疫情期间健身训练腹肌男,疫情 健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间健身训练腹肌男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍疫情期间健身训练腹肌男的解答，让我们一起看看吧。疫情期间自己胖了不少男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间健身训练腹肌男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍疫情期间健身训练腹肌男的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间自己胖了不少男的怎么减肚子，求救有什么好用的动作控制？
2. 疫情期间在家里如何健身？
3. 在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

疫情期间自己胖了不少男的怎么减肚子，求救有什么好用的动作控制？

哈哈哈，疫情全国通病[捂脸]

卷腹，俯卧撑，开合跳，腹式呼吸不能多吃哦，多动多动……

💪💪💪坚持，坚持再坚持……

一天两次，一次最少30分钟，两个星期效果就出来了。

这个方法亲测，有效[呲牙][呲牙][呲牙]

控制饮食可以的，淀粉类糖类不吃，午餐吃120克优质蛋白质250克蔬菜100克粗粮，晚上吃50克蛋白质，200克蔬菜，慢慢***有改善，可以关注下我的头条号，我每天会分享我吃的午餐，隔天瘦了多少都会说的，可以作为参考

个人经历，以下方法供参考，可选其中一些方便自己操作的方法:

1: 仰卧起坐

2:饭后散步

3:可以喝点白粥，清清肠胃

4: 按摩腹部，或者在腹部贴一张保鲜膜再***，可以很好出汗。

5:少喝饮料和酒

6:多吃蜂蜜，可以达到通便清肠胃

如上供参考

首先结合自己来说，我腰围从3尺2减到2尺7，大概60天时间，全凭自已，没有去参加所谓减肥公司，没有去看食谱、没有去健身房。不当之处，共探讨。

1、首先要有毅力、恒心，持之一恒，不能找借口，个人认为这最重要。

2、饮食方面，管住嘴，早、午正常用餐，晚餐少吃而且晚上7点后不再进食。同时除了正常就餐外，坚决杜绝零食。这点最考验人的毅力。

3、适当运动，每日有氧运动1个小时，每次运动不少于30分钟。可以跑步，跳绳，快步行走，高抬腿，腰部运动等。

疫情期间在家里如何健身？

健身的方式很多，针对不同的人也有不同的选择。如果本身就是经常健身的人士，我相信对于他们来说很简单，徒手健身的项目有很多，俯卧撑、卷腹运动、高抬腿，开合跳、平板支撑都可以选择；而没有健身经验的人，也可以***用上述的徒手健身方案，只不过要量力而行，另外不能一次性做太多，而是要分多组做，不可逞强。最重要的是要懂得在运动后拉伸，这样才不会受伤或者做一次酸痛好几天，就放弃了。但是我觉得，没有健身经验的人更好的选择是跳绳和原地跑步，这两项运动简单易掌握，能够有效提升心肺功能和肢体协调性。可以以时间为标准，如跳绳第一次1分钟60次，一天5组，然后逐渐增加每分钟的次数，最后达到每分钟150次就可以了。希望这些经验对大家有帮助。

其实想锻炼的，有疫情没疫情都在锻炼，不是窝在家里就没法锻炼，即使疫情过去了，不想锻炼的也还会说，开始上班了，没有时间锻炼了。

在家里有很多方法锻炼，主要还是有没有那个意志，经常锻炼的家里肯定少不了一些简单健身器材吧！比如：仰卧起坐板、拉力器、腹肌轮、等等。

总之坚持锻炼不是疫情的问题，是自身的问题……

很高兴回答您的问题，希望我的解答给您一些帮助。

我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背）、仰卧起坐、波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（如关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望以上***能够给您带来一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身[_a***_]，一起进步！谢谢！

疫情期间在家健身最好的方法是，练习模仿手势舞，在西瓜视频里面有好多这样的***，可根据自己的喜好去练，去模仿，手势舞既锻炼了大脑反应能力又活动了身体各个部位关节的灵活性，此手势舞有趣、多样花，简单易学，适合男女老少的一种健身活动，运动量也不是很大，既影响不到邻居，又起到健身练脑功效，是一款很不错的健身活动，很适合居家健身的。疫情期间我就是这样在家健身练手势舞的，我是很喜欢的，不知大家喜欢吗？

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

1. 我是08年接触健身的，撸铁毁一生啊！

我想健身的人都有过这种经历，风雨无阻的去健身房！不管什么也不能阻止我健身的心！

有一次早晨在健身房里蹲腿，楼下的***着火了。我以为是雾霾呢！我还在练。直到消防员来了我才知道着火了。

2. 疫情VS健身

疫情刚开始时在家里还练练俯卧撑、蹲腿、腹肌轮。现在什么也不练了。静养。原因---饿的没劲！窝头都快没有了！

3. 如何保持体重没有增加？

一看到这个问题我就生气。我还在考虑一个窝头怎么吃能坚持一周。你居然考虑怎么考虑吃不增加体重！不谈了，饿了，我去盘会窝头！

本来想等到这次疫情结束，好好总结一下的。现在回答，一些现象，恐怕难以得出一个正确的结论。

一个月来，我的体重控制在59.8～62.5kg之间，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之间。除春节期间有三天没有测量，血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血压98/64～133/90mmHg。

当然，我控糖是不***，不吃药，也不忌食。这个节日期间，水果，甜肉，元宵等食物，都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围，偶尔几次血糖升高，多为感冒和血糖适应反应。没有理他，第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。

运动量，我是***6500步/天，实际上3500～8000步，由于大约20步消耗1千卡能量，运动量会消耗170～400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡，占比较小。因此对血糖影响并不是很大。

值得我欣慰的是，功夫不负有心人，血糖平稳自动受控，耳鸣，飞蚊症，手脚发麻，皮肤干燥脱皮明显好转，行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定，BMI=20.5～21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗？我是不会认可的。

居家健身离不开俯卧撑和深蹲，不仅可以保持体重还有利于自身强壮！

俯卧撑、深蹲、引体向上是自重健身的经典练习，自重健身是指利用自身体重为抗阻的健身方式。它最大的优点就是对器械的依赖性小，像俯卧撑和深蹲可以在任何地点任何时间直接进行练习。而且自重训练需要全身肌群协调发力，对身体的协调性功能性更有帮助。

在居家防疫的这一阶段，很多朋友不能出门，没有相应的器械进行锻炼，而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。

俯卧撑是针对的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束的上肢推力肌群，同时对腰腹核心力量以上也有帮助。而深蹲做是锻炼身体臀腿下肢肌群和下背部核心的训练动作。

但朋友觉得标准俯卧撑和深蹲都比较简单，能够做很多次数，变成了一个耐力训练。其实，俯卧撑和深蹲有很多训练变式可供选择，例如俯卧撑可进行钻石俯卧撑、深度俯卧撑、慢速俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑等方式可供选择，而深蹲也可以进行弓步深蹲、单腿深蹲、爆发跳跃深蹲等方式进行提高。

将这些动作合理的安排到自己的训练***当中，就可以在家强壮自身保持身材，并且可也可以进行一些腰腹训练动作，如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在，任何时间任何地点都可以进行训练。加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

您好！我是一名普拉提老师。很高兴回答您提出的问题。

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

• 答：

1、疫情期间，我也还没复工宅在家里20多天了，这时仍要保持健康且规律的生活作息。

2、每天雷打不动固定1小时来锻炼，跑步机跑步30分钟，抗阻训练和拉伸30分钟。

3、保持良好的饮食习惯，三餐正常，少吃油腻含糖高的时候，特别零食尽量收起来，不吃夜宵，不喝碳酸饮料。

一、疫情在家如何健身

• 1、家里是否有运动器材。比如跑步机：瑜伽垫、哑铃等健身器材。有跑步机的话，可以每天在家跑步40分钟以上，对想减脂减重大有帮助。没有器材也没关系，在家跳跳有氧操或简单的燃脂健身动作，都可以手机查询，跟着***一起做。
• 2、现在网上健身直播很多，可以选一个老师的跟着一起在家练，动作都不难。还可以下载像keep和耐克app都有健身教程。

二、如何有效健身不增重

疫情到现在又过了个春节，很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。

• 1、首推HIIT（高强度间歇训练），这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪，在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢，起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT，可能相当于45分钟慢跑效果，如此有效率的HIIT现受大众喜爱。
• 2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。

所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果，因为健身本身是看长期效应的，坚持一两个月试试先。当你保持每天运动，你会发现自己慢慢就能控制体重了。

三、七分吃三分练，饮食控制让减重事半功倍。

• 1、体重增加的根本原因：热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食，所以饮食控制对于体重管理至关重要。
• 2、控制饮食建议：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，不吃夜宵。有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在下午6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。

四、良好作息也帮助控制体重

• 1、疫情在家，没有工作，生活作息很容易打乱，看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西，而晚上吃东西本身不利消耗，反而容易囤积脂肪。晚上熬夜，早上起不来。一睡10多个小时，睡多了也会胖哦，因为吃了不动，基本身体消耗很少，所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以，建议在家依然要保持良好作息，早睡早起，个人精神状态也非常佳哦。

总结：

1、疫情在家，依然保持良好的作息规律，早睡早起身体好。

2、高效减重健身运动：HIIT，或者跑步，有氧操，跳绳等有氧运动也可，要做到每天一小时，坚持一两个月先。

3、饮食控制：早餐吃好，午餐刚好，晚餐要少，少食多餐，不吃零食和夜宵，不喝碳水饮料，管住嘴巴管住欲望。

以上是我的所有解答，希望能帮助到您！有问题可以咨询我哦。

到此，以上就是小编对于疫情期间健身训练腹肌男的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间健身训练腹肌男的3点解答对大家有用。