健身训练方法及重点,健身训练方法及重点知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练方法及重点的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练方法及重点的解答，让我们一起看看吧。健身时，怎样合理的搭配自身的健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练方法及重点的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练方法及重点的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

其实关于健身动作安排，没个人都不一样！比如现在有许多被大众所认知或者广泛应用的，例如:

胸+三头（其实是有几个练三头的动作，可以在卧推架上完成）

背+二头（是因为引体向上也可以练到二头）

肩膀+斜方肌

腿单练

腹肌是可以每天都练的，当然也可以一天腹肌，一天有氧，这个根据没个人的身体状况，爱好。

但是，我就不是按照这个去训练的，因为在长期的运动中，摸索出一套适合自己的健身流程

胸（10个动作，每组10-12次，4组）

肩膀+斜方（9个动作，每组10-12次，4组）

二头+三头+腿（12个动作，每组10+12次，4组）

谢邀。

健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。

第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身计划了。

第二、正所谓“无***，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练***”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：

第1：全面均衡原则

有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。

楼主你好，鉴于你的问题我做如下回答：

首先，按照训练部位可以分为大肌群：臀腿、（要细分臀部和腿部可以分开）胸部、背部，小肌群：手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。

至于怎么安排训练***？首先要明白各个肌群的恢复周期
，大肌群恢复周期需要72小时，小集群恢复周期需要48小时，这里有一个原则，就是当你训练的肌群没有完全修复时，尽量不要再次撕裂，这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了，一周训练几天比较好呢？如果你是健身新人，我建议你练一天休一天，每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础，推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同，训练强度不同，所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种，如果有不适合，你可以酌情的改变。例如周一练胸，周二练肩/腰腹，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。

楼主希望以上回答对你有所帮助，如有其他问题，可以关注并私信我。

从我自身来说 首先最重要和最痛苦的就是练腿，特定安排一天只练腿 动作有两个，对于健身小白来说 一个是杠铃颈后负重深蹲，一个是屈腿硬拉 锻炼效果基本一致 充分做好热身 可以从空杆练起 动作一定要规范 不然有受伤风险

锻炼原则就是一个大肌肉群加小肌肉群的模式 1胸部和肱三头可以安排在一天2背部和肱二头可以安排在一天3肩部和腹部可以安排在一天

腹肌我并没有安排每天都练习，我认为腹肌是最好看，但是是最没有用的一块区域 因为练腿就能充分锻炼你的核心肌肉群 所有的训练必须做好充分的热身 这是最主要的 以微微出汗为准 不然受伤了 别的都是瞎扯 一周训练五次就可以了 对于一般人来说 训练量已经够了 训练时注意补充水分 饮食注意补充蛋白质 希望对大家有所帮助

到此，以上就是小编对于健身训练方法及重点的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练方法及重点的1点解答对大家有用。