早孕营养孕妇饮食,早孕营养孕妇饮食指导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早孕营养孕妇饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早孕营养孕妇饮食的解答，让我们一起看看吧。怀孕初期要注意什么饮食？刚怀孕吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早孕营养孕妇饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早孕营养孕妇饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期要注意什么饮食？
2. 刚怀孕吃什么好呢？

怀孕初期要注意什么饮食？

怀孕早期婴儿对营养的需求量不大，因此可以不必过于进补，保持正常饮食即可。此时孕妇有比较强烈的早孕反应，饮食上一定要保持清淡、均衡、营养多样化，可以适当吃一些水果。多进食优质高蛋白的食物，坚果类食物等，并且要定期进行产检。

刚怀孕吃什么好呢？

孕期只要不挑食，饮食均衡、全面就好，以下是几点建议：

孕早期体重增加2kg左右，这时胚胎还比较小，不需要太多的营养，所以饮食总的原则是不需要额外增加什么营养，跟孕前一样，注重叶酸的服用，继续补充叶酸0.4-0.8mg每天至3个月，有条件的话可继续服用含叶酸的复合维生素，可以多吃含叶酸的食物，保持良好的心情，很多孕妈会出现恶心呕吐等早孕反应，注意少食多餐、饮食清淡，不要吃油腻、***的食物，可以吃些膜片，苏打饼干，粥等食物，可以多吃蔬菜以及含糖量不高的水果，出现妊娠剧吐完全不能吃饭的可以输液补充营养，纠正体内酸碱平衡紊乱及电解质紊乱

从孕中期（14周）开始，饮食总的原则为加强营养摄入，多活动，16周开始在医生的指导下开始补充维生素及微量元素，尤其是钙、铁等的补充，具体为补钙，600mg/d，对孩子骨骼，牙釉质发育有好处，还可以预防孕妈骨质疏松，平时多吃牛奶，酸奶，牛奶和面蒸馒头，鸡蛋羹，酸奶沙拉，晒太阳，D3促进钙吸收等

补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力，要增加优质蛋白的摄入，优质蛋白主要来源于动物，如肉类，牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶

注意铁的补充，多吃富含维生素c多的食物，可以促进铁的吸收，少吃蛋糕、黄油、巧克力，开口笑，炸薯片，核桃，西瓜子，芝麻等高热量的甜食及可以炸成油的坚果类食物，尤其是超重的孕妈，尽量不要吃

孕晚期（28周）开始饮食总原则：多补充维生素，低热量多维生素，少食多餐，三餐两点,细嚼慢咽，控制用油，不要不甜食，油炸食品,没有特殊情况要适当运动

还需要增加铁的摄入量+维生素c的补充，增加蛋白的补充，注意补锌：一周2次深海鱼，2次深海贝类，增加钙的摄入

每个女性在怀孕之后，在饮食上都会特别注意，生怕吃错了一点东西会对宝宝不利。但是并不是说哪种食物好你就能吃得下的。

在怀孕早期，其实不管是什么食物，能吃得下都算是万幸的了，哪里还能挑，所以说在怀孕早期吃得下就已经是最好的了。在早孕反应结束之后，胎儿的生长速度会加快，孕妈妈会需要更多的营养，所以需要均衡饮食，就不能光靠随便的几种食物来支撑了。

1.蛋白质含量高的食物。在怀孕期间，孕妈妈需要大量的蛋白质支撑，所以需要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋，豆类，牛奶，鱼肉，瘦肉等。

2.维生素含量高的食物。想要营养均衡，怎么能少得了维生素，不管是维生素a还是维生素b，总之是各种维生素。孕妈妈在怀孕之后，对维生素的需求也会相应增加，所以孕妈妈可以多吃一些绿叶蔬菜和水果，比如说橙子和猕猴桃富含维生素c，能增加皮肤的弹性，抗氧化。维生素a可以帮助胎儿眼睛生长，保护眼睛健康，可以多吃胡萝卜，青椒，红薯等。

3.铁元素含量高的食物。随着胎儿的不断长大，孕妈妈对铁元素的需求也更多了，为了防止贫血孕妈妈可以多吃猪血，黑木耳，猪肝，菠菜，牛肉等食物补充铁元素。

4.钙含量高的食物。孕妈妈一般在四个月左右就应该适当补钙了，在怀孕中期是胎儿骨骼生长最快的时候，所以孕妈妈一定要适当补钙，可以在医生的指导下补充钙剂，而含钙量比较高的食物有牛奶，瘦肉，芝麻酱，虾皮，紫菜，豆腐等，孕妈妈可以适当的[_a***_]来吃。

5.高纤维的食物。怀孕期间因为***压迫直肠，加上孕妇的运动量减少了，所以很容易造成便秘。孕妈妈需要多吃一些高纤维的食物来缓解便秘，比如说，一些豆类，谷物，水果，蔬菜，如苹果，火龙果，玉米，燕麦等等。

6.含DHA的食物。dha能够促进宝宝脑部发育，促进视网膜光感细胞的成熟，孕妈妈可以多吃一些沙丁鱼，金枪鱼，花生，芝麻等。

7.促进胎儿大脑发育的食物。比如说核桃，芝麻，牛奶，大米，小米，黑豆等都可以适当多吃。

1.***性大的食物。比如说一些比较辛辣的或者寒凉的食物，很容易造成孕妇肠胃功能紊乱，增加肠胃负担。比如说太辣的辣椒，胡椒，茴香和刚从冰箱拿出来的食物。

到此，以上就是小编对于早孕营养孕妇饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早孕营养孕妇饮食的2点解答对大家有用。