训练健身的5个错误,训练健身的5个错误是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身的5个错误的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练健身的5个错误的解答，让我们一起看看吧。为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身的5个错误的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练健身的5个错误的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？
2. 有说法叫“练得越强，变得越秃”，这是真的吗？健身真的会导致脱发吗？

为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？

练到位没？吃到位没？热量够没？休息足够吗？

想增肌 三者都很重要！

一增肌训练要求是肌肥大，所以你的训练方式是什么？

如果增肌天天做有氧，那么肌肉肯定越来越少。其中器械训练次数要求也不同。

一般认为要求力量增长的训练每组5次左右，追求肌肥大每组8到12次 其中小肌肉群更适合多组 轻重量多次数训练。

在健身训练中，力竭发生的时机非常重要，这代表了你对肌肉训练的要求。 研究表明，使用单次可以举起最大重量的75%进行训练，在上半身进行8到12次的训练，下半身腿部做12到15次反复对于肌肉增长效果最好。 一般认为能够完成1到6次的大重量训练主要用于增加肌肉力量；能够完成6到15次的中等训练主要是增加肌肉围度；完成15次以上的中等偏轻的重量训练主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭发生在这个时刻，应该***取合适的重量做反复。

所以不一定大重量才能练出大肌肉。肌肉线条与孤立部分肌肉发力、运动的轨迹，节奏，控制息息相关。

饮食热量够吗？蛋白质补充够吗？

增肌也有热量差，也就是摄入热量要多于支出热量，才能满足肌肉有效生长。原则上在有效的训练***下，热量要大于等于每公斤50千卡有效的训练***（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从***中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。 在长期饥饿或慢性***（低强度有氧），肌肉减少是很正常。

增肌的过程是通过锻炼，肌纤维断裂，经过休息，肌肉得到超量恢复，生长好的肌纤维变粗，从而让我们的肌肉纬度变大。

那么题主所说的，越练肌肉越小，越不明显，可能是有两个原因。

1.训练同时，没有足够的蛋白质摄入，肌肉无法得到很好的生长，反而因为能量损耗而变小，这样的解决办法是适当减少锻炼，同时增加蛋白质的摄入。

2.锻炼量不足，摄入热量却过多，有些人在健身时候，感觉自己运动了锻炼了，就放开了吃，结果吃入了过多热量，肌肉的增长没有脂肪的堆积快，就会造成肌肉变小，不明显的感觉，因为线条更不明显了，因为皮脂厚还会让人感觉，肌肉不够坚挺。

总而言之，应该吃练结合，吃要控制热量，满足基础代谢和运动消耗的同时，增加一部分优质蛋白的摄入，减少碳水（淀粉，甜食）的摄入（会抑制肌肉的合成）。锻炼呢一定要有氧和无氧结合，这两个的比例，如果你体脂比较高，可以多一些有氧，如果你体脂比较低，可以减少一些有氧。

在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮

但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦

这是以下几个原因造成的：

1.训练过度

训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏

正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练

但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少

正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右

一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标

都会造成肌肉和力量不升反降的情况

为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？越锻炼越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收问题，锻炼方式问题，饮食和休息问题等。

一部分人肠胃功能不好，吃得不少，但是身体真正吸收的不多；锻炼之后，虽然吃得更多了，但是消耗得也更多。肠胃功能不好的健身者，应及时调理肠胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。

对于增肌的健身者，应该坚持多做无氧训练；就器械训练而言，应多做大重量、少次数的器械训练。有氧训练做得太多，消耗掉脂肪，也会消耗掉肌肉；无氧训练***不到位，肌肉就不会生长。

增肌训练，在饮食方面要想法增加营养，除了少食多餐之外，要注意营养的足够和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白质，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例摄取。

足够的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群训练需要48-72小时的修复，小肌肉需要24-48小时的修复。在根据自己身体情况，科学安排训练的情况下，应保证足够的休息时间。

有氧运动不仅可以改善整体健康和生活质量，还可以燃烧脂肪，改善情绪，增强心肺功能，降低患心脏病高血压糖尿病等疾病的风险，延长你的寿命。

有氧运动有利于燃烧脂肪，但不利于锻炼肌肉。

虽然当你训练时，你的新陈代谢会燃烧卡路里，你在有氧运动训练中消耗的大部分卡路里是脂肪，其余的是碳水化合物。

当耗尽脂肪和碳水化合物储备的时候，也会消耗组成肌肉组织的蛋白质储备。

尤其是如果你经常训练一到两个小时，你的新陈代谢会分解蛋白质，结果你的肌肉会加快流失。

无氧运动（包括力量训练）有助于建立瘦肌肉群。卡路里在肌肉较多的身体里燃烧的更有效。

因为运动剧烈，无氧运动比有氧运动***更多的肌肉纤维，当你[_a***_]肌肉细胞肥大时，就会在你恢复期间触发一个重建过程，建立并修复肌肉。

同时你需要在饮食中添加蛋白质饮食，可以更好的帮助产生肌肉并防止肌肉流失。

有说法叫“练得越强，变得越秃”，这是真的吗？健身真的会导致脱发吗？

“练得越强，变得越秃”，这是真的吗？健身会导致脱发吗？

这得分多个角度来看待问题。

其一，对于雄激素性脱发患者，长期高强度的健身是会导致脱发加速的。因此会有「变强了，也变秃了」的调侃。有研究表明，在高强度无氧运动中人体内的睾丸酮「即雄性激素」会增加比较多[1]。

其二，健身不一定造成雄激素水平高。比如有氧运动「如慢跑，疾走」及短期无氧运动「撸铁」。有研究表明，有氧运动不会造成睾丸酮的升高[2]。

其三，对于本身不脱发人士，包括运动员，即使雄激素水平高，也不会变秃。

后面2种情况下健身是不会增加秃头几率的。

练的越强变得越秃，是没有道理的，健身并不会导致脱发。

脱发跟遗传是有一定关系的，即便是有遗传方面的原因，通过练习使自己变强了之后，脱发的问题是会有所缓解的，不会发生越练越秃的现象。

脱发一般是由于营养不良，或者是肾脏功能减弱，都容易出现脱发的现象。

营养不良，缺少蛋白质就容易出现脱发的现象，健身的时候通过运动使血液循环加快，各种的营养物质，都会快速地输送到全身的各个部位，同时，健身的人都很注重补充营养，吃饭都是很有讲究的，吃高蛋白的食物比普通人吃的要多，而且有些人还喝蛋白粉，虽然运动的时候会消耗掉很多能量和流失一些蛋白质，但吃喝进去的蛋白质的量，是完全超过消耗的量。

根据体测的数据结果显示，大部分健身的人，体内的蛋白质含量都不低，有些人甚至是超标的，数据和实际的结果是最好的证明，所以，练得越强，变得越秃是没有道理的。

从中医的角度来讲，肾主骨生髓是先天之本，如果肾虚弱了，骨质就会变得疏松，骨质疏松就消耗骨髓来补充，脊柱的上方链接着头部，这时必然要消耗头部的能量，来补充骨髓的营养，头部没有过多的营养供应，自然就会出现记忆力减退、脱发等现象。

而健身的人，由于通过运动锻炼，是肾脏功能变强，肾脏功能变强了，自然就不会出现脱发的现象了。因此，不管从哪方面来说，练得越强，变得越秃是不正确的。

到此，以上就是小编对于训练健身的5个错误的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练健身的5个错误的2点解答对大家有用。