健身需要训练的部位是,健身需要训练的部位是哪里

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要训练的部位是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身需要训练的部位是的解答，让我们一起看看吧。健身时，怎样合理的搭配自身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要训练的部位是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身需要训练的部位是的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
2. 刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
3. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

楼主你好，鉴于你的问题我做如下回答：

首先，按照训练部位可以分为大肌群：臀腿、（要细分臀部和腿部可以分开）胸部、背部，小肌群：手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。

至于怎么安排训练计划？首先要明白各个肌群的恢复周期
，大肌群恢复周期需要72小时，小集群恢复周期需要48小时，这里有一个原则，就是当你训练的肌群没有完全修复时，尽量不要再次撕裂，这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了，一周训练几天比较好呢？如果你是健身新人，我建议你练一天休一天，每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础，推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同，训练强度不同，所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种，如果有不适合，你可以酌情的改变。例如周一练胸，周二练肩/腰腹，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。

楼主希望以上回答对你有所帮助，如有其他问题，可以关注并私信我。

对于刚开始健身的人，大多数都有一个初衷，就是对自己的某个部位不满意。比如肚子太大、腿太粗、肩膀太窄，有点圆肩。所以他们都会想我着重练腹部、腿、肩膀。

对于纯有氧减脂的人来说，着重针对某个部位显然是不切实际的。因为减脂没有局部减脂这一说，只有全身性脂肪燃烧，根据身体机能，像肚子和腿等顽固脂肪会比较难减掉。

对于减脂塑型、甚至增肌的人群开始非常有必要针对自身的身体条件，制定适合自己的训练***。这个***着重要考虑什么呢？

①不要一味的训练一个部位，不要觉得胸肌好看我就疯狂练胸部等等。如果你的胸部过强，背部薄弱，这样会导致身体出现很严重的状况。

②一周七天，五天训练的情况下。可以周一腿，周二肩，周三腹，周四胸，周五有氧，周六背，周日休息。 后一天的训练尽量不要带动前一天训练的部位发力。这样效果会很好。

③对于特别喜欢的部位，可以安排一周两练。前提是他已经恢复的足够好了。

④在穿插训练部位当中，一定要合理安排有氧，不要一点也不做。心肺功能，全身的协调性也很重要！

总之，要根据自己的身体，合理给自己安排***。***完美，执行完美，身体就完美！加油。keepmoving!

健身是一个漫长的过程，甚至可以是一辈子的事情。所以应该做好规划，而不是急于看成果。楼主这样的问题很好，在健身初期好的规划会让大家少走弯路。

1个人比较推荐新手***用拮抗肌肉方式来锻炼

周一 胸肌4x3组 背肌4x3组 40分钟左右有氧

周二休息

周三肩部肌肉4x3组 腿部4x3 40分钟左右有氧

周四休息

周五二头肌4x3 三头肌4x3 1小时左右有氧

周六纯有氧 1小时左右

周末 休息

至于腹肌，其实很多锻炼可以***到腹肌，如果体脂蛮高的，没有必要单独练腹肌。每周随意穿插2～3次就可以了。而且时间也不用很长。注意方法，尽量不要做传统的仰卧起坐，很伤腰。以上这种规划是相对来说比较常见的 一周4练，比较适合新手。好处是隔天休息。然后尽量时间占用比较少。

肌肉型男，相信是很多男生的梦想。那么如何才能实现呢？除了要努力锻炼外，好的、符合科学规律的训练***也是必不可少的。今天，就给大家讲讲初级健身者，快速的增肌方案。下一篇为大家介绍高级健身者的增肌方案。

可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，***没有最好的只有更适合自己的。

这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。

胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。

楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

对于刚开始接触健身是练局部好还是全身好? 我师傅刚教我时，是练全身。为什么刚开始要练全身呢？因刚开始接触健身，心肺功能啊，身上的整个系统好像没有激活一样，到处都是硬邦邦的，所以一开始就要热身一样从慢跑开始到一定程度可以加速跑，练一段时间的体能，练体能等于是练基本功一样（就像你刚读书学基本知识一样，懂基本知识了，什么问题你都可以解决）基本功练的练好了，无论选择什么部位练习当ok的。所以刚开始健身应该先练全身。

刚开始健身的新手，应该先从局部开始，但着眼点要在全身！

力量健身的训练动作应该要先易后难，先简单后复杂，先通过几个局部动作做起，带动对相关肌肉部位的***，建立好基础力量后再进一步拓展、扩大到全身的肢体锻炼。

可以选择多关节的健身动作去练，尽量能多用变式动作去锻炼不同部位的肌肉群，以上肢和下肢的联动达到初步的训练目的。

推荐三个局部变式动作，其中两个是上肢动作，另一个是针对下肢的动作：

一.俯卧撑及变式动作

俯卧撑能作用于上肢推伸力量的锻炼，在常规动作的基础上可以再做变式俯卧撑锻炼，这样能锻炼到更多的部位肌肉。

1.常规俯卧撑

先做3~4组标准常规俯卧撑的动作，可以作为热身和对上肢肌肉的激发，能综合初步训练胸大肌、肱三头肌及三角肌力量。

2.前倾式俯卧撑

对于新手刚开始健身，我都是对他们说先[_a***_]一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身***的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？

我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。

在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。

肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。

训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。

胸部训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机

训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？刚开始健身，需以有氧训练“激活”身体，而不是急于选择力量训练；做力量训练时，宜以大肌肉群训练为主，有针对性地训练。

1．有氧训练是全身性的训练，力量训练是针对身体不同部位或者局部的训练。 快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等属于力量训练，

2． 初始的健身者，身体素质有待提高，做有氧训练，可以提高心肺能力，“激活”身体所有部位，同时，为力量训练打下训练基础。

3． 不同的健身者，需根据身体的情况进行健身训练。在身体素质得一定提高后，体重偏大者，应持续，或者以有氧训练为主减脂瘦身，增肌需求者，可转以力量训练为主增肌塑形。

1. 力量训练增肌，应以大肌肉群为主，小肌肉群为辅。胸肌、背部肌群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，容易增肌，并会带动肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的增肌。

2. 增肌塑形的训练，在于促进身体的健康，美化人的身材，不同的健身者，不同的体形，应根据自己的体形，进行针对性的训练。比如梨形身材者，上身宜做大重量、少次数的力量训练增加肌肉，下身宜做小重量、多次数的力量训练增进肌肉的弹性。

你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。

我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。

那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。

一:双分化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。

二、主动肌+协同肌训练

这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

那么我们可以这样划分:

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

最适合的训练才是最好的训练。

对于小白来说，能够找到适合的健身方式方法很重要，强度的把控非常重要，不要过度的看到别人如何如何，就去模仿效仿，而且先自我评估，接下来有几个步骤能回答你的问题。[鼓掌]

1⃣️先看看自己的目标是什么，这样的话能够节约时间

2⃣️看看自我效能，自己承受训练给出的酸疼程度大小，再去选择方式，这样才能让你长期坚持。

3⃣️然后不管别人怎么锻炼，先从自重开始，因为自重训练才有更多综合性。只有综合性提升了才会打好基础，为目标肌肉做准备。

4⃣️对于哪块肌肉好练，完全根据先天基因，比如，一些人随便锻炼一下手臂肌肉就起来了，有些人随便锻炼一下胸肌就起来了，有些人随便锻炼一下腹肌就出来了。所以，在这里练习除去先天因素：选择人体大肌肉群训练。

5⃣️以下几个动作是新手入门必备，也是打好基础的开始！

1.自重下蹲

针对大腿和臀部肌肉

你好，我最近也在健身！我以前很瘦，吃不长肉的类型！那时从网上查下资料！瘦子需要增肌，我在我自己的摸索中，发现应该是胸肌，比较好练一点。个人认为胸肌是门面！胸肌的大一点的话，使你整个人的厚度会增加！穿衣服会更加有型！有一定要掌握好动作的要领，增加饮食，主要是蛋白质的摄入量一定要高。肌肉的撕裂是需要蛋白质来填充。肌肉就是撕裂与修复的过程，从而达到完美的增肌效果！让我们共同努力，拥有好的身材！

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为人体的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。

1. 复合动作为主，孤立动作为辅。

就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。

就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。

就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃划船为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。

如果准备增肌，还是别考虑哪里好练的问题，首先整体均衡才会漂亮，我们见过很多健身者上身肌肉很发达但腿很纤细的，很难看。其次无***过于偏重某个肌肉群的练习容易导致伤病，例如说，只练习腹肌，忽视其他肌肉群的话，背部肌肉就非常容易拉伤。再有就是个体差异，例如我本人感觉臀腿胸肩更容易些，可我的伙伴都认为臀和肩进步很慢。所以建议您如果下定决心要加入健身行列的话，最好找个专业一些的对你进行测试，根据测试结果再制定整体训练休息***，甚至包括饮食建议，以达到更好的效果。

到此，以上就是小编对于健身需要训练的部位是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要训练的部位是的3点解答对大家有用。