30天健身训练***大全,30天健身训练***大全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天健身训练视频大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍30天健身训练视频大全的解答，让我们一起看看吧。每天做100个深蹲，3...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天健身训练视频大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍30天健身训练***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做100个深蹲，30天后会有怎样的效果？

每天做100个深蹲，30天后会有怎样的效果？

不知道你说的是负重深蹲还是徒手深蹲。

但无论是哪一种，这种练法都不是特别聪明。

这样练的好处先说一下：

最起码能够叫你的腹部，腰部，臀部，大腿前侧，大腿后侧的肌肉比以前结实。

这一点你可以明显感受到线条的变化。

还会叫你的心肺功能变的比以前强一些。

这一点也能感受的到，比如爬同样层数的楼梯，以前喘成狗，现在随便走。

然后就要说说坏处了……

第一，深蹲不是一个能够每天练一波的动作。

尤其负重深蹲，对肌肉的***时长在72小时以上，效果才会消失。

首先，很高兴能回答您的问题。

先回答您的问题：如果您在这期间饮食结构没发生变化的话，您首先会发现您的体重掉了，腿部肌肉和韧带的到锻炼，走起路来有种更加轻快但又很稳的感觉

本人就是自重健身爱好者，这方面还是有那么一点发言权的，不是健身房不好，是我不喜欢那种扎堆训练的的氛围（我有一点社恐），但大部分人都是冲那种氛围去的，一过去练五分钟就不行了，发个***打个卡，今天就完事了，那有球用！所以练的怎么样，同时间内取的什么效果因人而异，我更喜欢自己和自己较劲 喜欢那种悄悄变强的感觉，我不在乎什么死肌肉活肌肉，大就是王道！体脂低就是王道！我也觉得健身房那些大佬牛批，总有人喷蛋白粉死肌肉，给你蛋白粉你练一个试试？那个维度得付出多少努力啊！所以干就完了！

唯一不同的是不不信奉什么“三分练七分吃”在我这只有“十分练，随意吃”我不在乎热量这些东西，也不喝粉，因为粉不好喝，我练这么辛苦就是为了吃我喜欢吃的东西，也许是就是我还这么菜的原因吧，哈哈。

所以我胖的快，瘦的也快！只要停训体重蹭蹭蹭往上涨！一旦恢复训练体重掉的也快！我170过年都快涨到一百五了！

近期在做恢复训练了，体重也在往下掉了 ，最多两个月可以恢复到年前状态，干就完了！

非常荣幸能够回答你的问题。

深蹲可以说在健身动作中是非常值得我们一练的动作。俗话说：“人老先老腿”，无论哪个年龄段，对于腿部的训练，我们都应该引起足够的重视。

可以肯定的是，深蹲能够给我们带来很多好处，无论是对肌肉力量的提升，腿部关节灵活度的提升，还是身体整体上的加强，亦或是心理状态的改变，都具有积极向上的作用。当然，至于效果的浅显，那还需要根据每个人的情况具体考量，100个深蹲，说多不多，说少也不少。

这里以在家都能做的徒手深蹲为例，动作要领如下：

①双脚与肩同宽自然站立，这是标准状态下站姿。当然，也可以大于肩宽或者小于肩宽。不同的站距对于腿部肌群的加强效果也略微不同。

②胸部微挺，腰背部始终保持自然挺直，同时屈曲髋关节以及膝关节、踝关节进行下蹲。为了有效平衡身体以及动作协调性加强，我们可以向前伸直手臂。

③动作过程中，膝关节屈曲方向与脚尖保持一致，不可内扣或者外翻，同时腰部不得起拱，尽可能与背部、颈部保持一条直线。

④当大腿与地面平行时停止，当然也可以略低，但是尽可能不要让腰部发生卷曲，即我们常说的“臀部眨眼”。

1、深蹲能够为我们全身增加力量。

2、强心强肺。

3、增加爆发力，长期做深蹲运动的人要比正常人更加有爆发力，能够在很短的时间内，增加大量的能量。

4、增强弹跳力。

5、练出肌肉，经常做深蹲可以更快加速肌肉的生长，因为在这个过程中，我们的生长激素会大量分泌。

最后需要注意的是经常坚持做深蹲，的确可以起到锻炼腿部肌肉的作用以及起到提臀的效果。但是深蹲的时候千万要保持自己的血压和血糖平稳，否则容易出现晕厥的情况，这样就会对身体造成很大的危险。

到此，以上就是小编对于30天健身训练***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于30天健身训练***大全的1点解答对大家有用。