篮球训练 营养饮食,篮球训练 营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球训练 营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球训练 营养饮食的解答，让我们一起看看吧。一名篮球运动员每天的营养需求？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球训练 营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球训练 营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一名篮球运动员每天的营养需求？
2. 打篮球提高身体素质很重要，要怎么提高呢？

一名篮球运动员每天的营养需求？

像篮球运动员的营养 也不是一年四季都一样的 他们的营养主要以钙镁 维生素B 维生素C为主 钙镁、VC可以防止骨折 也可以提高体能 反应能力 维生素B也可以提高反应 但是他们不需要米饭 因为这样会使得体力迅速消耗 他们需要高能量的食物 比如动物肝脏 动物脂肪 牛肉 蔬菜 有高爆发力和高耐力 其实这种菜单要做到位几乎是不可能的。 只可能满足百分之40左右

打篮球提高身体素质很重要，要怎么提高呢？

1.身高，身高是打篮球最重要的，有很多种增高的办法，打篮球因为总是跳才会长高，还有其他办法，锻炼方法：跳绳，拉伸运动，跑步，引体向上等。

2.臂展，臂展长对于打篮球有很多好处，可以比较轻松抢断对手的球与抢篮板等。锻炼方法：用单杠引体向上。

3.手掌，手掌大可以拿球拿的更稳，抢篮板可以抓球更容易，扣篮时也有很有用，锻炼方法：握力器，还有可以抓大一点的石头，尽量让手指拉伸。

4.肌肉，打篮球的身体碰撞很多，所以得练就一身肌肉才能和对手对抗，训练方法：举哑铃，俯卧撑，有时配合器械来训练的效果更好。

5.腿爆发力，可以提升自己的速度，在封盖的时候可以更快，扣篮更加轻松，训练方法：连续垂直跳训练、连续立定跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、跳深训练。

6.反应能力，篮球场上得时时刻刻都打起10分精神专注，专注球的运转，专注队友的现况，预测接下来发生的事。训练方法：利用反应球训练，专注反应球反弹的地方并且接住。

本人早九晚五的工作。所以基本穷训练，每个星期会定三天40～50分钟的慢跑，跑完会就近找个球场投一投蓝，练篮子，还有体力的话会打场养生。然后会定两天在keep上找关于力量的训练。休息一天。，周末会定一天找伙伴打一场一下午的野球。

第一，均衡营养，要做到营养均衡，一定要三餐规律，荤素搭配，并且做到不挑食，不厌食，可以多吃一些，增强体质的食物，比如蛋白质类，比如维生素类食物，都可以增强体质。

第二，要适当运动。有氧运动是最好的增强体质方法，可以选择慢跑，快走，骑车，健身，打太极拳等，都是不错的增强体质方法。

第三，要做到劳逸结合。一个人长期精神压力大，精神紧张，长期工作，这些都不利于增强体质，一定要保持规律作息的时间，进行早睡早起，才能够增强体质。

第四，要多参加户外活动，多参与团队活动，多与人交流，这样才能保证身心健康，也才有利于增强体质。

一 弹跳力训练

弹跳力是全身力量，跑动速度，反应速度，身体协调性，灵活性的综合表现。我们不可以认为提高弹跳就是成天跳一跳就行了。你得坚持明天拉伸自己全身各部位的肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围等等

二 力量训练

每周进行2到4次的大力量训练，训练是需注意[_a***_]。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。下面给你推荐3种

负重深蹲，提杠铃，抓举。

至于每次训练的重量，租数，次数，动作规格等问题，原则是：

1 大力量训练每周至少2次，不多余4次，要给身体恢复的时间，但必须坚持，不可间断。

2 要讲究大力量训练的技术动作规格，不可乱来。

3 每次训练的时间不要太长，1.5到2小时为宜

三 速度训练

到此，以上就是小编对于篮球训练 营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球训练 营养饮食的2点解答对大家有用。