70岁以上健身训练师,70岁以上健身训练师有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70岁以上健身训练师的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70岁以上健身训练师的解答，让我们一起看看吧。50岁的人还可以增肌练亚铃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70岁以上健身训练师的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70岁以上健身训练师的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的人还可以增肌练亚铃吗？
2. 75岁健身可以吗？

50岁的人还可以增肌练亚铃吗？

之心老师谈健康。

50岁的人还能练哑铃？你是想让公园那些60岁、70岁甚至80岁的杠爷们回家吗？他们虽然不是用哑铃健身，但他们用公园的单杠、双杠（所以称为杠爷），还有其他的健身设备，比如壶铃、哑铃（自己带）等设备进行健身，提高健康水平。在这个过程中，他们的肌肉质量得到明显的提高，肌肉的围度也有明显的提高，健康当然也是棒棒的了。我跟他们交流的过程中知道，他们的血压、血糖、血脂、心脏功能、骨骼关节等相对平时不经常运动的人好多了，甚至比年轻人都要好！而在运动之前，很多人也都有常见的老年人常见问题，开始的时候也是“很菜”，但坚持一段时间后，随着体质的提高，运动能力自然就提升，健康得到改善，原来的健康问题慢慢也都得到改善了。

所以，要想练哑铃，要想提高健康水平，年龄从来不是问题，问题是是不是愿意运动起来。至于增肌，通过哑铃这样的抗阻运动，肌肉的质量肯定会得到提高。但要想达到健美的效果，需要付出就会大很多，而同样的，也有一些70多岁的老人通过专门的力量训练，包括哑铃杠铃，能达到健美的效果，并且参加相应的比赛。我自己也是60多岁的人了，也会经常的做哑铃训练，跑步训练。

运动可以改变很多，关键首先的要动起来。不动起来，一切都是空白。

75岁健身可以吗？

健身适合任何人！对于75岁的老人，也许走走路就已经算健身了，也许还可以练练单双杠，这是因人而异的。

健身方式有很多，像走路、慢跑、太极拳、瑜伽、骑行、俯卧撑、举铁等等都是健身。对于75岁的老人来说，身体机能在逐年下降，此时能够达到健康的身体都是不简单的了。接触健身应当根据个人能力选择，是有利于身体健康的。

在接触健身之前，务必进行全身体检，根据医生的嘱托来选择健身形式。心脏病、高血压避免高强度健身，关节炎、骨骼病变避免生病关节的强度训练等。

然后，在健身时注意身体的活动热身。然后选择适合自身能力的训练方式，低强度的健身例如走路、太极拳，或者进阶一些的平板支撑、静蹲等肌力训练。可以随着个人能力的提高逐渐增加强度。

配合良好的饮食起居和积极乐观的心态，身体就会越来越健康有活力，精气神十足，享受生活！

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健身无关年龄，多大岁数都可以，75岁健身没什么可顾虑的，不过年龄不同，健身的要求肯定有所不同。

首先就是一定要体检，绝对不能凭感觉，75岁的年纪，这时候想健身，不管之前有没有基础，这都是一个开始，要通过体检对自己的身体有个基本了解。

其次心态要平和，不要听到别人的评论就心浮气躁，健身时绝对不能争强好胜不服老。

最后，健身项目的选择上，建议要有一定的力量训练，既是为了日常生活实际需要，也是为了防、治“肌少症”。力量训练可以不追求大重量，但多少还是要承受一定的负重。

中年健身的目标是“70岁时还具有30岁的体能”。75岁健身肯定是好事，如果不是为了治病康复，目标应该是循序渐进吧，就是走着瞧吧!

只要有这种思想，为什么不可以呢，老年人最怕对自己的生存和以后的生活没有向往，缺乏积极主动的健身和保健意识。

老年人从生理到体能处干衰退期，随着年龄的增加，这种思维逐渐失去。那么不参加有效的体能训练，有可能加速体能的衰退，生命就缩短。

健身受于高智能高运动量训练方式，老年人应量力而行，逐步提高。为了达到生命的高度，必须进行对自己的身体进行广度的训练，让我们的老年朋友们通过健身的训练，唤醒每一根神经，每一个细胞，让他们从新为我们的生命进行有效的工作和服务。

75岁还可以练健身的，其实现在的健身高手，往往不是在年轻人里面，而是在老年人中，老年人其实还是有很多的潜力的，比如现年83岁的王德顺老爷爷，就是最好的例子，只要身体状况允许，老年人练健身也不是一件多难的事情，关键是要坚持，而健身可以增加肌肉力量，这样还可以预防老年专属的一种疾病“少肌症”，主要是因为随着年龄的增长，肌肉流失导致的，会大大增加骨质疏松的风险。

所以其实还是很提倡老年人出了快走，慢跑这些运动以外，增加一些力量的健身运动的，只是健身一定要注意循序渐进，肌肉[_a***_]不动，如果突然大量的运动容易造成肌肉的拉伤，老年人更是。另外要注意的是老年人力量健身的时候一定不要憋气，以免引发脑血管的突发性的疾病，最好能够在专人的指导下进行健身，以确保安全健康的进行健身的运动。

要想保障肌肉的增长，除了要制定合理的健身计划以外，还要注意蛋白质的补充，老年人的肝肾功能随着年龄的增长是有减退的，所以补充蛋白质的时候更应该注意量的把握，以免给肝肾功能增加负担，70～79岁的老年人建议的每天的蛋白质摄入在65～70

，如果逐渐的运动量能够达到40-60分钟时，可以根据运动量再适当的增加。

到此，以上就是小编对于70岁以上健身训练师的问题就介绍到这了，希望介绍关于70岁以上健身训练师的2点解答对大家有用。