椎间盘突出健身康复训练,椎间盘突出健身康复训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椎间盘突出健身康复训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍椎间盘突出健身康复训练的解答，让我们一起看看吧。腰椎间盘突怎么锻炼？患...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椎间盘突出健身康复训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍椎间盘突出健身康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突怎么锻炼？
2. 患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？
3. 腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗最好？

腰椎间盘突怎么锻炼？

腰椎间盘突可以通过游泳和腰背肌肌力的锻炼，生活中要改掉不良的活动姿势，睡觉时可以睡硬木板的床，坐比较高的凳子，多游泳，这些对治疗腰椎间盘突出都有好处，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。

患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。

患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。

一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。

在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。

腰椎间盘膨出通过康复锻练一般是可以回纳的，引体向上并不是适用所有人，而且难度系数高，只适用特定人群。康复锻练是通过合适运动，实现腰部活血一一消炎一一放松一一椎间盘逐步回纳一一再巩固这样一个过程。蛙泳、中速快步走、运动操等都有效，关键要细火慢炖，不能急于求成。还有就是锻练要有度，同时腰不能因流汗吹风受凉，否则就会成无用功，反致痛感更厉害。

腰椎间盘突出症多数情况下是单侧腿发胀发麻，臀部到整个脚掌不等，最主要原因是气血大亏导致的。出现这种症状就需要格外注意身体了，给大家几条可以自我恢复的建议:

急性期不能走路就卧床休息，用点活血化瘀促进血液循环的东西，比如喝药酒，热敷，艾灸等。

一，缓解期可以正常行走不能久坐久站的情况下，每天大步走几十分钟路，倒着走也稍大点步伐，倒走时手放腰部脊柱上可以感觉到在脊柱在扭动，正走也一样。

二，每天做做平躺床上两脚轮流高抬腿的动作，一段时间后可以双脚一起抬。

三，每天做做腰部拉伸和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部贴着小腿肚，身子上前趴。腿上可以单脚轮流脚尖撑地，锻炼小腿肌肉，预防肌肉猥琐和肌无力。每天也做做飞燕动作增强腰肌的耐力，就是趴在床上上身和双大腿一起离床。

另外:男性最好禁欲几个月到两年不等，根据自身的克制力决定时间。经常喝点生姜水活血，适当腰部按摩放松，肌肉舒缓为主。早上出去晒半小时太阳。

以上方法坚持一个月症状基本会减轻，后面会逐渐消失，症状消失也要坚持锻炼和拉伸，预防十年后或多少年后再复发。祝大家早日康复，摆脱身体困扰。

腰椎间盘突出症是由于各种原因造成腰椎髓核受到压迫而突出，压迫或***神经根产生腰疼以及下肢放射疼为主要临床表现的疾病。

腰椎间盘突出的主要病因有以下几个 ：

1. 腰椎的外伤，以及慢性劳损或者感受寒湿等因素，导致椎间盘退变，从而行程腰椎间盘突出。

2.人体过了35岁之后，由于骨质的流失，腰椎产生慢性劳损，产生退行性变化，导致腰椎间盘突出。

3.上身肥胖，导致腰椎受力不均或者负重过大，压迫腰椎形成腰椎间盘压迫性突出。

腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗最好？

腰椎间盘突出是影像学的诊断，腰椎间盘突出症是临床诊断，是有区别的。

腰椎间盘突出症也是有急性期与缓解期，在急性期的时候是尽量卧床的，减轻神经水肿，可以做一点股四头肌收缩锻炼避免肌肉萎缩，直腿抬高锻炼避免神经根的黏连。

缓解期的时候锻炼的方式就很多了，前提是腰椎间盘突出症尽量避免“软卧、低坐、久坐”，除上述锻炼外慢走也是比较适合大多数群体，至于撞树、倒走现在为止未见有效果比较好的。推荐两种比较常见的锻炼方式吧。

仰卧挺腹锻炼和小燕飞，但小燕飞不是所有人都适合，不恰当的锻炼可能会诱发腰椎间盘突出症，所以要量力而行，希望回答能给朋友们提供帮助。

腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗最好

腰椎间盘突出没有最好的锻炼和治疗方法，医生会根据病人的病情、身体情况提出个性化的锻炼建议、进行个性化的治疗。

腰椎间盘突出症又称腰椎间盘突出，是因为腰部的椎间盘退变，椎间盘内的髓核组织突破***包绕的纤维环，且异常突出压迫周围神经根或马尾神经引起的病变。腰椎间盘突出后会压迫腰部的神经根，引起腰痛、腿痛、下肢麻木、下肢肌肉无力等症状。

腰椎间盘突出症的锻炼方法包括五点支撑、“小燕飞”、散步、游泳、慢跑、快走、太极拳舒缓的有氧训练等。可以加强腰部[_a***_]、改善压迫症状。

腰椎间盘突出症治疗方法包括卧床休息、骨盆牵引、***推拿、药物止痛，病情严重时须进行手术治疗。

医生会根据病人情况推荐合适的锻炼方法、选择合适的治疗方法。病人应遵医嘱进行锻炼和治疗。锻炼过程中应注意做好防护。避免因锻炼过度、不遵医嘱进行锻炼或治疗使病情加重。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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到此，以上就是小编对于椎间盘突出健身康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于椎间盘突出健身康复训练的3点解答对大家有用。