健身偏瘦的人如何训练腹肌,健身偏瘦的人如何训练腹肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身偏瘦的人如何训练腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身偏瘦的人如何训练腹肌的解答，让我们一起看看吧。瘦的男生是否会不锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身偏瘦的人如何训练腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身偏瘦的人如何训练腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦的男生是否会不锻炼都能瘦出腹肌？
2. 很瘦增肌中，不能练腹肌吗？
3. 瘦的人如何练腹肌？
4. 怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

瘦的男生是否会不锻炼都能瘦出腹肌？

瘦并不等同于有腹肌。腹肌的出现与体脂率、肌肉量等多个因素有关。即使一个男生很瘦，如果他的体脂率较高或者腹部肌肉不够发达，那么他的腹部也不会有明显的线条。因此，想要拥有腹肌，除了保持较低的体脂率外，还需要进行有针对性的腹部锻炼。锻炼可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使其更加发达和明显。所以，即使一个男生很瘦，也需要通过锻炼才能拥有腹肌。
因此，瘦的男生不锻炼是不能瘦出腹肌的。

很瘦增肌中，不能练腹肌吗？

很瘦想增肌那你健身房多做做无氧吧，瘦子很容易出肌肉也很容易成型。腹肌这个肌群是可以每天练的，和你瘦不瘦没关系，越瘦越容易练出来。还有就是注意蛋白摄入量要跟上，蛋和肉之类多吃点，蔬菜也是，至于油腻的，你很瘦，也没什么影响，爱吃就吃，体重上去了后就尽量少吃，不然体脂率上去想减下来可不容易

瘦的人如何练腹肌？

你现在这种问题，主要是针对于腹肌的那个练习效果，同时根据你的描述，我觉得可以拆分为三个点来进行分析一下。

其实不管瘦人还是胖人练腹肌的人，方法都是一样的，只是你要想要把腹肌练得漂亮，你就要练的全面，练得充分。要能够很好的了解到肌肉的构成。

腹部肌肉在我们肉眼可见的情况下，主要是以腹直肌和腹外斜肌为主。

所以说在练习的时候，腹直肌可以***用卷腹，以及抬腿的训练来让他锻炼的更加完美。

腹外斜肌可以做一些体侧曲，或者是悬垂扭转举腿。

为什么效果不明显啊？我看了你发的那张照片，其实看起来比较瘦，但肚子上还是稍微有一些薄薄的脂肪。

再有一个就是你锻炼的时间太少，腹肌的维度比较小，可以在日后的锻炼当中增加一些负重，增大腹部的肌肉块，这样也能够让它的轮廓更加清晰。

同时在进行腹肌训练的时候也是要注意恢复，虽然说腹肌它耐力比较强，但是你天天训练，不给他恢复的时间，它的生长也是比较缓慢的。

一周锻炼3~4次就足够了。保证每一次的强度就行。可以适当的增加一些负重。

增肌粉就千万不要喝了，因为增肌粉它热量太高，很容易就会导致热量超标，出现腰腹部脂肪堆积的问题，你这样再练他这个腹肌，就越来越看不见了。

烧掉坏脂肪

健身教练阿尔文告诉我们，如果你的目标是想要见到腹肌，那么，你能做的就是不要直接训练它们。阿尔文的专长是在不用数小时心肺训练的情况下，帮你减去脂肪。阿尔文设计了一套动作相对简单，但是难度甚大的训练。如果你了解这套动作消耗的热量，会感觉耐力训练好像会比力量训练和间歇训练多：在训练过程中，心率也像有氧训练一样持续升高，这让你吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，这也表示你能很快消耗热量。力量动作和间歇训练会让你的呼吸在短时间之内变得有些困难。然而，阿尔文说在他的客户里，这样训练往往得到更好的效果。研究显示，高密度力量训练和间歇训练会比你的预期更容易达到保持紧致的效果。

运用更多肌肉

相较一些训练单一肌肉的动作，像深蹲这种能运用很多肌肉群的动作能有效燃烧更多热量。阿尔文在这些动作的基础上，设计了不对称的负重，这让双肩、核心和臀部提供更多力量来进行平衡。阿尔文还用单边的练习来达到效果最大化。也就是说，如果你每边坚持8 次，那么，这些***平衡的肌肉就做了16 次功。

更加努力

肌纤维有着不同程度的长短粗细，你的身体会根据需要来激发它们。而我们的目的是激发最强壮的那些，来消耗更多能量。首先，增加负重。当你需要提拉起来的东西越重越有可能运动到越粗的肌纤维。其次，更快移动这些负重物，也能运动到粗的肌纤维，因为这样需要更多能量来支持。“不要找什么借口，不动的话，你永远都不会有收获。”阿尔文说。

走出舒适区

猎奇可能并不会在爱人面前得到赞美，但是却很适合运用在平时的训练中。不同的动作搭配也会帮你燃烧更多的热量，因为每个新动作对你的身体都是陌生的，它需要花时间和精力去学习和适应。并且，面对新事物，你多少会出现新的来自肾上腺素带来的***。它让你心跳变快，让脂肪转变为能量，并满足形成更多的肌肉需求，带来新一轮因为身体结构变化而产生的热量消耗。整个过程包括：储蓄能量- 重建肌肉-重储氧分- 燃烧更多热量。“整体把握总是***开训练效果更好。”阿尔文说。然后就是你期待的结果：越多脂肪燃烧，你的腹肌就更加明显。

每个人都有腹肌，只是被脂肪挡住了。可是想让腹肌好看清晰。那么除了减脂，还得增肌。

增肌除了锻炼腹肌，就是吸收蛋白质。所以得有计划地锻炼腹肌。因为平时腹肌一般用不上，而且腹部是最易长肉的。所以要控制饮食，可以选低碳水低脂高蛋白质饮食。

锻炼腹肌，除了健腹轮，还有双手悬挂单杠，垂直举腿，最有效。当然因为身体很容易适应，所以得经常变动健身***。各种能锻炼到腹肌的动作都要做，而且要不断提高难度。

比如健腹轮，[_a***_]可以跪着做，后面逐步要做到站立做，单手做，单手单脚做。并且越做越低。同样垂直举腿也是，后面可以吊东西在腿上，负重做。做这种动作一定要标准，要慢。

蛋白粉，肌酸等补剂可以喝，不想买，可以多吃鸡蛋，豆浆。豆浆要现磨的。也可以吃鸡胸肉。看个人情况定。

谢邀，提问者BMI是17.99，男性BMI是20-25，女性BMI是19-24，身高170，男性体重范围是58-72公斤，女性体重范围是55-69公斤，提问者太瘦了，需要增肌增重。不知道提问者体脂率是多，从问题描述来看，以我的经验来说，可能并不高，男性应该在15左右，女性应该在20左右。

无论胖瘦，增肌都需要足够的蛋白质、碳水和各种维生素，还需要其它各种营养物质。瘦人增肌最大的障碍往往是饮食量不足，整体增肌时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右碳水，这个量换算下来，每天要吃的东西很多，瘦人往往胃口不够好，或者消化吸收系统有问题，吸收率偏低。吃不动，吸收不好，肌肉就算得到充分的锻炼，由于没有足够的营养物质来修复肌纤维，肌肉也不可能长大。就算提问者只锻炼腹肌，只做局部增肌锻炼，也需要一定量的蛋白质、碳水、维生素、微量元素等物质，具体不好说需要多少，我没做过局部增肌，都是整体增肌。就算按照增肌最低量来计算蛋白质，每公斤体重需要1.5克蛋白质。提问者需要需要78克蛋白质，如果都是动物蛋白，每天吃2个鸡蛋，每个鸡蛋50克，大约14克蛋白质，每天喝两袋200毫升牛奶，按照3%的蛋白质含量计算，大约12克蛋白质，其余蛋白质为肉类蛋白，按照20%来估算，需要260克纯瘦肉。再加上主食中的植物蛋白，这个量基本能满足增肌的最低需求量。除了蛋白质，还要足够的碳水，主要来源是主食。可以说吃不掉这么多食物，就很难增肌。如果消化吸收不了这么多食物，同样不能起到增肌的目的。

另外增肌锻炼需要长年累月逐步积累，不是锻炼几个月就能一蹴而就的事。提问者只锻炼一个来月，时间太短了。提问者太瘦，体脂率比较低，至少也要锻炼半年左右才能有比较明显的腹肌，要想让腹肌更加明显，则要锻炼更长的时间。

增肌锻炼，不管是锻炼哪个部位，都有很多个动作，锻炼腹肌也一样，从易到难有很多动作。提问者可以下载keep、hi运动、fit等手机app，选择适合自己的锻炼课程。腹肌轮对锻炼腹肌也有一定效果。

提问者也可以自己制定腹肌锻炼***，腹直肌中上部一起锻炼，腹直肌中下部一起练，两侧腹内外斜肌一起锻炼，腹横肌与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼。提问者只锻炼腹肌，可以隔天练一次，腹肌也需要休息，不能每天都锻炼，尤其不能每天锻炼强度都很大。做卷腹时下颚不要太靠近锁骨，要保持一定距离，避免颈椎过度受力导致受伤。

腹肌在一定条件下，是很容易锻炼出效果的部位，如果长时间仍然看不到效果，就要分析具体原因，再有针对性的改变。

在有一些情况下，四肢纤细、体重较轻未必就代表内脏脂肪或者整体的体脂率就低，我们身边这样的男性还是经常能见到的：整体看似很瘦，但是肚子上仍然有一小圈松松软软的脂肪，这就是由于长期不均衡的饮食方式导致的内脏脂肪偏高。

如果是这种情况，那么就必须要减脂才能看得到效果，腹肌想要更加明显，低体脂率必不可少。

导致训练不到位的因素主要是对于肌肉的发力感，或者姿势上存在一些问题。因为肌肉的训练不太容易掌握，如果在错误的姿势下，不仅容易受伤，也达不到预期中的效果，所以这个过程中如果不及时发现肌肉收缩的问题，那么就很容易养成不好的健身习惯。

如果增肌粉能增肌，那健身比赛就没那么有难度了。增肌粉中含有大量的碳水化合物和一些蛋白质，是为了给外胚型的人，也就是天生体脂率很低、不易增重、增肌的人准备的用于快速吸收的碳水和蛋白。

它适用于外胚型人适量的根据饮食习惯来搭配使用，由于热量和碳水含量也偏高一些，所以正常情况下不建议使用。如果是为了增肌，那么仍然要以训练和膳食营养为主，何况你目前的锻炼方式本身就存在问题，并不是缺乏补剂造成的。

这点是针对体脂率有点高的人来说，如果体脂率够低请忽略，体脂率和体重并不能划上等号，主要表现在你的核心区域的脂肪厚度，不要说外型看似瘦、四肢有多细，肚子上没多余的赘肉、本身就能看到一些线条，这才是最关键的前提条件。

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

首先，脂肪和肌肉是不能直接转化的，它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢？

那么就只能先减去脂肪，后增肌，（当然也可以先增肌后减脂，这要看个人意愿，如果先增肌，前期体型会更大）

那么怎么减脂呢？这里提一下，局部减脂是做不到，要想瘦肚子，全身都会瘦。减脂是能量赤字，就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手，对于普通人来说，精确的做到饮食控制很难，所以可以每天减少300～500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表

运动方面，可以先做力量训练，后做有氧运动，下图是有氧运动能量消耗表

当你的体脂减到百分之十五左右，腹肌就会显现出来，如果想要更好看的肌肉线条，可以专注于力量训练。

怎样才能把肚子上的赘肉变成肌肉？

健康苦行僧，开讲啦！

这个问题很直接的回答了，怎样也不可能将赘肉变成肌肉，肌肉的组成是肌细胞纤维，肥肉主要是脂肪，您能把水变成油吗？这是很显然易见的事情。

但是肌肉能够通过力量训练来增加，脂肪也会在这样的训练中不断地减少，久而久之就会改善自己的身形，让您也能拥有完美的腹肌。

但是减脂和增肌是不可能同时存在的，也就是说腹部赘肉较多的人群，必须先减去脂肪，之后才会考虑增肌的事情，道理很简单，增肌需要热量过剩，补充碳水，补充蛋白质，帮助修复增强受损的肌纤维，这才会换来维度的增大，而减脂需要少吃多动，也就是说需要造成热量缺口。

一：第一步长时间的有氧运动

我们需要每天进行长时间的有氧运动，这能够帮助我们减脂，减脂的同时您可能会有错觉感觉肥肉变成了肌肉，其实仅仅只是覆盖在肌肉上的肥肉被您减去了，进而显露出来

二：侧重的腹肌训练

为什么腹肌出来了，还需要锻炼呢？因为没有纬度和厚度的腹肌是不够美观的，通常夺人眼球的腹肌都是需要大量的侧重训练的，比如：卷腹，波比跳，仰卧起坐，收腹抬腿等

首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！

其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：

那我们在生活中如何去做呢？

◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！

【1】饮食

◾️不论我们进行什么样的减肥，***取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！

◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：

🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！

🔸少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！

🔸多吃蔬菜，适量吃水果！

🔸多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品

要知道赘肉也就是脂肪是不能直接变成肌肉的，要达到这样的目的，首先要做的是把赘肉减掉让腹肌露出来，然后再通过训练把腹肌变厚，也就是一个减脂和增肌的过程。

所以，首先要做的重点是减脂，***腹肌训练，也就是在饮食合理控制的前提下，在运动方面以有氧运动为主，***腹部训练。如果时间允许的话，可以在每次15分钟左右的腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动来做，如果时间不允许可以分开进行，但每次有氧运动时大概45分钟左右，每周3-4次。其实抛开减脂问题，有氧运动是应该长期来做的，不仅仅是为了体重的保持，更是为了健康。

那么，随着体脂率的降低，腹部训练慢慢地变成训练的重点，从而解决腹肌厚度问题，把显现出来的腹肌轮廓变得更加清晰漂亮些。

所以，下面分享一组腹部针对性训练，要根据自己的运动目的把它放在适当的位置来做。

动作一：仰卧卷腹摸膝

动作二：仰卧剪刀脚

到此，以上就是小编对于健身偏瘦的人如何训练腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身偏瘦的人如何训练腹肌的4点解答对大家有用。