健身10个训练动作图,健身10个训练动作图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身10个训练动作图的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身10个训练动作图的解答,让我们一起看看吧。
街头健身新手应该先练哪些动作?先练哪些肌群最有性价比?
基础!
基础!
基础!
不管怎么说,街头健身新手应该优先练习基础动作,而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练,其次才是核心训练,再次则是腿部训练(注意,腿部训练是可有可无的)。
首先,街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类,推力动作包括:俄挺、后水平等;拉力动作包括:前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等;而推拉复合动作包括:双力臂、人体旗帜等。
推力动作的主力肌肉是三角肌前束,而涉及到直臂的上推,那么就会需要肱二头肌的***;拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉,而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为***。
因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉,这些肌肉群也是最有性价比的。
基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了,因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习,基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个,虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作,但是,没有扎实的基础,进步速度会非常慢,并且非常容易受伤。
【新手街健怎么入门】
基础不牢靠,地动又山摇,所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型,可以简单的划分为推力(俄式挺身),拉力(单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上),推力和拉力的混合动作(人体旗帜)。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。
街头健身又叫单杠健身,练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上,即使是学会各种神技后,每天必练的动作依旧是引体向上,并且引体向上是唯一的,最基础的拉力动作。对于推力部分,最基础的动作就是俯卧撑了,当你可以做各种不同的俯卧撑后,可以尝试做双杠臂屈伸,甚至是倒立撑(倒立撑对练习俄式挺身很有帮助)。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上,俯卧撑和单杠臂屈伸,能力强的还可以加入倒立。
从上边的分析已经知道,要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸,并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身***的时候可以分为两种模式:第一种是经常做自己能力范围内的动作(比如你可以轻松完成20个俯卧撑),偶尔做难度更高的动作(比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸),即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作,如果做不了,那就做自己能力范围内的动作,即靠难度取胜。 第一种模式非常安全,不容易受伤,适用于刚刚加入健身队伍,没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间,有一定的健身基础,想要快点解锁新动作的小伙伴,缺点就是比较容易受伤。
很多新手在刚刚开始健身***时,都会练得很勤,很容易出现越练越弱的情况,这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外,由于街头健身对腿部训练的动作很少,通常会***用单腿深蹲的方法进行锻炼,有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后,不要忘了锻炼腰腹核心力量,它也是一项街头健身的基本功,将会决定你很多动作能不能标准的做出来。
【关注一下呗,每天和您分享实用健身内容哦,期待您的关注哦】
新手健身应注意以下几点事项:
2 以力量大肌肉群运动为核心,这样会达到事半功倍的效果 。
本人强力推荐俯卧撑! ! !
谢谢邀请,来解答你的疑问,希望对你有帮助。
街头健身的动作难度比健身房运动要难,如果是刚开始接触,需要做很多的基础动作。
街头健身中,有更多支撑,拉,推,控制等动作,对身体的整体性要求很好,如果想达到一定水平,首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作,供大家参考
俯卧撑(Push up)
是的,你没有看错。俯卧撑(Push up)是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌,肱三头肌,三角肌前束,以及躯干及腿部稳定肌群。
当然俯卧撑可以做一些变式,让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑,钻石俯卧撑,击掌俯卧撑…
引体向上(Pull up)
如果要做一些炫酷的街头健身动作,少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌,肱二头肌,以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度,初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上,那我建议可以改变抓握距离,或者尝试双力臂。
总结:循序渐进地改变基础动作,就是街头健身最快的捷径,性价比最高!加油💪!
我是John宋会强,希望我的解答对各位都有帮助,如果有关于健身训练相关的问题,欢迎提问,我们下个问题见!
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.srcbw.com/post/10831.html发布于 03-29