会员年度健身训练总结范文,健身会员训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于会员年度健身训练总结范文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍会员年度健身训练总结范文的解答，让我们一起看看吧。胸肌多久练一次，一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于会员年度健身训练总结范文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍会员年度健身训练总结范文的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌多久练一次，一次练多久？

胸肌多久练一次，一次练多久？

您好，我是健身教练Pual.

每个人都有自己的训练方式，我希望从专业角度为你推荐一个效率比较高的方法。

对于普通健身爱好者，大多数都是每周一个一个循环式训练，每周一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建议每周两次，以达到肌肉平衡，毕竟我们健身除了让身体更健康以外，还需要整体的美感。

每次练胸45～60分钟，左右足够，因为我们的训练量并没有特别大，对于普通人训练1小时左右后睾酮水平会明显下降，如果再去训练身体会分泌大量皮质醇，而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，增肌效率会大打折扣。

而且人体在超过45～60分钟，无法集中注意力，也会让你的训练质量大打折扣，所以为什么学生上课一般都是45分钟休息10分钟。

那如何让你的胸部在这45～60分钟内得到充分***呢？

1. 安排4～5个动作，每组4～6次，没有必要每次训练都要把你的胸肌从上中下，内外沿，训练的面面俱到要，可以先撑维度，在扣细节的方式来训练，拿单次训练为例可以选择的动作：上斜、平板杠铃卧推，哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作，以后再考虑细节问题，再随时调整动作。

2.减少组间休息时间，不仅可以缩短训练时间，还可以更充分的***肌肉，让肌肉生长最大化，如果休息时间过长肌肉已经恢复，增肌效率差，建议组间休息在.1～2分钟左右。让肌肉恢复70%～80%再去马上下一组，可以细心观察健身房里身材练的好的，组间是没时间跟人聊天的。

热爱健身的同时，选择高效、科学的训练方式，才不会让你的付出大于收获。

我分享的健身知识，希望能够帮到您。

按照普通平均水平胸肌恢复期72小时左右就能二次训练。前提是你的训练强度足够[灵光一闪]，初级胸部训练:上中合计8-12组、中级:上中下合计24-32组，高级的话都是大佬在此不敢讨论[抠鼻]。

建议一周不要超过两次，因为一部分肌肉训练结束后需要时间休息和恢复，这个时间一般在48-72小时，所以，以周为单位安排训练计划的话，不要超过两次。

每次健身的时间因人而异，因训练水平而异，不能一概而论。有的人每次训练时间一个小时，他每组的组间休息只有30秒，他做了5个动作，每个动作8组，他的有效健身时间大约有45分钟左右。有人一次健身三个小时，组间休息2分钟，遇到熟人再唠唠嗑，即便有效训练时间达到45分钟，实际训练效果也远远不如前一个人，因为他给了肌肉太多喘息的时间，没有让肌肉有突破的压力。这就是训练质量的差距。

跟我在一个健身房锻炼的一个哥们，从我第一天进健身房就见到他，一转眼八年过去了，他的身材竟然一点都没有改变，是一点点都没有改变，完全没有肌肉线条，没有训练痕迹。这就是因为他的训练水平太低，浪费了有效的训练时间。

至于如何找到适合自己的训练时间，要从找肌肉的泵感开始。如果你有健身经历，以胸肌为例，当你训练的一定阶段，胸肌会感受发热发胀，摸起来硬邦邦的，恭喜你，这次训练到位了。对于我们这些健身爱好者，如果能充分利用一个小时的训练时间，动作到位，把握效率，在这个时间里让肌肉有泵感状态是完全没有问题的。

总之，每个人的肌肉特点和身体素质不同，还是要在实际的训练中，找到最适合自己的训练方式才是正确的。

到此，以上就是小编对于会员年度健身训练总结范文的问题就介绍到这了，希望介绍关于会员年度健身训练总结范文的1点解答对大家有用。