健身训练后腿酸痛无力,健身训练后腿酸痛无力怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后腿酸痛无力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后腿酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。太瘦的人适合健身吗太瘦的人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后腿酸痛无力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后腿酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。

1. 太瘦的人适合健身吗太瘦的人健身吃什么好？
2. 跑步小腿粗怎么办？
3. 你遇到或听说过哪些渣男渣女的故事？

太瘦的人适合健身吗太瘦的人健身吃什么好？

太瘦的人也适合健身，健身以后需注意饮食，配合饮食是可以增加体重的，锻炼可以增加人的食欲，促进消化、吸收的功能，对增加体重是非常有好处的。

健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，还可以吃板栗，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族，健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。

此外，牛奶是比较也是比较好的增重食物，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙质，这几种成分均有助于维持骨骼以及健康肌肉生长和肌力增强。

跑步小腿粗怎么办？

跑步会让小腿变粗产生这个现象的原因是因为在跑完步之后腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的***象。这个时候只要做好拉伸放松就可以解决这个问题。

因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

雕塑小腿的运动：

1、分腿运动法：两腿分立，两手撑腰。

①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两***替反复进行。

2、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

扩展资料:

跑步小腿会变粗是爱美女孩最为困扰的难题。好端端的长了两条壮硕肌肉腿，确实有碍美观。想避开跑成肌肉腿的坑，不二法门就是：跑前老老实实热身，跑后认认真真拉伸。这两条如果能坚持做到，肌肉腿将永远与你无缘。

至于怎么热身与拉伸，好多跑步软件都有相关教程，比如keep，咕咚等。也可以咨询身边资深的跑步大神，他们一定会结合自身经验给出很多合理而实用的建议。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

跑步后一定要记得拉伸，可以防止小腿变粗。跑步虽然是跑步最有效的方法之一，但是很多人又不敢跑太多的路，怕跑到小腿会变粗。还有很多人在跑步前不爱做热身运动，不爱拉伸，小腿肌肉不能以最佳的状态去运动，所以小腿更更容易疲劳，更容易紧张，导致变粗。

还有的人为了减肥就去拼命的跑步，跑的时间很长，强度非常大，其实有氧运动的时间控制在30到60分钟就可以了，强度太高的跑步运动也会使小腿变得更加粗壮。

运动后的小腿拉伸是非常重要的，可以帮助小腿塑形，有效地促进血液循环，提高小腿肌肉的韧性，运动后一定要对小腿进行拉伸，至少五分钟的时间。

跑步可以用热水经常泡小腿，这样可以使小腿的肌肉放松，有利于它的生长和恢复，防止变粗。

希望这个回答能够帮助到你！

要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。不管是跑步或者其他的体育锻炼，都会使人体的肌肉增长，肌肉外形的增长，也代表局部肌肉能够释放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增长对人体的健康有一定的好处，侧面反映出人体身体的代谢率，如果局部小腿增粗，没有疼痛不适等任何症状，都是属于良性的状态。

你遇到或听说过哪些渣男渣女的故事？

分享一个我认为是渣男的事

毕业后刚参加工作时，因为大部分都是单身且是外地[_a***_]的，单位给我们安排了集体宿舍，我与一个男同事住在一个房间。确切的说这是个套间，外面有张床但没有住人，里面房间两张床我们俩左右各一。

我这哥们长得眉目清秀，身高近180公分，有点清瘦，绝对是女孩喜欢的类型。那个时候是十几年以前，网聊网恋正是最火的时候。他经常出去上网，并且带各种女孩子回宿舍，我也没办法，只能跑到其它同事宿舍看电视，以尽量为他们创造条件。

后来他交往了很多女孩子，其中一个是个大学生，交往没几天就把那女孩领回宿舍了，并且每一周都过来二三次，由于他们见面的频率太高，我也不能天天出去躲着，这哥们也觉得不好意思了，就说我不用出去躲了，每次女孩来他们就在外面那个房间睡就行，我自己睡里面房间我就答应了。这下可好了，每晚都是鸟鸣山涧，我根本睡不着。这哥们也不在乎，弄的我简直好像无地自容似的。他们交往了两年多，后来这哥们从我们单位辞职去外地工作了，他们就分开了，这女孩还为她流产了，最后两人也没在一起。

他曾经和我讲起他的感情经历，从大学时就和好几个女孩交往过，并且与几个在外面租房同居，说好像没有新鲜的女孩子交往，自己心里就难受，把我羡慕的直尴尬，我那时还是个不折不扣的小白，更不用说之前的事了。

可能就渣男如何渣，每个人有每个人的看法，毕竟大家对渣的认可度不一样。

男子被人掌掴，卑微忍受，并自煽耳光

前几天在马路便道上，看到令人惊愕的一幕：两成年男人面对面，一男子左右开弓猛煽另一男子的耳光，被煽男子毫无反抗，卑微地忍受着。男子煽累了，用手***地指了一下对方的鼻子，不知说什么，随后被煽的男子又左右开弓，自煽耳光，一边煽一边嘴里说着应该是道歉的话。那表情卑微透了。从来没有亲眼看过一个堂堂七尺男儿，在人前竟如此的卑微。

想那***的男子一定是忍无可忍，那被煽耳光的男人 一定是突破了对方的做人底线，回头再看看寒风中骑着电动车急驶而过的送餐小哥，开着载的满满的货车急驶而过的司机，他们每天早出晚归很辛苦，但他的腰板直直的，他们是昂着头走路的。人们看他们的目光是尊敬的，温暖的。

人要有尊严的活着。可以贫穷，可以囧困，但任何时候 不应该卑微。

一次在农村老家赶集时，看到几乎尽人皆知的穿戴脏兮兮的邻村女人，人称＂傻刘茹＂，她慌张的喊着：钱丢了，钱丢了。我掏出十元钱交给她，让她先买菜回家。因为婆婆的娘家就在邻村，所以刘茹认识我是谁。刘茹谢了我买菜回家了。第二天，刘茹突然出现在我家门口，拿出十元钱要还给我，我笑着说：我不是借给你，是送给你的。一阵推脱之后，刘茹无奈地拿着那十元钱走了。第二天，刘茹又来了，她的衣襟里兜着十个鸡蛋。一定要我收下，说是自己家鸡下的，诚心诚意，实在推脱不下，我收下了。那一次，我很震撼，让我重新认识了一个生活囧困的人们眼中的＂傻女人＂竟然如此的看重尊严。让我对刘茹心存敬意。

人要心存善良，守住底线，才有尊严，才能堂堂正正，挺直腰板。

这是一个奇葩的家庭，要命的男人和女人。

实话说，他们的外形还真是不错，男人高大英俊，女人白净漂亮。可是他们的行为和做法，却让人无法理喻…，

他们家是经营中药材生意的，生意从小到大，稳步地发展着，经营得一直很不错…

有一天他们突然和和气气的离婚了，原来他们的生意需要大笔资金，于是就由那男的就找到在银行工作的，自己原来的女同学帮忙，用非正常的手段从银行贷出了一笔巨款，又因为送往各个医院的药材都需要垫资，医院又延期付款，也就无法按时偿还银行。事情暴露后，女同学被银行除了名，并为这男的生下了一个孩子，男的与妻子的***戏也就做成了真，男的只好离了婚又与女同学结了婚…，

因为男方的房宅很大，所以前妻后妻都住在一个院子里，相安无事的生活在一起…。

后来搞乡村建设，这男的瞅准时机，下农村包修了一段村村通工程的道路，这前期投资需要的资金很多，自己的钱又不够，怎么办呢?思来想去，这男的又想到了自己战友的媳妇，果不出所料，这战友的媳妇还当真的变卖了家产，还与丈夫分了手，投资又投身到了男人这里，于是这男的又离了婚和战友媳妇结了婚…。

需要说明的是，她们现妻、前妻、前前妻仍然是相安无事的生活在一个大院里…。

之后的情况就更妙了，由于他修的路属于豆腐渣工程，乡镇村都拒绝付款，这男的为了躲债，大院也不敢住了，留下一群妻妾和一群儿女在大院里，而自己则四海为家，到处流浪…

想不到的是，有一天这男的突然回来了，并还清了部分借款，还宣布要结婚了，要亲戚朋友去随礼…，这一次他娶的是一位寡居的，年轻漂亮的***，这***开朗又温顺，也经常会随男的到大院里去看望那些前妻们和孩子们…。

前不久，我们在街上又碰到那男的，只见他步履蹒跚，十分地老相，交谈中知道他患有严重的糖尿病，心脏病，脑梗阻…，用他自己的话说，"老伙计们，咱们是见一面少一面了…"。

说到渣女，我就想到了妻家的两个表妹，她们的所作所为真是刷新了人的三观！

她们俩姐妹象是一个模子印出来似的，高高瘦瘦，身材苗条，容貌也不错。爱打扮，好玩，都没一个正当职业，与父母一同生活在小乡镇。

先说小表妹，换男友跟换衣服似的，一会一个。男友处得时间长的半年，短的半个月。她到底交了多少男友，我也说不清楚。与男友刚认识不久就开车，一言不合就分手。有一次，我听老婆说小表妹的事，就调侃说还不如去***。被老婆吼道：你管呢，人家说不在乎。

小表妹初中毕业后就缀学在家，家里也没什么农活干。于是无所事事的她过上了黑白颠倒的生活，晚上呼朋引伴唱k，吃喝玩乐。天快亮时才回家睡觉。一段时间后，一个媒人给她介绍了一个对象，男方家里经营着一个几十亩面积的大果园，男孩帮父母打理果园。相睇后，大家觉得不错，两人的事就订了下来。

有一天，表妹去男孩家的果园玩。当时正值果子成熟，男孩的父母正雇人帮忙***摘果子。表妹呢，红口唇、黑眼线、露脐装，与男友在果园里寻寻觅觅，指指点点，这个果子熟了，那个好吃。男孩的母亲当场黑脸，无眼看。

跟男友住了一晚，第二天回到自己家。紧接着媒人带来了话：人家不同意，怕养不起你的女儿。表妹忿忿不平：哼，不稀罕。

小表妹的第二个男友是个武警战士，她也是栽在见家长环节。去到男友家里，大喇喇坐在客厅看电视，任由男友的母亲忙前忙后的做饭炒菜，别人说话她爱理不理的。吃饭时，在餐桌上随心所欲的评价：这个太咸，那个一太淡。搞得大家不知有多尴尬。后来吹了！

…………

大表妹更劲抽。胆大，好赌，打***、买私彩的什么都敢干。没钱了，借***去赌。结婚后，生了四个小孩，在家带孩子。丈夫瘦瘦小小，做家庭装修，赚回的钱几乎全让表妹赌光了。

这还未完。有一次，表妹通过微信认识了一个开出租车的司机，一来二去两人好上了。后来被司机老婆发现了，司机要与表妹分手，时时躲着她。

我同一楼道里就有一个渣男，十几年前长得英俊潇洒。风流倜傥一表人才，赢得很多不明正相女孩的欢心，后来他被一个小学音乐老师迷上了，结婚成家后，不务正业东飘西荡，不学无术，结后一家三口在家啃老，身边结一帮黑势，聚众无事生非打群架，喝酒闹事无恶不作，还在公共场合，敲竹扛抽烟喝酒，在别人小店从来不付分文随便拿，是遠近闻名的地痞流氓，酒醉后打老婆，成了家常事，还不花钱把婊女领进家里玩，无恶不作，十人见了无人不摇头，严打时还坐了几年牢，出狱后旧习不改，在忍无可忍绝境下，女教师只能选择和他离婚，整整花了四个年头，总算把婚离了，因长期喝酒过度，五十多岁的***中疯，导致半身不能动弹，苦坏了70多岁的老娘，每天都在伺候着他。罪过啊？这是我身边，看到最渣的男人就是他了。

到此，以上就是小编对于健身训练后腿酸痛无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后腿酸痛无力的3点解答对大家有用。