健身前后胸肌训练***教学,健身前后胸肌训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后胸肌训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前后胸肌训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。健身过程中，如何纠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后胸肌训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前后胸肌训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？
2. 睡觉前进行50个俯卧撑的训练，普通人能拥有大胸肌吗？

健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？

训练胸肌，很多人都会想到去做卧推动作，然后就是不断地增加重量。

经过一段时间的训练之后，胸肌的确是变厚的，但是却发现：两边的胸肌不对称，也就是一边大、一边较小，就像歪了一样。

如果出现了这种问题，到底该如何纠正胸肌不对称呢？

下面我就来详细介绍一下。

做卧推动作时，适中的重量杠铃会比较稳定，但是重量略微提高一些或者力竭时，杠铃就会向着身体一侧偏向。

尤其是在动作底部时，如果出现了杠铃偏向问题，再继续向上推起杠铃就会非常困难，杠铃就有掉落的风险。

到了哑铃卧推时，有一侧手臂会提前力竭，这时候一侧身体就会不自觉地上抬，否则哑铃就很难推到高位。

出现这些情况，都是因为左右两边的上肢力量不足，包括了手臂和肩部力量。

在卧推训练中，虽然更多的是***胸肌，但仍然需要手臂和肩部来协同发力完成动作。除了胸肌之外，***的部位还有肱三头肌和肩部前束，这两个部位如果提前力竭，就会影响卧推动作的完成度。

本身每个人的左右两侧上肢力量就不一致，经常使用右手的人，右侧手臂和肩部力量就更强，而经常使用左手的人，左侧手臂和肩部力量就更强。右手力量更强的人，右侧手臂和肩部会提前力竭，而左手力量更强的人，恰好相反。

健身进行到一定程度后很容易发现自己的胸肌、背阔肌左右不对称，这在健身初期是很容易遇到的，其实我们找到原因也就找到了解决肌肉发展不平衡的方法。

绝大多数人都是某一只手使用频率比较高，天长日久这只手的肌肉会随之更加强壮，在进行卧推、引体向上时很容易肌肉较强的一侧贡献更大，尤其是每一组动作的最后几个动作。举个例子，杠铃卧推重量较大时很容易强侧主要发力，弱侧只是***，这个现象并不少见。长久下去，强弱侧的差距会越来越大。

针对这一类情况，我给你的建议如下：

1. 最重要的一点，控制好发力。一定要学会控制胸肌发力，避免三头借力。
2. 练手臂时对于较弱一侧的手臂额外多几组孤立动作。不光是三头，二头也一样。记住均衡发展不能有短板才是王道。
3. 在改善不对称时把重量调小。大重量是锻炼胸肌厚度的不二法门，但是如果你的胸肌已经不对称了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。另外，力量已经不平衡了，盲目上大重量很容易导致伤病。
4. 少做卧推，多做飞鸟。不局限于这两个动作，核心思想是少做三头参与多的动作。
5. 这一点可能是最重要的一点少做杠铃卧推，多做哑铃卧推，能够有效的避免弱侧向强侧借力。

另外，随着你训练的增多，只要姿势正确，动作规范，减少借力，控制发力。不对称的肌肉都是暂时的，慢慢都会调整回来，不必太紧张。为什么呢，我给你打个比方：我们先想象一套打分体系，比方说你的右胸现在是20分，左胸25分，你觉得不对称很明显。练上几年后，右胸80分，左臂85分了，你还觉得不对称很严重吗？事实上没有那个人的胸肌是完全对称的，或多或少都有一些差距，只要这个差距在可以接受范围内就好了。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

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我是瘦鱼，我们下个问题见

睡觉前进行50个俯卧撑的训练，普通人能拥有大胸肌吗？

我读书的时候每天晚上做到力竭，坚持了3个月，手指变短，但手掌变大，小臂变粗，胸肌看着略微有点。体重从55kg长到58kg。因为一些思想上的原因中断了，结果一个星期后就阑尾发炎，来的毫无预兆，2个星期就回到55kg。

后来工作之后公司有小健身房，玩了一个多月的器械，胸肌能明显看出来，穿衣服也隐隐约约看得见，但体重依然没变化。其实练出形状1，2个星期就有了，后面不管怎么练完全没有变化了。后来离职没练了，时不时心血来潮做几个俯卧撑，这个时候开始练侧平举，也是1，2个星期略微练出斜方肌和背部略微有些肌肉，后面就怎么练都没有了。

不管手臂，胸还是肩，练到一定程度就完全没变化。特别是腹肌，买了个腹肌轮来玩，别说形状，肚子上那层肉一点不减，还莫名其妙疼了几个星期。虽然只是玩玩，但感觉要想变大就必须上重量，我还时不时深蹲，结果适得其反，越蹲越细，被人说像个娘炮一样。

记得以下3点，一个月胸肌变大不是问题。

1.50个合理的分配，我们可以分三到四组去完成。比如说做一组12个，完成以后。立马做扩胸20个到30个。以此类推。

2.练完之后在一个小时内补充足够的蛋白质。蛋白质是根据你的体重需要补充多少克来计算的。50个强度不是很大，我建议吃五个鸡蛋两个香蕉就可以了。

3.要保证足够的睡眠八个小时。

现在已经有越来越多的人开始做俯卧撑，不仅仅是男生，有不少女生练得也不错。

你现在要在睡觉之前做50个俯卧撑，等于是每天打卡训练，这样的训练效果其实并不理想。

它可以起到一定的锻炼[_a***_]，但是并不能练厚胸肌。

至于具体的原因，下面我来详细分析一下。

俯卧撑，看似非常简单，就是下压起身，但是往往做得标准却很困难。

标准俯卧撑，需要保证“两侧手臂完全竖直向下，双手间距与肩同宽，身体躯干在一条直线，底部要做到胸部贴地，膝盖和腹部不能落地，起身之后还要回到起始点位置。”

整体速度较慢，如果动作底部还要求你停顿2-3秒，那么动作就会更加困难。

如果你不是按照这样的模式训练，只是简单的屈臂下压，出现了：踏腰，腹部、大腿或者膝盖贴地，没有做到最低位置等现象，这些动作都有问题。

如果你的动作速度太快，又不够标准，那么即便你做到了50个俯卧撑动作，也没什么太大效果，尤其是胸肌没什么感觉。

标准的俯卧撑动作，它只能练到胸肌中部，胸肌上部和下部并没有***到位。

到此，以上就是小编对于健身前后胸肌训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前后胸肌训练***教学的2点解答对大家有用。