女性居家徒手健身训练***,女士徒手健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性居家徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性居家徒手健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。有什么简单的能锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性居家徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性居家徒手健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？
2. 只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？
3. 有什么简单易学的跳绳视频？

有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？

很高兴尚形君来回答这个问题。

第一个方式：爬楼梯，别看爬楼梯这件事看上去简单，其实很训练心肺，一般连续爬20层左右的时候心肺就开始炸了，而且需要身体的配合度比较好，要不然爬多了就有点腿不听使唤。最好选择有电梯的楼房，因为爬楼梯的方式一般都是爬上去后坐电梯下来再从一楼往上爬。之所以这样是因为下楼梯对膝盖的损伤比较大，安全第一，运动中一定要保护好自己！

第二个方式：HIIT，这个运动需要你稍微费点脑子去学习一些动作的***，然后把一些徒手动作搭配到一起连着做，这个训练对没有运动基础的还是有点难以完成的，但是减肥效果公认的好，而且节省时间也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧撑这四个动作去做HIIT，方式就是每个动作做12次，四个动作为一组，能做几组看自己能力就可以。

第三个方式：跳绳，跳绳的减肥效果一般比跑步要好一点，但是要连续不间断中间不休息的那种， 正常跳如果觉得无聊可以花式跳，双摇。简单成本低效果好。

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只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？

家里能做的锻炼胸肌的方法很多。

但单指哑铃，而且只有一个哑铃那是有点难度，毕竟只有一个的话身体没平衡感很难起到作用。

但世上无难事只怕有心人，你可以一只手扶墙解决身体不稳的问题，轮流做扩胸动作。

您好，看了您的描述，您的时间还是非常充足的，每天一小时锻炼足够了。

要用哑铃锻炼胸肌，至少还需要一张仰卧板。

哑铃训练胸肌的动作还挺多的，但基本分为两类：卧推和飞鸟。简单区分两个动作你可以理解为：卧推锻炼胸肌厚度、飞鸟锻炼胸肌宽度。

锻炼前我们先了解下胸肌的结构，这样更有助于你锻炼出胸型好看的完美胸肌。

胸肌分为胸大肌上束、中束、下束。而每一块又可以分出***、中缝。每次锻炼要从不同的角度来***胸肌的各个部位才能练出完美的胸肌，否则很容易练成馒头胸、三角胸。

卧推：

飞鸟：

居家练下胸，利用上斜俯卧撑即可！强度不够，可以把哑铃拆开放在书包里负重训练，效果就出来了！

众所周知，俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，除对胸肌***之外，对手臂肱三头肌和三角肌前束都有针对性训练提高。

而俯卧撑的不同变式对于胸肌的针对点有所不同，例如题主的问题，针对于下胸肌利用上斜俯卧撑，而针对上胸肌利用下斜俯卧撑即可。

俯卧撑训练中从头到脚保持一条直线是基础要求，头在上方为上斜俯卧撑，头在下方为下斜俯卧撑:

而针对下胸肌训练的上斜俯卧撑强度偏低，这也是完成标准俯卧撑的基础训练。所以针对特殊强化，提高动作强度是必须的。这时，题主的哑铃就排上用场了，放在书包里背上，紧紧的负重在背部（务必在腰部以上）。

将强度调整到每组8-12次即可，这就是训练增肌的强度要求。另外，利用两个凳子练习臂曲撑也是非常好的动作。只要想强壮，在哪都可以练哈！

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只有亚玲没关系，建议你先做俯卧撑，俯卧撑做完最后做哑铃动作。哑铃作为***动作。

俯卧撑的种类很多，基本来说锻炼胸部的俯卧撑可以有三类，一类是把脚部抬高，一类是把手部抬高。脚部太高锻炼胸中、上部，手部抬高锻炼胸中、下部和外沿。最后一类就是手脚都在水平线上，这类可以区分双手的距离，距离窄练胸中缝，距离宽胸中、上部更有感觉。

除了俯卧撑外，还可以做双杠臂屈伸，双杠可以有效地拉伸胸肌的外侧和下部。

这两个动作都很经典！

谢邀，只有哑铃，主要做哑铃卧推和哑铃飞鸟。收肩，就是肩胛骨向中间收拢，并保持不动。手腕也要始终保持与前臂固定的角度，不要弯手腕。

哑铃卧推时始终收肩，小臂在低点处与地面保持垂直，停顿一下，再将哑铃慢慢推起至顶点，过程中将手腕逐渐翻转成在顶点处掌心相对，停顿一下后慢慢将哑铃落下。等有一定锻炼基础以后，小臂在低点处可以稍向外展，以加大对胸肌的压力，更好的***胸肌。卧推时用大拇指指根和掌心中间的位置握住哑铃，手背尽量不要超过45度。大臂与身体夹角一定要小于90度，避免肩膀受伤。

哑铃飞鸟时除了要收肩和在高地点停顿外，还要固定肘关节角度始终不变。

有什么简单易学的跳绳***？

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作为家长，头疼孩子的跳绳问题，作为一名花样跳绳博主，很能理解：下面我仅仅发表一下我个人的建议。

跳绳并不是一件或者说一项很难的技术（单纯的直摇），只是需要不断用正确的放绳或者思想去联系罢了。如果孩子不[_a***_]或者是有一些抵触的情绪，作为家长的我们应该起到一定的带头作用。试想，如果是您一分钟跳绳能跳多少个呢。

如果您的答案是自己跳得很好，那么，接下来，每天抽出5分钟的时间陪着孩子练习。一个星期之后，你会发现孩子会有很大的进步，同时，你也会感谢自己的努力成果。

如果真的没时间，也不想陪孩子跳绳，网络上有很多跳绳的教学***可以让孩子看看。线下还有一些跳绳的培训，也是不错的选择。

最后的建议：先了解什么是正确的跳绳姿势。再不断的徒手模仿，最后再连续。

到此，以上就是小编对于女性居家徒手健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性居家徒手健身训练***的3点解答对大家有用。