个人健身操竞赛评分表格,个人健身操竞赛评分表格模板
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健美操的基本战力包括哪些?
1) 落地技术
a、落地技术目的 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是 使身体尽可能地保持稳定,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力,以避免造成运动损伤。
b、落地技术要领健美操的落地技术为:落地时,由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。
2) 弹动技术
健美操的基本步伐是四个:开合跳,吸腿跳,弹踢,弓步健美操:
1、健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。
2、健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。
3、健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
运动强度的分级和标准?
低强度运动:定义:轻度活动,不会明显增加心率和呼吸频率。示例:慢走、瑜伽、太极等。特点:适合初学者、老年人或身体状况较差的人。
中等强度运动:定义:中等程度的活动,能感到心率和呼吸频率的增加,但仍能保持谈话。示例:快走、跳绳、游泳、骑自行车等。特点:适合一般人群,有助于提高心肺功能和燃烧卡路里。
高强度运动:定义:高强度的活动,能明显增加心率和呼吸频率,难以同时进行谈话。示例:跑步、跳高强度有氧操、踏步机等。
运动强度分级标准:
1. 最大心率分级:根据最大心率计算,心率在40-55%为低强度,55-75%为中等强度,75%以上为高强度。
2. 主观判断分级:心率在120次/分以下为低强度,120-150次/分为中等强度,150-180次/分为高强度。
3. 运动的好处:运动可以提高心脏和呼吸功能,改善精神状态,增强体质。
4. 运动的适度性:运动要保持在适当的范围内,不宜过度。
运动医学中,是以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度的。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动,最大耗氧量40%的中等强度运动,达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。
也可以用最大心率还衡量运动强度的大小,因为不同年龄段心率有所不同。
运动强度可以按以下级别来划分:
1级:很弱,没有任何疲惫,呼吸平缓,看书时的状态 。
2级:弱,没有任何疲惫,呼吸平缓,穿衣服时的状态
3级:温和,没有任何疲惫,呼吸缓慢而自然,从卧室走到客厅的状态
4级:稍强,呼吸略微加重,散步时的状态
5级:强,明显能感受到呼吸,快走时的状态
6级:中强,呼吸急促,追赶公交车时的状态
7级:很强,感到疲惫,喘气,勉强能和人说话
8级:非常强,极度疲惫,呼吸非常急促,不能和人说话
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