健身训练5公里多久,健身训练5公里多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练5公里多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练5公里多久的解答，让我们一起看看吧。五公里健身跑最好是多少分钟？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练5公里多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练5公里多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 五公里健身跑最好是多少分钟？
2. 每次快步走五公里多长时间完成适合？
3. 普通人跑五公里要多久？
4. 五公里跑进17分钟需要练多久？

五公里健身跑最好是多少分钟？

在跑步减肥之前，你必须选择一个好的跑步距离，如果距离很近，就无法减肥。如果太远，你就会觉得很累。建议跑步大约40分钟，上班族可以选择自己走路到公司，而不是开车，这样他们就可以每天跑步去上班，或者可以选择绕着自己家的小区跑，简而言之，距离必须足够长。

每次快步走五公里多长时间完成适合？

其实老年人每天能走五公里要按各人的身体体质而定，不要攀比五公里多少分钟，您能每天能走多少公里就走多少公里，去攀比走多快走多远，都不适合老年人，一般五公里在50分钟至60分钟较适合老年人，老年人还是量力而行。

这主要是看你的快走目的，如果是为了减肥，需要大的运动量，如果是为了健身，就可以保持比较大的活动量即可。

具体还要结合你的实际情况，比如你的年龄，如果是20岁至30岁的年龄，要求步频在140步至160步/分钟，换算成速度是100米至120米/分钟，五公里需要50分钟至40分钟；

如果你的年龄是30岁至45岁，步频一般在130步至150步/分钟，换算成速度是90米至110米/分钟，五公里需要45分钟至55分钟；

如果你的年龄是45岁至60岁，步频一般在120步至140步/分钟，换算成速度是80米至100米/分钟，快走五公里需要50分钟至60分钟；

如果你的年龄是60岁至70岁，步频一般在100步至120步/分钟，换算成速度是70米至90米/分钟，快走五公里需要55分钟至70分钟。

如果你的目的是减肥的话，应该大步快走，配速能在9分钟每公里最好，达不到的话，最好在10分钟以内。走步的时间应该控制在40分钟以上，5公里在50分钟以内，快走效果最佳。

因为一个成年人正常走路一小时可以走五公里左右的距离，平均一公里大约需要十二分钟左右的时间，如果是快走的话，十分钟就可以走一公里的路程，走五公里的话，用五十分钟左右的时间比较合适。每天通过快走锻炼身体，就可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，预防三高等各类疾病的发生。

普通人跑五公里要多久？

一般情况下，跑步五公里的具体时间是需要因人而异的，因为可分为初学者、以及运动爱好者来定，具体分析如下：

1.初学者：没有什么运动基础的人群，在刚开始跑步五公里的时候，个人建议配速在四十分钟左右为宜。

2.运动爱好者：如果是30分钟以内跑完五公里的人，多半都是经过了专业训练的，属于民间的高手了，这部分人群的身体素质往往非常好。

30分钟，每公里的配速6分钟。跑步目前是越来越受到了人们的喜欢，因为跑步不但是可以锻炼身体素质，同时跑步产生的多巴胺能愉悦人们的心情，虽然说6分钟的配速有些人可能认为太慢了，但是能一口气跑完5公里就已经是非常不错的了，况且有氧运动慢跑有百利而无一害！

普通人根据身体情况和身体素质不同，跑步速度也不同。对于从没有跑步经验的人群，跑五公里可能需要一小时，经常锻炼的可能半小时内就可以跑完。对于一般人来讲，配速在7-9分钟每公里比较常见，因此需要五公里需要35到45分钟。

五公里跑进17分钟需要练多久？

五公里跑进17分钟需要练一年以上。

5公里17分，每公里3分多一点，算是比较快得了，这个需要肺活量很好，体脂要低（不是体重），腿部力量，核心力量要好，结合在一起，有机会跑到这么快。肺活量就是多跑几组100米或200米冲刺，中间休息1分左右，隔一两天练一次，有条件去健身房练深蹲和腿部的组合练习，网上有很多，可以下载下来来练，饮食要控制好，胖子是不可能跑这么快的。

到此，以上就是小编对于健身训练5公里多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练5公里多久的4点解答对大家有用。