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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚健身可以训练力量吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍刚健身可以训练力量吗的解答，让我们一起看看吧。力量训练过后多久可以吃东西...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚健身可以训练力量吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍刚健身可以训练力量吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练过后多久可以吃东西？
2. 普通健身爱好者，力量训练几个月后肌肉不增加了，是需要吃蛋白粉吗？
3. 新手健身小白，在家自己增肌，喝蛋白粉之后多久才能开始练习？

力量训练过后多久可以吃东西？

我就是健身教练(间接师从艾扬格)，希望我的经验可以帮助到你

1，不要空腹训练，否则你会体验到什么叫天旋地转的感觉

2，训练前半个小时到一个小时保持空腹，这看似和第一条起冲突，但你换个思维说法——训练前一个小时吃饭，距离训练半个小时到一个小时之间停止进食

3，训练后不要马上饮用大量的水饮料和能量功能性东西，这会造成生理性缺水现象——越喝越渴，而且以后不喝也渴

4，训练后半个小时到一个小时后再进食。为了你不发胖。因为运动过后，身体处于打开状态，此时是吸收能量最好的时候，如果你吃太多，那么此时你吃进去被身体吸收的卡路里和能量比你平时不锻炼吃东西吸收的卡路里和能量要多的多。

但如果你想增加肌肉，你可以吃富含蛋白多的东西，比如蛋白粉。运动过后吃，让它尽情吸收

5，注意运动锻炼前进行拉伸，舒展身体。而且，运动过程中不要超过自己的极限去做，尽力达到并保持极限就好，不要和别人比，这是一个慢过程，不要着急，最后你会发现你比别人进步的都快

谢谢小秘书的邀请，力量训练过后建议休息半个小时到1小时后吃东西。 在训练结束后马上吃东西是不好的。当我们训练时，身体承担着很大的压力，需要等一段时间使身体系统恢复到正常的水平，让血液流出肌肉，让压力反应减弱。半个小时后即可达到最佳状态。

在训练后，碳水化合物的补充可以提供身体需要的营养素，来弥补训练造成的营养缺失，不要过多摄入高热量食物！由其是含高脂肪的肉类！这样对消化系统也是很轻松的！

希望我的回答能够帮忙大家，欢迎留言评论！

普通健身爱好者，力量训练几个月后肌肉不增加了，是需要吃蛋***吗？

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

谢谢悟空小秘书的邀请~

很多健身的爱好者在遇到肌肉增长瓶颈期时，周围都有健身教练或者朋友推荐使用运动补剂，比如题主提到的蛋***。

其实，我们应该理性看待运动补剂，饮食方面，真正帮助我们肌肉生长主要还是日常生活正餐的膳食营养，运动补剂只是我们膳食均衡后的一个***。

关于肌肉增长的瓶颈期问题，几乎每个健身的朋友都会遇见，对于刚力量训练几个月的朋友来说，饮食方面我建议大家还是以正餐的营养为主，适当选择或者不使用运动补剂。

以下个人看法，老百姓能够轻易获得的东西，不可能是好东西，一个东西值得商业炒作起来，说明有市场，有利益！也说明不明真相的人太多！就像老百姓永远不可能知道买哪只股票，毕涨！我从来不信，***都能捡到馅饼的事！

首先，力量训练和肌肥大训练有很大区别！你要长肌肉，就要多做肌肥大训练！

其次，你确定你的训练方法正确吗？如果想让我们指正，也请你附上你的训练时详细信息！你的问题实在太笼统！锻炼肌肉是一项极其细致的运动项目！

最后，起初训练，会增长比较明显，之后，肌肉确实会增长缓慢，一个月能长半斤就烧高香了！

如果是专业的运动员，蛋***是必不可少的增肌食品。

我们能够从每天的正常饮食中获取一定的蛋白质，但是对于有针对性的训练，从食物中获取的蛋白质还是不够的，而且不同食物中含有蛋白质的含量也是不相同的，如果每天能够坚持吃牛肉，鸡蛋，鱼类，豆类，以及优质的干果，那么可以获取一定的蛋白质，对于健身初期的人来说，这些足够维持体内蛋白质的需求。

但是如果说坚持一段时间以后，自身感觉增肌效果不是特别明显，于是感觉是不是蛋白质摄入的不够，开始补充一些蛋白质也是可以的，但是需要明白的是，并不一定补充了蛋白质结构的围度就会增长明显。必须达到一定的训练量，对肌肉充分***。

而蛋白质实际上是比较方便得补充方法，比如在运动前和运动后，用水一冲就可以饮用。所以蛋白质是大多数运动员以及健身爱好者经常服用的。但不宜喝的太多，容易对肠胃增加负担。

专业运动员的蛋白质需求量是自己体重，公斤数的1.5倍。比如一个健身者的体重是70公斤，他一天所需的蛋白质就是70×1.5，也就是105克左右！前提是身体经过了训练，如果没有运动没有锻炼，补充蛋白质越多，只能会浪费。

蛋***会增加肾负担，长期造成肾衰竭。一般教练为了卖药会让你吃。食物摄入的蛋白质就足够你用了，我朋友以前在国家一级田径俱乐部里面，穿的用的都是最好的***，不吃粉，每天煲汤加中药。肌酸也是一样，人体就会分泌肌酸，没必要吃。真喜欢健身看看囚徒健身吧。吃粉是[_a***_]健美运动员为了体型没办法才吃的，他们也明白对身体不好，但就是拿身体的健康换钱。你的肾每天能处理多少，都是有限的，长期肾就垮了。我是职业运动员，短跑，健将。肌肉和力量是两回事，如果你想要形体，实在想吃就吃吧，自己做抉择，想要力量，囚徒健身可能更适合。晒个图吧，不想被喷，没吃任何粉，没吃药。

力量训练一段时间后，肌肉生长停滞，是平台期的典型特征。

这个阶段每个人都会遇到，吃蛋***会有一些帮助。但绝对不是吃了就能解决问题。

健身房一些不负责的教练会强烈建议吃补剂。其实他们只是想拿提成而已。

告诉他们闭嘴，这样不负责的误导会员，嘴上可是会长痔疮的喔！

告诉大家几条肌肉停滞生长时候，应该***取的策略：

1.最有效的方法是换动作。

比如说你以前卧推是练胸的主打动作，到达平台期后，可以把夹胸或者飞鸟等动作放在重心位置。

这样会***到很多以往***不到的肌纤维，从而度过瓶颈期。

2.适当降低训练频次，增加训练重量。

很多人到了平台期比较急，训练频率变高。然后过度训练，反而导致肌肉力量下降。

新手健身小白，在家自己增肌，喝蛋***之后多久才能开始练习？

你好，首先对于你说喝了蛋***随便简单的器械训练就可以长肌肉这是不合理的，长肌肉没有那么简单的。要有完美的线条，强壮的体魄。是日积月累的坚持。和不忘初心的自律。小白的健身初期是非常重要的，在小白的健身初期都有一段新手***期。在新手***期你只要有优秀的，饮食，休息和锻炼计划，你的成长是事半功倍，增肌说通俗就你摄入的能量大于消耗。

第一:少食多餐，也就是给自己加餐，比如你一天本来吃三顿，现在可以吃四顿或者五顿，

第二:睡眠质量和时间可以尽量充足，10点11点入睡，早上自然醒，

第三:健身，无氧有氧结合，无氧占多，有氧占少，比如一小时无氧来个十分钟二十分钟有氧。新手有钱可以请好一点私教，没钱可以跟KEEP练，买个瑜伽垫就完事了。

第四:健身补剂可以选择，蛋***主要是补充蛋白质，训练前半小时或者训练后半小时喝好点。增肌粉主要是有大量热量喝法随意看你心情。我建议你有钱都买，混合喝。健身几个月后可以考虑肌酸。

第四:饮食习惯，优质的碳水化合物，高蛋白的食物。水果蔬菜。粗粮都可以多吃，比如牛肉，瘦肉，鸡蛋鸡肉，玉米，花椰菜，牛肉，苹果，紫薯，等等。通俗一点其实就是越干净越好，垃圾食品尽量少吃，烟酒也尽量别碰。

这也只是一些针对新手初期的疑问。详细的肯定还要复杂。有问题或者不懂的可以一起讨论哦[耶][耶][耶][耶]

蛋***这个东西，不要妖魔化，也不要神话，其实他跟奶粉差不多的东西，含蛋白高一些而已。

喝蛋***，首先要知道为什么，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤，受损细胞会释放出一种叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大。所谓的增肌就是，肌肉不断损伤，不停的自我修复，而后在此过程中越来越强大。

如果我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力，促进新的肌肉生长，所以，想要增肌，就要让肌肉承受比日常生活，更大的训练强度。

肌肉生长不仅依靠训练，还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。重点来了，而蛋白质——只是肌肉修复中所需要的营养的一种，蛋***就是补充蛋白质的。

所以想要长肌肉，只喝蛋***一点用都不会有的，重要的是高强度的力量训练，而蛋白质什么时候喝都可以，因为肌肉生长所需的营养，不是某一时刻，而是全天。

到此，以上就是小编对于刚健身可以训练力量吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚健身可以训练力量吗的3点解答对大家有用。