健身教练训练吃什么,健身教练训练吃什么好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练训练吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练训练吃什么的解答，让我们一起看看吧。健身后可以用白粥补充碳水吗？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练训练吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练训练吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后可以用白粥补充碳水吗？
2. 健身教练每天要吃六七个鸡蛋，有问题吗？
3. 健身怎么吃最合适？

健身后可以用白粥补充碳水吗？

是的，健身后可以使用白粥来补充碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，特别是在剧烈运动后，身体需要补充能量以恢复和修复肌肉。

白粥是一种易于消化的食物，富含淀粉类碳水化合物。它可以提供持续且稳定的能量，有助于恢复肌肉疲劳和补充体内能量储备。

建议在健身后的30分钟至1小时内食用白粥，以便尽快补充能量。您还可以将白粥搭配一些蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼类或豆制品，以促进肌肉修复和生长。

当然，碳水化合物的摄入量应根据个体的需求和目标进行调整。如果您有特殊的饮食要求或限制，建议咨询营养师或健身教练以获取个性化的饮食建议。

健身教练每天要吃六七个鸡蛋，有问题吗？

你好。如果你偏瘦的话吃这些就没问题，蛋黄热量多。容易胖的人就少吃些。一天2，3个黄就OK。一个黄是普通人的量。咱们需要涨肌肉的人，每天训练，要适当多摄入些胆固醇。想体内睾酮水平高些。摄入一定量的胆固醇是有必要的。

建议你摄入多种食物来源的蛋白质。否则再好吃的，时间长了也就吃不动了。加油💪

健身怎么吃最合适？

只要是对健身有一定了解的人，都会知道健身餐的重要性。再怎么详细的健身计划，如果不搭配上健身餐，也是很难起到应有的训练效果。人体每日摄入的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键。

而健身餐的核心，在于减脂增肌，所谓减脂即减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是适当的增加蛋白质的摄入。同时为了克制人类与生俱来的食欲，我们更要追求饱腹避免饥饿感，这就需要我们提高不宜消化的纤维摄入量。除此之外健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油少盐少调味，所以对于健身餐的要求可以总结为“高蛋白、高纤维，低脂低盐，营养全面”。

碳水化合物是人体必不可少的一部分营养，但其所蕴含的热量会让很多处于减脂期的健身爱好者望而却步，不过你需要知道的是，长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱，所以无论在什么阶段，都不建议停止摄入碳水化合物，且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。在这种情况下，未进行深加工的全谷物便是你最好的选择，例如全麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、山药、胡萝卜等都可以作为健身餐的选择。

不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的，一个70公斤的人，每日需要的蛋白质在105g~140g之间。且为了让身体更好的吸收，蛋白质的摄入分配至一日三餐可按照3:4:3来安排。

肉类、奶制品、豆制品、蛋类，都是优质的蛋白质供应源。对于一般肉类来说，蛋白质的含量约为15%~20%，蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%，大豆的蛋白质含量约为40%（豆制品约5%），蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。

一直以来，我们都认为脂肪是促使人肥胖的罪魁祸首，且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质，长期缺少脂肪的摄入，会影响身体的基础代谢，甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸，能够调节人体的胆固醇水平，反倒是对身体有益，比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择。

按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，[_a***_]是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。

1.很难增加体重跟肌肉

2.并不适合高强度高频率的力量训练

3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。

但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的

1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练***做出反应。

2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当***即可。

3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。

4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。

饮食

到此，以上就是小编对于健身教练训练吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练训练吃什么的3点解答对大家有用。