健身训练30秒减肥***,健身训练30秒减肥***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30秒减肥计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30秒减肥计划的解答，让我们一起看看吧。跑800米一个月怎样提...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30秒减肥计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30秒减肥***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑800米一个月怎样提高30秒？
2. 每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？

跑800米一个月怎样提高30秒？

你好，有幸回答您这个问题！

首先我不知道您原先成绩多少，也不知道是女性还是男性，所以我可以给您一份800米训练***，不能保证您您能提高30秒，但是绝对对您是有帮助的！

首先我先说说跑步的其他方面，我先简单说一些重点，其余一些基本的你从网上随便一搜就能找到。

1.800米这个项目是集速度和耐力的项目，就是说这个项目讲究速度的同时还必须有一定的耐力！

2.另外跑步的时候，一定要用鼻和嘴同时呼吸，用舌尖顶住口腔上阖，嘴微微张开，三步一吸，三步一呼，这是基本的呼吸节奏。呼吸一定要匀速。

3.跑步时候尽量保持上体正直，不要往前塌腰。另外摆臂时候还要有节奏！争取做到前不露肘，后不露手。

另外训练***您可以参考一下，因为只有一个月，时间不是很长！要想绝对有好成绩，一个月是远远不够的，您也别信那种，速成班什么的！

按说正规训练，每天训练分上下两场，每次分两到三个小时。不过您这个我估计是中考体育800要不然是大学体测，或者是考警察什么的。就按每天一场，场地建议400米标准操场吧。训练时候自己慢跑热身，拉伸，***动作，训练完，拉伸，防止运动损伤。

周一，速度，400米，四个到六个。

周二，力量，***用杠铃深蹲或者卧推，多大力量，量力而行，由小到大再到小。但是这个和练爆发力不同，动作讲究匀速，慢上慢下！每个力量12个一组，两到三组。

每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？

其实不管怎么运动，只要找对方法，你就成功了，但是如果你选择的方法是错的话，那么没有任何效果

首先我们来认知一下无氧运动和有氧运动对身体的好处！

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

二者的区别

1

运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。

2

无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉.

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到

减肥的目

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我在公园里跑步时那场面都是人山人海，减肥的朋友真的是特别的多！有不少朋友都是肥胖人士，很多人在跑步时肚子上的肉，脸上的肉都在四处抖动！

我已经跑步很多年了，在这几年我发现跑步的人数明显的在增多，国民对跑步的热爱程度也逐渐的在提高，很多人都愿意花自己的时间去跑步了！

确实出现这种情形的原因主要是因为现在很多人都成了胖子或者是正在走向变成胖子的这条路！许多人都害怕了，害怕肥胖会夺走他们的健康甚至是生命，于是他们开始跑步了！

到此，以上就是小编对于健身训练30秒减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练30秒减肥***的2点解答对大家有用。