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摘要： 本文目录一览：1、怎样锻炼小腹肌肉2、...

本文目录一览：

• 1、怎样锻炼小腹肌肉
• 2、想指教一下,暑假在家一月怎么快速练出腹肌,我身高180,体重150。求各位...
• 3、斯巴达300勇士里面的肌肉都是真的吗,咋那么假呢

怎样锻炼小腹肌肉

1、练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

2、所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。 不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。

3、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。 首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

想指教一下,暑***在家一月怎么快速练出腹肌,我身高180,体重150。求各位...

负重侧拉，如果我们把这个腹肌训练动作视作下固定的对侧抗阻脊柱侧屈动作，腹外斜肌是主导肌肉，配合拉起时呼气，协同其它脊柱两侧深层腹部肌肉收缩，同时还可降肋骨。4 两膝夹住一个药球做下腹部同时收缩的卷腹。

腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1—2个腹肌练习，每个动作做2—3组就已经足够了。 每天都练腹肌 腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。

进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。

取中间值是65KG，是一个理想的体重。减肥，个人认为最有效的方法是慢跑，跑不动就快走。减重慢跑，不要计算长度，但要计算时间和心率。每次运动最好达到40分钟以上的时间，心跳速度每分钟200-250下左右。

你能先给我说说你自身的情况么？比如体重身高体脂，身体有没有什么伤病，哪些部位不能做剧烈的运动。如果你是想在家里练腹肌而不是去健身房。

斯巴达300勇士里面的肌肉都是真的吗,咋那么***呢

1、大部分主演的肌肉是真的，群众演员避免不了有***的。欧美肌肉男演员遍地都是。就如NBA里的肌肉男一样，不难找。

2、是的，那个电影我看过，他的肌肉很真实。男演员这个肌肉是会在很短的时间内为了拍戏而练出来的，比如说黄晓明，比如说彭于晏。

3、夸张了犀牛的大小，还有那个大象，明显夸大了大象的体积；还有什么胳膊是剪刀的怪人，倒不是不可能，畸形人么，长什么样的都有，可能就是骨头畸变 既然是电影么，不可能全部都是真实的，肯定有夸张以提高观赏性的部分。