健身男士每周训练***安排,健身男士每周训练***安排表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男士每周训练计划安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男士每周训练计划安排的解答，让我们一起看看吧。男人动手撸铁几分钟...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男士每周训练计划安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男士每周训练***安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人动手撸铁几分钟？
2. 男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌呢？
3. 那些每天都坚持健身的男生后来都怎么样了？

男人动手撸铁几分钟？

力量训练，只需要40-60分钟足以。

有效的力量训练，训练强度是根。高强度的训练增肌效果比长时间训练的增肌效果好很多倍。

想让我们身体保持在一个能承受高强度训练的状态，那么就要把训练时间压缩在1个小时以内。超过了，身体承受负荷的能力就会显著下降，训练效果大打折扣。

与此同时，拉长健身的时间会降低睾丸酮合成肌肉的效果。睾丸酮的存在是肌肉生长的基本保证，把握好1小时的训练时长，能够最大程度的优化睾酮的水平，最大化健身效果。

回答：

1.男人动手撸铁的时间因人而异，一般在30分钟到1小时之间。

2.这个时间取决于个人的身体状况、锻炼目的和锻炼强度。

如果是初学者，建议每次锻炼时间不要超过30分钟，以免过度疲劳和受伤。

如果是专业运动员或者健身达人，可以适当延长锻炼时间，但也要注意身体的反应和适度休息。

男生一次撸铁，最好在40分钟左右。12岁的男孩，也就是初中一年级左右，正是发育成长，长身体的时候，不要大重量，长时间的去锻炼身体。

要是撸铁的话，要根据自己的实际情况，分组，分次有***的科学锻炼，一个星期锻炼5天，每天锻炼40分钟，长期坚持锻炼，就会有好的效果

男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌呢？

你好 我不建议你做仰卧起坐 腹直肌的功能主要是使脊柱屈 仰卧起坐加入了过多的屈髋动作 不能很好的练到腹肌同时也会让脊柱受伤的风险升高 建议改用卷腹、平板支撑、V字支撑等动作全方位***腹肌 每天高强度锻炼10～15分钟即可

做动作时可以在向心收缩阶段充分呼气 离心阶段缓慢且均匀呼气 可以更好地***到腹肌

想要拥有迷人的腹肌同学们一定要注意两点，第一就是体脂率，第二就是腹部的训练。单纯的做仰卧起坐虽然可以锻炼腹腹，但是单一腹部训练很难打造腹肌的形态。更重要的是体脂率过高，就算有腹肌也会被厚厚的脂肪遮盖住！那么如何去锻炼才能有迷人腹肌呢？

首先是合理的的腹部训练***。

我们的腹部是由腹直肌，腹外斜，腹内斜，腹横肌多层肌肉组成。想要有腹肌就必须全方面的训练。不太理解的同学可以看下面这个图。

比如卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等，通过不同的动作进行多方位的全面***腹部。拥有迷人腹肌的第一步已经完成。

其次就是体脂率。

大多数人体脂率达到15%以下时，腹肌就会显露出来，如下图，

那么怎么快速降低体脂肪就成了问题的关键。

建议有氧运动为主的训练，游泳跑步，跳绳，单车等，每天50的分钟左右就可以，增加我们脂肪的燃烧，同时一定控制好我们的摄入量，避免多余脂肪的囤积。

不建议仰卧起坐其实，每天配合有氧运动和无氧运动相结合锻炼起来更有效果，根据自己的体态来决定自己的练习***，可以跑跑步，然后做做卷腹之类的，仰卧起坐的话不标准很伤身体的

那些每天都坚持健身的男生后来都怎么样了？

成功的人总会有一些共同的特质，比如说坚持，健身本来就是一件简单的事情，可每天坚持确让绝大部分人退却，而坚持下来的人，体魄比一般人好，耐力也比一般人好，同样在遇到困难时韧性也更强，从而取得成功的可能性会更高！坚持健身或许不能让你一步登天，但能让你一天天变好，无论是生活还是身体！

到此，以上就是小编对于健身男士每周训练***安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男士每周训练***安排的3点解答对大家有用。