30天无器械健身训练,30天无器械健身训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天无器械健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30天无器械健身训练的解答，让我们一起看看吧。游泳和健身哪个塑形效果比较...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天无器械健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30天无器械健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳和健身哪个塑形效果比较好？
2. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

游泳和健身哪个塑形效果比较好？

健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。游泳只是一个有氧运动，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。

想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照

周一：胸、三头肌

周二：背、二头肌

周三休息

周四：腿

周五：肩 核心腰腹

周六休息

周日休息

每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳

那要看游什么泳，只游蛙泳，而且是慢悠悠的游，达不到塑形的效果。要塑形就得游自由泳和蝶泳，因为这两种泳姿的动力主要来自上肢，对胸肌和肺活量的要求都很高，锻炼效果好。但是很多人对这两种泳姿的运用有难度，所以比较简单的方法还是器械健身。

个人感觉健身对塑形更针对性强！

游泳是一项非常棒的运动，通常运用于有氧减肥方法中进行！因为游泳是一项耗能较大的运动，对于减脂有很好的效果，这个减脂都是整体性的，就如同雕刻石头用锤子大刀阔斧一般，游泳的作用在于凿去石头很大的多余部分，使得石头有个大概轮廓，这个轮廓是大致的，不清晰的！作用于身体上的直接反映就是能看到三角形的后背吧！而且长期游泳不一定体脂会很低，因为这项目还是需要一些体脂以利于水中的游动！

若要塑形，还是要健身动作参与，好比雕琢用小刀小凿子精雕细刻！在降低体脂的同时，用轻重量，多次数的方法，雕刻出肌肉块的轮廓和线条，因为动作关系，可以使得参与工作的肌肉尽量孤立做功，这样更有助于本肌肉块的发展和塑形！

所以，游泳可以作为去体脂方法来使用，然后将健身动作参与进来，进行局部肌肉线条雕刻！这样的方式比较合理！

最后，要好的体型，控制体脂很重要。不然就是金玉其中却不得见呢！

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

要想锻炼身体的话，首先每天先从走路开始，逐渐走，跑结合，再进行跑步每天运动三十分钟跟一个小时。当身体逐步适应之后就开始进行体能跟力量方面的训练，刚开始力量锻炼的时候，不要每天都运动，可以***取隔天运动的方式，让锻炼的身体肌肉得到很好的休息。

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多[_a***_]水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。

言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。

然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。

至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。

以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

到此，以上就是小编对于30天无器械健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于30天无器械健身训练的2点解答对大家有用。