本文作者:cysgjj

职工集体健身竞赛活动总结,职工集体健身竞赛活动总结报告

cysgjj 03-30 23
职工集体健身竞赛活动总结,职工集体健身竞赛活动总结报告摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于职工集体健身竞赛活动总结的问题,于是小编就整理了2个相关介绍职工集体健身竞赛活动总结的解答,让我们一起看看吧。一天健身多长时间最...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于职工集体健身竞赛活动总结问题,于是小编就整理了2个相关介绍职工集体健身竞赛活动总结的解答,让我们一起看看吧。

  1. 一天健身多长时间最为合适?
  2. 肌肉发达的健身教练与一个普通农民工掰手腕后输了,这合理吗?

一天健身多长时间最为合适?

训练时间一般都在下午15:00~18:00较好,一般都在60~90分钟内完成,不需要训练增加时间,但需要改变训练方式,动作,节奏,次数,组数,重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式,所以最好两周就要略改变一下训练***。

如果你是练马拉松,铁人三项的另说。

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(图片来源网络,侵删)

专业项目竞技体育训练者另说。

特殊项目,极限项目的另说。

投入时间和精力。

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部分人常常认为:需要每天花上好几个小时健身,才能取得很好的效果

并非如此。

熟悉边际收益递减(diminishing returns)概念的朋友应该清楚一点:适量的投入,才能让运动健身的益处最大化。

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通俗地讲:当你极度口渴的时候十分需要喝水,你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的,但随着口渴程度降低,你对下一杯水的渴望值也不断减少,当你喝到完全不渴的时候即是边际,这时候再喝下去甚至会感到不适,再继续喝下去会越来越感到不适(负效用)。

同样的道理:在运动健身方面,在一定范围内投入时间精力后,运动健身的收益的逐渐增加的,但是你如果一天投入好几个小时运动健身,长期下去,无论是对身心还是对心理,都是一种巨大的损耗,运动健身对个人的效益也就不复存在了。

每天要锻炼多久?看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂,那么可以做较长时间的中等强度有氧运动,比如跑步,骑车,跳绳,强度稍大的有氧操,心率控制在每分钟130-150之间效果最佳,建议一次为50分钟到90分钟;如果要增肌,建议多做力量训练,力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,20分钟左右即可,新手增肌时间控制在60-90分,注意强度要大,间歇时间有所控制,一般大重量每组间歇3分左右,中重量1分30秒左右,希望我的回答能帮到您。


俗话说"量力而行之",健身的时间长短根据自己体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间!

第一:如果你是健身小白,起初是为了减肥而健身,没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右,器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率,再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标,如果还是减脂,无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸,差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌,可以减少有氧的时间,但在无氧过程中训练不宜超过一个小时,根据自己的肌肉反应的感觉,力竭前为止。时间长了,可以选择训练到力竭。

总之,千好万好,适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和***,早日锻炼出理想身材!Keepmoving!

肌肉发达的健身教练与一个普通农民工掰手腕后输了,这合理吗?

从专业角度来分析首先掰手腕所用到的肌肉为肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌其中小臂的肌肉占主导,如果不考虑技术层面也就是小臂肌肉的爆发力与力量越大掰腕子越厉害,其次考虑的是日常的训练。

1.健身教练因为想要体型上更好看的原因主要训练为肌肉围度的训练,所以训练每组一般为8到12次,这种训练会有效的增加肌肉的围度对肌肉的力量和爆发力增加不明显,再者健身教练并不会专注于训练某一块肌肉的训练。

2.农民工每天从事工作比较杂但是几乎所有工作离不开小臂的训练,相当于在工作中每天都在强化自己的手臂及小臂的训练,而且正是因为工作比较杂、工作量大,无形之中对掰腕子所用到的肌肉每天都做了强化。 最后来考虑年龄和体重等外在因素,我们要知道多数竞技项目都需要用体重来划分级别,比如拳击体重分为重量级,中量级,轻量级,羽量级。

所以按照上面的分析我觉得并不合理,而且也不能以点概面,只是术业有专攻罢了,两个并不相关的行业没有必要太较真到底谁强谁弱。

最后提醒大家毕竟不是专业,希望大家平时不要尝试,毕竟没有经过系统和专项的训练,很容易会拉伤肩肘周围的韧带及肌肉


到此,以上就是小编对于职工集体健身竞赛活动总结的问题就介绍到这了,希望介绍关于职工集体健身竞赛活动总结的2点解答对大家有用

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