健身饮食 均衡营养,健身饮食 均衡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食 均衡营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食 均衡营养的解答，让我们一起看看吧。空腹健身还是饭后健身好？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食 均衡营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食 均衡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？
2. 想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

建议不要空腹，会造成其他器官的负担，有害健康。如果健身是为了减脂，首先要改变作息和饮食习惯，其次，针对性的选择些无氧运动。健身是循序渐进的，过渡的透支身体，反而适得其反！

关于空腹健身，还是饭后健身。

首先我们要了解几个基本常识：1人体的血液配比，在常态不吃东西时，血液多在内脏均匀分布，肌肉血液偏少。

2餐后人体血液配比，内脏血液主要集中在肠胃消化食物，肌肉血液更少（饭后运动能力下降，人体不爱活动的原因）。人体消化机能3-4个小时分解合成一次，所以我们三餐的时间大约：早7:00-800点，午11:00-13:00，晚17:00-18:00。

3运动时人体血液配比，运动时肌肉代谢增加，血液需求不断增加，内脏开始把血液输送给肌肉（这就是为什么运动后肌肉围度变大的原因），此时内脏血液减少，这就是有些人运动后吃不下东西的原因，因为肌肉中的血液还没回流到内脏。

所谓空腹健身，多数是指不按正常三餐规律吃饭，两餐之间超过4个小时以上的时间空腹锻炼，这时血糖偏低，身体能量不足，如果此时运动，会导致运动效率偏低，无论是增肌还是减肥效果都不好。

饭后运动，身体能量充足，运动效率提高，运动效果事半功倍。一般进餐后身体集中消化吸收的时间大约为1个小时，所以我们应该选择餐后1.5小时运动是比较好的。

首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。

健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。

一般是建议先进行力量训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。

那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。

还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。

为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。

健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。

比较推荐的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。

如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，不要摄入过多。

您好很高兴回答你的问题

其实空腹有氧跟你的训练水平有关系

你训练水平高空腹有氧没有问题，身体糖原储备比较充足

刚接触健身的不建议空腹有氧，容易犯低血糖，头晕等不适感，所以空腹有氧不是***可以做的，要根据自身情况，再不清楚的话随时私聊我

饭后健身

那得看你吃的是什么，你的肠胃负担大不大

你要吃得过饱建议还是休息休息吧，第一你长时间这样做任其发展易导致消化不良，胃下垂

保守起见一个小时或者两个小时后再锻炼

不清楚的私聊我

在健身训练中，这两种都不对。

先说说空腹健身：

我们在健身过程中，需要大量的能量来提供给身体做力量训练

这些能量的来源是糖原，脂肪尽管也会有参与，但是微乎其微。

糖原的直接来源，就是我们的饮食

因此，空腹的情况下，必然是身体的低糖状态

直接会导致健身状态不好，或者是没有力气负担起日常的训练重量

再说饭后健身：

在饮食完毕后，尽管身体的能量是充足的

但是，这个时间段大量的血液并非集中在肌肉组织中，而是集中在肠胃帮助食物的消化

想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？

40天时间太短了。一方面不清楚你所处的阶段，建身已经多久，对否还在新手***期内，另一方面不清楚你对动作技术和肌肉的控制程度掌控多少，一个长的周期性训练***就要3周一小循环，9周一大循环。40天连一个循环***都做不完，40天就算使用科技也仅仅是刚开始发挥作用。因此，建议想增肌的话以"年"为单位，先增个2-3年。

自然增肌建议全身分化、上下肢分化，非常不建议5分化，5分化普通人达不到那个训练强度，普通人大肌群72小时就可以恢复，5分化对于自然训练者来说不符合超量恢复原则，性价比不高。要知道在类固醇药物出现之前，那个时代的健美运动员都是使用全身分化或上下肢分化来增加肌肉量的。所以建议你使用上下肢或者全身分化，多做大重量复合动作，少做甚至不做孤立动作来增肌，等到你的肌肉量达到你的目标要求，在去改变***，改善肌肉细节问题。

训练技术问题不太好讲，太麻烦只能是你自己去学习，学的越多，收获越多。职业运动员都不能说自己的动作是100%完美的，都要请教练监督指导自己，所以，关于训练技术，我只能说自己多学习。

饮食建议蛋白质每公斤[_a***_]1.5-2克，碳水每公斤体重3-4克，蛋白来源多样化。这些数只是大体范围，具体要根据你自己身体的反应情况进行调节，体重不增加或减少，就增加碳水，体脂增加过快，就减少碳水，根据看自己的身体情况。

增肌是一个比较缓慢的过程，如果想快速增肌，可以通过对肌肉进行高强度的***来实现。然后在饮食上保证足够的热量及优质蛋白质的摄入。

在增肌训练***上，一定要做到少次数、多组数、大重量、短间歇。并且对同一部位要至少***取四个不同的训练方法。

少次数，每组次数不超过15次，也就是说做完第十五次运动后已经达到力竭，无法再完成第十六次动作了，只能休息一下做下一组。

多组数，每个动作要保证至少做三组训练。大重量，训练强度要高，一个动作的训练在达到力竭时完成的次数不超过15次。短间歇，每组之间间歇时间不超过30秒，每个动作的间歇时间不超过3分钟。

一个完整的训练***做下来，时间不低于40分钟，而且不包括运动前的准备时间和运动后的拉伸时间。由于在训练中要做到力竭，因此在训练前，一定要检查需要用到的运动器械是否完好，有没有安全隐患。另外，在训练期间，最好能有一个可靠的人在旁边做防护，以保证在出现肌肉拉伤等情况时可以及时进行救助。

最后需要说明的是，训练期间一定要保证能量的摄入充足，以碳水化合物食物为主食，另外还要补充足够的蛋白质。在训练***制定上，一定要量力而行，训练强度不可太大，以免造成拉伤、体力透支等不必要的情况出现。

我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。

训练：

传统五分化训练，大重量，大体量。

胸

上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组

双杠臂屈伸 12~16次 4~6组

器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组

平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组

龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组

到此，以上就是小编对于健身饮食 均衡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食 均衡营养的2点解答对大家有用。