10岁女生健身训练***,10岁女生健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10岁女生健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10岁女生健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。50岁应该怎么样健身呢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10岁女生健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10岁女生健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁应该怎么样健身呢？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

50岁应该怎么样健身呢？

你好，很高兴回答你的问题：50岁应该怎么样健身？

下面说一下我的观点：

一.到正规的健身场所，有针对性的选择健身器材，作适量运动。

二.注意休息，不要熬夜；养成良好的饮食习惯，记得按时饮食，不宜过饥或过饱。

三.可以增加户外运动，比如清晨早起晨跑、打太极，晚饭后跳跳广场舞，散散步等，都是中老年人很好的健身方式。

如果你觉得我的回答对你有用，记得给我点一下关注再走哦，谢谢！[呲牙][呲牙]

健身先健脑。首先应该对自己的身体健康情况有所了解。有没有基础班等等。然后才是循序渐进的过程。徒手能够坚持21天，就买些哑铃弹力带再考虑去健身房。第三，定个目标，定个量。尽量避免锻炼过程中受伤。康复锻炼一样重要。祝你顺利！

50岁有钱有闲有个好身体，才能更好的享受生活，享受人生，此时锻炼身体最重要。无论男女都是家里的顶梁柱，身体不行了，生命变得毫无意义，所以这时要开始为身体健康储备能量，打好基础。身体是自己的，如何锻炼别人说得再好也没有用，关键需要自己观念的转变。

一、要养成良好的锻炼习惯

无论走路、慢跑、瑜伽、健身等运动，长期坚持才会有效果，切忌三天打鱼两天晒网。找到适合自己的锻炼方式，每周固定时间锻炼3-5次，身体素质慢慢提高，消化吸收能力，睡眠质量都会有所改善。体力增强，许多慢行疾病都会远离你，人也会变得阳光开朗自信起来，不要与别人攀比，与自己的过去相比，你会感受到，坚持锻炼带来的诸多好处。

二、运动锻炼不要过量

每个人的体质不一样，基础不同，运动的强度要掌握好。运动锻炼要从自己的实际出发，适合自己的才是最好的，要从养生的角度锻炼，过量反而对身体不宜，造成免疫力下降，影响身体健康。年龄大了，以身体微微出汗，感觉不疲劳为好，当你锻炼后，经常感觉身体疲劳，休息睡眠不好，失眠多梦，精神烦躁，很可能是训练过度了。

你好，很高兴回答你的问题。

50岁的年龄，女性，身体亚健康，想通过健身来改变自己的身体素质，我建议你可以这样去安排健身。

首先50岁的年龄，身体的基础代谢水平，运动能力，心脑血管，骨骼肌肉，身体恢复能力等都没法跟年轻人比，并且针对你已经处于亚健康状态，还是女性的情况，健身时就不要去选择强度太高的力量训练和有氧训练，力量训练比如像大重量的深蹲，硬拉和卧推等就不要做了，有氧训练比如像跳绳，羽毛球，高强度间歇性有氧等需要大量跳跃动作的运动就不要选择了。

其次建议可以去低强度或者强度适中的运动来减肥和健身，比如在家用可以用小重量的哑铃或弹力带做全身的力量训练，也可以做瑜伽，俯卧撑或深蹲进行力量训练；想去健身房尽量选择固定器械做力量训练，相对比较安全。有氧训练方面可以选择椭圆机、跑步机做有氧，游泳，慢跑，快走或者不涉及太多跳跃动作的有氧训练都可以选择。

最后提醒，想要提高身体素质，健身只起到百分之三十的作用，剩下的百分之七十是好的饮食习惯，好的作息习惯，好的生活习惯，好的心态。像演艺圈最红女神佟掌柜闫妮，通过减肥健身，自律的饮食和自律的生活实现了逆生长，看照片谁能猜到她已经50岁了。

[_a***_]问题很宽泛，一般情况下在制定健身***之前需要综合评估您的身体状况，以及健身目标。正常情况下，50岁的女士健身的主要目的是减脂，推荐游泳+少量器械，另外可结合有氧操等，同时配合饮食结构的调整。游泳和有氧操是为了减脂，提高基础新陈代谢，器械训练是为了塑造线条，使得皮肤和肌肉更紧致。运动的同时要结合低热量，低脂肪，多蔬菜，多水果，粗粮，鱼虾蛋白的饮食结构，并长期坚持下去，（每周锻炼次数3次上下）一定会收获～“大大的伤害，”（对同龄人的伤害[呲牙][呲牙][呲牙]）

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身***！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。

这位大哥，关于健身***的问题是这样的。

每个人都体质不一样，你的肌肉量，还有你的身体状况，都关系到你的训练，盲目定制训练***，以及再没有身体数据的情况下，定制的健身***不是健身而是伤身，如果你是初学者，而且在涂手训练情况下，我建议你把俯卧撑做好就行，这是一个黄金动作，能用到全身的肌肉，并且锻炼核心力量，对你后期提升训练强度有很大的帮助。

切记不要盲目跟风训练哦，打好自身基础才是健身的第一步

到此，以上就是小编对于10岁女生健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于10岁女生健身训练***的2点解答对大家有用。