健身营养饮食列表,健身营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养饮食列表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身营养饮食列表的解答，让我们一起看看吧。健身要吃什么有营养？健身后要补充什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养饮食列表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身营养饮食列表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身要吃什么有营养？
2. 健身后要补充什么营养？

健身要吃什么有营养？

健身需要更多的能量支持，所以饮食方面应该以高蛋白、适量碳水化合物和脂肪为主。以下是一些营养丰富的食物：1. 鸡肉、火鸡肉、鱼、虾、蟹、牛肉、猪肉、鸭肉等肉类，含有高蛋白质，可以加速肌肉生长和修复。

2. 鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、芝士等奶制品，富含优质蛋白质，益于肌肉生长和恢复。

3. 蔬菜和水果，如菠菜、洋葱、红椒、木瓜、草莓、蓝莓等，富含维生素和矿物质，对身体健康有益。

4. 坚果、豆类、燕麦、莎草籽、杏仁等富含健康脂肪、纤维和蛋白质。

5. 碳水化合物，如糙米、全麦面包、红薯等，可以为身体提供能量。

健身吃以下食物有营养：

1. 蛋白质：鸡肉、鱼类、豆类、肉类、坚果等。

2. 碳水化合物：燕麦、面包、蔬菜、水果、米饭等。

3. 脂肪：橄榄油、鱼油、坚果、鸡蛋、鱼类等。

4. 纤维素：蔬菜、水果等。

5. 维生素和矿物质：各种水果和蔬菜、蛋类、肉类等。

1.水果：水果里面含有丰富的维生素和微量元素，吃了以后可以多方面地补充身体营养，提高自身免疫力。

2.碳水化合物：常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等等，运动完吃这些食物，可以使能量得到快速的补充和恢复。

3.肉类：运动完以后身体会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。如果体脂率过低，可能会影响身体健康，这时候可以适当补充肉类，如牛肉、羊肉等。

可以考虑吃鳗鱼，含有的维生素E，则能维持性机能的正常和荷尔蒙的生理协调，增强老年期的体力。

多吃鳗鱼除了能获取充分的营养外，还可消除疲劳，强健体魄，滋补养颜，保持青春，尤其对保护眼睛、滋润皮肤有良好的作用

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多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。

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多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。

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多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。

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健身后要补充什么营养？

运动后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。

1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；

2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；

3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、[_a***_]等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。

运动后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。

到此，以上就是小编对于健身营养饮食列表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身营养饮食列表的2点解答对大家有用。