45岁健身达人训练***,45岁健身达人训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁健身达人训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45岁健身达人训练视频的解答，让我们一起看看吧。45岁的女性如何在健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁健身达人训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45岁健身达人训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁的女性如何在健身房进行减脂增肌？
2. 问大家一个问题，45岁了，适合这个年龄的运动都有什么呢？
3. 年过五十身体不好如何才能健身？

45岁的女性如何在健身房进行减脂增肌？

很高兴回答这个问题，本人是中年女性，专业体育教师，从事健身教学二十多年，有一些经验分享给我中年女性的朋友们，希望对您有用。

健身房减脂增肌的方法很多，但对于中年女性来讲还是有局限性的。因为年龄、性别、身体状况等原因，有很多方法不太适合。要根据中年女性的特点安排健身房增肌减脂的计划才行。具体方法分享如下：

1、减脂，要想减脂首先要懂得，消耗的能量要大于摄入的能量。才能达到减脂的目的。在健身房利用跑步机减脂是最合适的，具体方法：每天下午5点左右坚持跑步，从3公里开始逐渐增加到5公里，速度由慢到快，距离和速度逐渐增加，一开始不要太多太快，因为中年女性身体条件和承受运动负荷的能力远远比不上年轻女士。跑步无论是春夏秋冬都要挥汗如雨，出的汗越多，消耗的能量越大。消耗的能量远远超出摄入的能量，就达到减脂的目的了。

2、增肌，首先要知道增肌的原理是向肌肉施加超出它们日常承受的压力。具体练习方法可以根据练习者的需要，针对那些部位进行。身体有肌肉的部位很多，练习那块肌肉就得对那块肌肉进行超负荷的***，使肌肉收缩，以增加肌纤维的厚度。从而使肌肉的体积和力量增加，达到增肌的目的。对于中年女性来说，每周练习两次就行，在一段时间里***取不同的重量和组数结合，具体操作：小重量每次8—10组，中重量每次4—6组，大重量每次2组。这样经过一段时间，您的肌肉就会变得更有力量。

需要说明的是每次减脂增肌之前都要做好热身，以免受伤。还有就是以上分享有部分专业术语，不明白的可以评论区或私信交流，我会为您制定一份具体的***。为您服务是我的荣幸。也预祝您减脂增肌成功！

问大家一个问题，45岁了，适合这个年龄的运动都有什么呢？

45岁属于壮年，个人认为除了杂技，体操，其他各项体育项目都可以参加，

无论参加任何一项运动，都要能坚持下来，首先选择自己能接受和喜爱的项目，从浅到深逐步掌握这项运动的规律，从而使自己在运动中享受健康，希望你早日投入到运动中

年过五十身体不好如何才能健身？

年过50，人生过半，辛苦操劳了大半辈子，身体不好，该为自己好好规划一下下半生的生活了。健身任何时候开始都不晚，只要方法得当，长久坚持，照样能有个好身体。

1、身体是革命的本钱：拼命的工作挣钱是为了更好的生活，可是没有了健康的身体，一切都失去了意义。许多人为了挣钱，损害了身体健康，而赚了钱再去花钱治病，得不偿失。

2、家庭需要：年过50，上有老人需要赡养，下面孩子的任务尚未完成，需要挣钱养家，肩上的担子重，生活压力大。为了老人，为了孩子，必须有一个好身体。

3、身体原因：年轻时身体透支，随着年龄增长，各器官功能下降，身体健康已亮起红灯。

4、综合考虑：年过50以后，是各种疾病的易发期，这时为健康投资，打好基础，等到年老时，可以提高生活质量，有尊严的活着，不为儿女添麻烦。

1、提高身体素质：经常健身，身体强壮，可提高免疫力，让身体始终保持在一个健康的状态。

2、防止肌肉流失：经常健身的人，肌肉结实有力量，可以防止因年龄增长而引起的肌肉松弛，骨质疏松等现象的发生。年龄大了不会弯腰驼背。

3、减少脂肪堆积：随着年龄的增长，基础代谢率降低，多余的热量消耗不了，中年人容易发福，健身可改变这种情况。

4、舒缓压力，愉悦心情：人在运动时可以产生一种快乐因子多巴胺，能使人感觉快乐，产生幸福舒适感，所以健身可以减轻压力，改善睡眠，心情变好。

1、制订合理健身***，逐步提高身体素质：比如先进行30-40分钟左右的有氧运动，快走慢跑练习，适应了再增加强度。身体素质提高后，再进行器械训练。

您好！我觉的我可以根据我的经验提供给您做参考。我在年轻的时候感觉[_a***_]一向不错，但我的父亲是一位地质勘探者，工作在青藏高原地区，而患上心脏病。我每年的体检都会问医生我的心脏如何，医生都肯定地回答很好。在2003年，我33岁，五月我去上海学习，那时正好非典时期。回来，我们单位正好体检，体检时，血压60／80，医生说我身体很棒很年轻。内科检查时，医生说我心脏很好。然后，最后一项X射线检查。站上去良久，医生没让我下来，我心中在一万个担忧，是否感染了非典。医生良久问我心脏如何，我说刚才医生刚检过，很好。他不确定地说，我为什么看见你的心脏不正常地增大，你再让我仔细看看。然后，他坚定地告诉我，你去好好看下医生再查下，肯定有问题。然后，我就成了严重的风湿性心脏病患者，医生断定我在十几年前已患上。但当时我一点症状都没有。接下来，我非常注意饮食，拒绝任何运动。在前年，稍微接触了瑜伽，现在也未坚持，然后也偶尔进行一些力量练习，也未坚持。但我认为必须要进行轻微的力量、下肢等运动，增强体质。

一般人在20、30岁是龙精虎猛的时候，大展鹏程，海阔天空凭鸟跃；而40岁身体就开始有点不适之感；50岁就有点小病小灾了；60岁身体开始感觉不舒服；70岁就开始与病魔作斗争了。

锻炼方法有很多种，像你这种情况，如果身体不是很好，我建议你可以先从比较简单的方法练起，如广播体操、八段锦等等。

我也是处在50左右的年龄，从20多岁我就开始锻炼，按道理我的身体应该很好的，我一直开始受父亲的影响、练气功，发觉动作太少，身体没有活动到；于是后来开始练太极拳，跟做***自己一个人练，从24式太极拳到杨氏88式太极拳再到陈氏传统太极拳老架一路，太极拳练了10多年吧，身体可能有一点还转，但发觉自己的膝盖受到了损伤。痛定思疼，从很多媒体上了解到，八段锦是个不错的选择，特别是医院都推荐此套操给大病初愈的患者，此套操虽然很简单，但不伤膝盖，一套操下来全身都活动开了，由于自己长期久坐，有颈椎、腰椎病，去年夏天后有半年没锻炼，颈椎、腰椎病又发了折腾得很厉害，后又开始练八段锦，3、4个月后颈椎腰椎病有了缓解，对付这几种常见病，八段锦效果很好。这套操就是感觉活动量太小，最好自己再增加一些动作，加大活动量，但前提是活动之前要热身，不要伤了膝盖。

其他动作，即使是慢走，时间长了，也可能伤到膝盖，新闻报道，有一对老夫妻，天天坚持慢走1万步，最后伤了膝盖的事，更别说跑步了。所以运动前热身是最好的方法。一定要切记，运动前运动后都要进行热身、拉伸身体、保护好膝盖，否则，得不偿失。

人到50岁，要知天命，顺应自然，乐观面对生活才是最重要的。锻炼的作用虽然很大，但乐观豁达的生活态度才是助你不生病的最好方法。

三十而立、四十不惑、五十而知天命。顾名思义，五十岁以后，随着岁月的流逝，生活的积累，对于人生的各个方面都有感悟。或前程，或身体。尤其是身体层面，他好与不好，发出的一点点信号，你都能感知得到。因此当你五十岁后身体状态不好，就要通过科学的方法来让他正常起来。首先，应该勤体检，通过医学层面来得知自己身体各个部位的现状，然后根据医生的建议去进行调理。其次，如果要运动，也需要一个科学的锻炼方法，最好多做有氧运动，而是要适可而止，因为你的身体状况不允许你像二三十岁一样的去做太多剧烈运动，有氧运动可以包括慢跑，快走，乒乓球，羽毛球之类。再次，心态好也是很关键的，平时多看一些有趣大书籍，电视节目。最后，在饮食上也要多注意，尽量做到不暴饮暴食。希望对你有所帮助。

年过五十身体不好如何才能健身？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚、不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。50岁如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康状态，身体也大不如前，这时候就有必要开始***进行科学的健身了，那50岁男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）运动健身时要保护好自己的关节

因为生活的各种原因，50岁男人的关节会有不同程度的磨损，所以在健身时要保护好自己的关节，通过适当的拉伸，让关节达到良好的状态，再健身前最好做一些热身动作，简单的体操是最合适的。（2）健身动作不要选择爆发力强的

如果50岁和20岁的小伙在健身时要做对比的话，那50岁的健身重在养身，而不是锻炼身体的爆发力，比如在运动中弹跳力的训练以及快速冲刺的训练等就不要选择了。（3）无氧健身和塑型健身要适当进行

饱满的肌肉是众多健身者的向往，而50岁的男人想通过无氧健身和塑型练就一身强壮的肌肉也不是不可以，而是要适当的、循序渐进的、用低重量完成，以免造成心脏的负担，应该通过有氧先减去肚子上的赘肉，这才是重点。（4）首先进行有氧运动

如果以往从事的工作是久坐类的，那50岁就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不适特别剧烈的，每天坚持30分钟，等身体适应了，再把时间加长至1小时，增强身体的耐力。

（5）锻炼和提高平衡能力

随着年龄的增长，小脑的平衡能力会逐渐下降。 50岁的人要通过健身和锻炼，来改善小脑的平衡能力，不让平衡能力退化，平时可以选择骑自行车、单腿站立、垫脚尖等健身动作。

（6）平时多看书，保持良好的生活习惯和健康的饮食

健身是长期坚持的过程，在进行科学的健身以外，还需要结合良好的生活习惯，比如：饮食清淡少油，戒烟戒酒，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，才能更健康的健身。

到此，以上就是小编对于45岁健身达人训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁健身达人训练***的3点解答对大家有用。