用器械进行热身！同样也能激活肌肉！提高身体的热量！

有氧和力量应该先练哪个？应先力量训练，后有氧训练。

正确的力量训练动作，是训练效果的保证，也是避免训练伤害的保障。力量训练放在前面，注意力集中，可以保证各种训练动作的正确性，对于增肌训练者来说，能更好获得增肌的效果。

力量训练，是以糖分的无氧代谢产生能量，力量训练之后进行有氧训练，在糖分消耗之后，会更多依赖于脂肪的分解来提供给能量，对于减脂训练者来说，效果更好。

不管是减脂训练者，还是增肌训练者，就训练的过程来说，都适合热身活动、力量训练、有氧训练、拉伸活动的顺序健身；只是，健身训练的内容，都应围绕训练目的进行。

减脂者以有氧训练为主，力量训练作为***训练、时间不宜过长；增肌者以力量训练为主，有氧训练的时间同样不宜过长，过长的有氧训练会消耗掉来之不易的肌肉。

首先要看你的健身目的是什么？

增肌还是减脂

如果是增肌的话跑步十分钟热身就可以了

50分钟左右的器械无氧训练，可以练二休一或者练三休一，休息的那天做一下有氧，30-50分钟左右

增肌期不用做太多的有氧

如果是减脂期的话开始阶段先做有氧就可以了30-50分钟主攻脂肪消耗

四周后开始慢慢带入器械，开始30-40分钟的器械锻炼肌肉，再做30-40分钟有氧，目的是脂肪消耗最大化，还有保持肌肉含量，提高基础代谢，紧致皮肤，防止下垂

所以器械和有氧先后要看个人的健身目的！

导语：由于人们对外在美看的至关重要，因此大家都愿意在闲暇时间里参加到健身这项运动中。但是很多人可能不知道，在健身时应该按照怎样的顺序进行呢？有氧和力量究竟谁先谁后呢？我来告诉你。

在健身前，为了能够保证我们更好的锻炼，一定要做到以下几点。

1、服装要合适

不管会不会健身，首先服装必须要合适，因为宽松透气的服装会让我们在运动时感觉更舒适。

2、补充水分

在运动之前，大家可以适当的补充水分，尤其是在高强度训练时，这样不仅有利于提高新陈代谢的速度，还能促进我们锻炼效果的提升。

3、摄入能量

在健身时，我们的能量损耗是非常大的，如果此时出现能量不足，不仅会影响我们锻炼的成效，还可能会导致一些意想不到的意外发生。因此在锻炼之前，我们可以事先摄入一些碳水，可以为我们的训练提供充足的能量。

虽然现在很多人都喜欢健身，但是又有多少人真正知道健身的正确顺序呢？其实健身主要按以下四个步骤进行。

1、热身

到此，[_a***_]就是小编对于健身先要力量训练吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先要力量训练吗吗的2点解答对大家有用。